tunczyk po treningu

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Przed-Ryz+kurczak/tunczyk, ew. bialko jaj, twaróg Bezposrednio po-1banan+odzywka bialkowa 40g 30-45min. po treningu-Ryz+kurczak/tunczyk Pamietaj aby w takich posilkach unikac tluszczy ;) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-26 21:30:02

Nie mam ze sobą pliku z dietą. Postaram się tak "mniej więcej" pokazać jak ona wygląda. Śniadanie: - 3 jajka - 80-100 g. musli (były płatki owsiane ale już mi bokiem wychodzą) - 200 ml. mleka 2% Drugie Śniadanie: - sałatka z pomidorem, papryką, kapustą pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g) - oliwa z oliwek - 10g. Obiad: - 50g kaszy [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

[...] piersi owoce-warzywa (jogurt) //USUŃ 100g MAKARONU, DODAJ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK 5. posilek 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego //150g KASZY/PŁATKÓW po treningu 1- banan i jogurt//LEPIEJ GLUKOZĘ W ILOŚĆI OK 60-70g. JEŻELI WOLISZ BANANY TO MINIMUM 3. [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

tam wyżej to chciałem napisać 150g alt to nieistotne wczoraj w sklepie sprzedawca mi powiedział że cynk z zma jak sie za dużo przyjmie to może przeczyszczać, czy to prawda? a może być tak że po treningu kreatyna z carbo i po 30 minutach pełny posiłek (mięso/twaróg/tuńczyk i ryż)? tak mi yakuza doradził. wtedy zabiera to mniej czasu niż jedzenie [...]

Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do [...]

co do diety sie udziele ;) posiłek I 6.30.. -2 całe jaja mozesz dac wiecej jajek -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznikaok, staraj sie jesc rozne pestki/orzechy trzymajac bilans Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor [...]

[...] 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez tluszczu do tego woda, witaminki 2) pol kaszy + tunczyk + 10 ml oleju + warzywa 3) kasza/ryz + kurczak 150 gram + 10 ml oleju + woda 4) odzywka 80 gram wegla + 30 gram bialka 5) pol kaszy/ryzu + kurczak + 10 ml oleju 6) [...]

[...] SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE NIE NADAJA SIE DO CODZIENNEJ DIETY Ryz brazowy/bialy 100g RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY Jablko RESZTA OK Kolacja: tunczyk wedzony 150g STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY Jakas sórówka 1 jajo kurze Przed snem: Jajo kurze ZA JAJO LEPIEJ DAJ KAZEINE(TWARóG)CHOC CZSAMI JAJKA MOZESZ DAC Oliwa z [...]

1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . pestki dyni ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) SNIADANIE OK. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III [...]

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na [...]

Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. //Płatki owsiane zamiast razowego, Więcej mleka lub kefir, szynka i warzywa póżniej, tran dodaj. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. //Szynka teraz zamiast tuńczyka, ale lepiej gotowane mięso. Za dużo tego [...]

tak w śniadaniu owoc lub warzywo. Reszta wygląda ok, ale pierś dałbym po treningu a tuńczyka przed. Po treningu zależy nam na najlepszych źródłach białka a pierś moim zdaniem lepsza jak tuńczyk, zwłaszcza puszkowany