oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]
6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g [...]
masa nonie ?? Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan (tak na oko bedzie zamało białka chyba ze mało ważysz) Posiłek przed treningowy : może tuńczyk ? tu właśnie nie jestem pewien (tuńczyk moze być ale lepiej inną rybke mintaj panga morszczuk tuńczyki mają njwięej metlai ciężkich i jak będziesz jadł codziennie to po dłuższym [...]
[...] jogurt 1,5%(400g) Zły posilek po treningu. Daj ww proste lub carbo 15min po treningu a po 30min posilek, ww zlozone, bialko. kajzerki(75g) B(23) T(8) W(100) I kolacja: tunczyk w wodzie(100g) chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z [...]
witam apotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> dodaj jakiś owoc np. pmarańcza 2 [...]
[...] teraz czy dokladac te izolowane czy raczej skupic sie na wielostawowych w czasie ktorych i tak te miesnie pracuja. Wracajac do pocatku, po treningu poszlo 250g gotowanego cyca kury, 120g makaronu, 250g serka wiejskiego ze swiezymi truskawkami 150g, 3 pomidory. W ciagu dnia owsiane, makaron tunczyk, jajka, migdaly, dynia, ogorki, pomidorki.
1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) // dlaczego nie wliczasz orzechów? dorzuciłbym jeszcze jedno jajko 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]
[...] opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz. tunczyk na kolacje...po treningu ok ale nie po treningu i jeszcze na kolacje! przeciez białko z tunczyka przyswoi sie w 2h a co z reszta nocy?! nie powiesz mi chyba ze [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g nie chodzi mi tu o posilki ale a terning i po treningu posilek i tunczyk jest o 19:10 to jak mi sie tren przedluzy to i wypije carbo np o 19 to moge odrazu za 10 min zjesc tunczyka czy czekac 30 min ?
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]
Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g [...]
Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g [...]
[...] z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr szynka z udzca z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym 70 gram