Smpa. Przed treningiem zwykłe jajka na twardo z żołktiem ?? naileprzed treningiem ?? Po treningu natomiast samebiała bez żołtka ? ile po treningu ? Tuńczyk po treningu z jajkiem Białko, pasuje na pełno wartosciowy posiłek ? A zaraz po treningu bananek, z 4 wafelki ryżowe
sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]
[...] ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk po treningu 18.00 rysz/makaron jakis sok ja pije duzo sokow lub jogórt jakis owoc [...]
Diete powinno się urozmaicać, białka zastępujesz białkami... Są jeszcze inne ryby niż tuńczyk. Po treningu węgle pasowałby byś dał, rano tak samo. W diecie w ogóle nie ma tłuszczu. Za dużo białka mi się wydaje że sobie dajesz.
ser na kolacje tunczyk po treningu polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja tran do 1 posiłku lub omega-3 małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie
1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]
[...] biegac 25 min (2min sprint 3 trucht x5) Na silownie chodze rano jak pisalem wczesniej wiec sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu (tu musze cos wymyslic ze wzgledu na to ze nie mam jak gotowac w domu) w miedzy czasie jakis owoc czy serek nisko tluszczowy , ok godz 17.30 w pracy [...]
to zgłos sie do działu odchodzanie albo treningi. tutaj oceniamy diety i dyskutujemy o ktoduktach ktore nalezy jesc. przed treningiem jemy ww/t/b pozyskane np z rozgotowanego ryzu/oleju mct/tunczyk, po treningu jemy szybkowchłanialne białka/ww z całym szeregiem aminokwasów i nie jemy tłuszczy. lub pijemy odrzyw białkowa + ryz rozgotowany.
[...] czy kiwi bede stosowal. Co do kolacji - w dni nietreningowe chudy twarog, w miare mozliwosci bede zmienial na rybe np makrele. W dni treningowe (3 razy w tygodniu) tunczyk. Po treningu jem banana oraz pije odzywke bialkowa ale nie uwzgledniam tego w diecie. Z tej diety, wynika : B: 2,4 W: 3,5 T:1,4 Pytanie brzmi - jest mozliwosc [...]
dzieki Charon własnie skończyłem przeglądać archiwum i żeczywiscie jest duza rużnica w czasie wchłaniania kazeiny a innego więc zamieniam ser na noc a tuńczyk po treningu i lap soga
Przed treningiem Ryż, makaron lub kasza + może być tuńczyk, po treningu najlepiej od razu ryż,mak...+ cycek z kurczaka lub coś innego bogatego w białko. Przed spaniem ser biały, mleko, mięso...
[...] nie mam czasu na tego typu jedzenie, a taką pożywną kaszkę poprostu się wchłania z rana. 11:00 -bułka pełnoziarnista -serek biały -4plasterki fileta z drobiu / indyka / lub tunczyk. -Banan 13:00 to samo co wyżej. 15:00 -jogurt mały 180gram danone Naturalny -owoc (banan, jabłko,) 17:00 TRENING po treningu: -Odżywka białkowa -BCAA -Kreatyna - po [...]
[...] szkl.mleka, 40g platkow owsianych III. miecho jakies z kasza/ryzem pomidor/ogorek IV. 2 kromki razowego z minimalna iloscia masla,szynka/ryba/schab pieczony V. jajko/tunczyk pomidor + kromka razowego/maca VI. 25g Whey Isolate na wodzie trening mam dzielony,srednie obciazenie bo dopiero sie wkrecam po wakacyjnej przerwie. 3xtyg. po kazdym [...]
fotka jak mialem 115kg tu 105 1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 waga 105 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od czerwca 115-105 do pazdziernika 85 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15?:P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest nizej 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]