[...] to przed treningowy wywal warzywa 18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj [...]
[...] rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke bialkowo-weglowadonowa wiec ja bede bral po treningu lub zamiast [...]
Dobra to na śniadanie będe szamał jeszcze jakieś warzywo (groszek z puszki), w drugim posiłku zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś. Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym. To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu. Dzięki wielkie za pomoc PS. A [...]
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
narazie kreatyne odpusc, bez sensu w twoim przypadku samym dobrym odzywianiem wyciągniesz wiecej, kase lepiej przeznacz na diete;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]
dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]
Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]
Dzięki wielkie za ten program! Teraz ułożyłem nową dietę i zgadzają mi się wreszcie składniki odżywcze. No, ale nie jestem pewien czy nie potrzeba w niej większych poprawek (na dietach nie za bardzo się znam). Dlatego jeszcze wkleję ją tutaj: Posiłek I (śniadanie) płatki owiane (60g), mleko 0,5% (300ml), białka jaj (120g) K: 397,2 B: 30,6 T: [...]
Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]
Po I zrób 6 lub 5 posiłków za to bardziej objetościowe,,,, I mleko, płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw IV po treningu suszone owoce V kasza/ryż/ziemniaki/ [...]
[...] bialek brokuly warzywa cowpadnie co mam. 4.taki sam posilek jak 3 jezeli niemam czasu,jezeli znajde to 5jajek+2 kromki chclewa orkiszowego 5.posilek to jest zazwyczaj twarog okolo 200g lub tunczyk. do tego dochodzi BCAA przed i po treningu,lub odzywka bialkowa 30g.Mozecie cos powiedziec na temat tego planu FWB???Dziekuje i prosze o odpowiedz.
[...] razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 // DAJ CARBO A GAINERA MIEDZY POSILKI gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy // LEPSZY RYZ razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g // DAJ OLIWE razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 Co byscie [...]
waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]