[...] oliwa z oliwek 19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5% 20.00 trening 30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5% e tam tunczyk z puchy z brokulami Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) tran 2 razy po 5 g rano i na wieczor
[...] swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. [...]
[...] swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. [...]
[...] Butterfly 12 - 10 - 8 BICEPS: Lamana Sztanga stojac 27kg x 12 37kg x 12 42kg x 8 47kg x 6 + jeden oszukany Mlotki 20 kg x 6 17,5kg x 8 x 7 wyciag jednoracz x 12 x 10 x 10 Problem byl z posilkiem po treningu bo zapomnialem se wczesnej uszykowac tunczyk 2 puszki jeden z wody i jeden w sosie z warzywami i 45gr grysiku od corki bez cukru mniam
podlacze sie do tematu, wlasnie nurtuje mnie ten sam problem, przedstawie po krutce moja diete: DIETA NA MASE Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 7:00 2. 21/70/13 10:00 3. 21/60/12 13:00 4. 21/80/18 16:00 5. 21/50/10 19:00 6. 21/0 /0 20:00 posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy 1. Śniadanie: Musli ok 100 g, Kefir 2% [...]
szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. no to mam na sniadanie 3 jaja po treningu dobry tunczyk.tak przeciez mam przed samym snem dobry twarog. tez tak mam wegle z owocow to wegle proste nijak majace sie do wegli zlozonych z ryzu ja nie kwestionuje tego ale sa zle po treningu?>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle
[...] + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + owoce 7. 6:10 kolacja twaróg poltlusty lub tunczyk 8. 7:00 Regeneracja (Sen 8 godz do 15:00) Narazie prowizorka bez podawania wartosci, troche dzis nad tym posiedzialem czytajac te wszystkie artykuly i nadrabiajac [...]
patinho - mam małą uwagę może zamiast Carbo zastosuj jakiś garnier. Mi zawsze doradzali że po treningu lepszy jest garnier niż Carbo. A z posiłkiem 30min po treningu jest OK !!! Posiłek 5 po treningowy (19.30) - Garnier (np. Trec Masa XXL 70gr produktu będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr [...]
Witaj smpa. Mamy drobny problem. Odżywam się w miarę zdrowo, waga niby poleciała o 2kg w dół, ale nie czuje tego. Spodnie może zrobiły się trochę luźniejsze w nogawkach (uda), ale nic poza tym. Teraz jakby czuje większy przypływ mocy, to jest pewnie efekt brania kreatyny. Napiszę Ci jak mniej więcej się odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka [...]
.......tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc [...]
no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]
Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao. Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które [...]