tunczyk po treningu

Dieta: 1.platki owsiane + pomarańcza + 6 jaj 2 cale 2.przed treningiem glutamina+ kreatynaa+bcaa Po treningu to samo + szejk białkowy + wit.c 2.kasza+ brokul+ łosoś+ lyzka oleju lnianego 3.ziemniaki+ pomidor+ piers kurczaka+ olej lniany 4.2 kromki chleba+ twarog+ papryka+ olej lniany 5. Tunczyk z wody+ ogorek+ olej lniany+ 2 kromki chleba

Dziś za mną standardowy trening klaty+ brzuch+ łydki Plus dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj2 cale+jablko 2.ziemniaki + piers kurczaka+ cukinia Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit.c 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ olej lniany 4.2 kromki chleba raazowego+ olej lniany+ twaróg+ pomidor 5.2 kromki chleba+ olej+ ogórek+ [...]

Dzisiejsza dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj w tym 2 cale 2.kasza+ pomidor+ pitwaróg+rczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit.c 3.ziemniaki+cukinia+losos+ lyzka oleju lnianego 4.2 kromi chleba ciemnego+ pomidor+twarog+olej lniany 5.2 kromki chleba+tuńczyk z wody+olej lniany+ ogórek Trening: Nogi: [...]

Dieta: 1.plstki owsiane + jablko+ 6 jaj(2cale) 2.ziemniaki+ brokul+ łosoś 3.ryż+ pomidor+kurczak+ lyzka oleju lnianego PrZed treningiem glutamina+ kreatywną+ bcaa Po treningu to samo + wit.c 4.twaróg+ olej lniany+ ogórek+ 3 kromki chleba raz owego 5.2 kromki chleba + olej lniany+ tuńczyk z wody + ogórek

[...] dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj w tym 1 cale+ jablko+ 2.ziemniaki+piers kurczaka+kalafior Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyną Po treningu tak samo+ wit.c + szejk bialkowy 3.kasza+ pomidor+ piers kurczaka+lyzka oleju lnianego 4.2 kromki chleba razzowego+ pomidor+ twarog+ olej lniany 5.2 kromki chleba+ olej lniany+ tunczyk z wody+ ogorek

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj( 2 cale)+ jablko 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ cukinia 3.kasza+ losos+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ kreatywną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. Ser bialy+ pomidor+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razzowego 5.2 kromki chleba + lyzka oleju + ogórek+ tuńczyk z wody

Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor 5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany

Dziś robię trening pleców i łydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Łydka 1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Dieta: 1.płatki+ 6 jaj 1 cale+ jabłko 2.ryż+ szpinak+ kurczak 3.ziemniaki+ wołowina chuda+brokuł+ [...]

Dieta: 1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale 2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

z mojego spojrzenia: nie nastawiaj sie glownie na ryby wedzone bo nie mozna jesc ich zbyt czesto, tunczyk tez max raz w tyg, sprobuj wpisac to w po treningu, zaczynalam od wyzszej wagi niz Ty i przy pilnowaniu misku jakos kg zeszly dobrze ze wrocilas :-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-22 17:43:25

z mojego spojrzenia: nie nastawiaj sie glownie na ryby wedzone bo nie mozna jesc ich zbyt czesto, tunczyk tez max raz w tyg, sprobuj wpisac to w po treningu, zaczynalam od wyzszej wagi niz Ty i przy pilnowaniu misku jakos kg zeszly dobrze ze wrocilas :-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-22 17:43:25 Dzięki za wskazówki! Układam pierwszą [...]

przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam

PODSUMOWANIE prawie całego DNIA 2 Drugi dzień testu w zasadzie jeszcze się nie zakończył, ale upłynęła już większa jego część. Postanowiłam zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane Tak więc: DIETA -> trzymana wg rozpiski Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure [...]

Rafał mógłbyś powiedziec dwa słowa co myslisz o tym? cel - poprawienie definicji 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy [...]

Jacku a czy moge to zmienić na taka diete: 1.platki owsiane na wodzie+odżywka białkowa 2.tuńczyk 3.ryż + aminy w wiekszej dawce TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg 4.ryz jasny+ryba gotowana 5.odżywka białkowa + ryż ciemny 6.ser twarogowy chudy + warzywa

[...] morele suszone 50g platki owsiane 100g piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 posilek tunczyk 100g twarog chudy 100g papryka czerwona 50g platki owsiane 50g waga 90kg, wzrost 185cm bf nie wiem ale kraty nie ma moglbys mi podac swoj pomysl na przygotowanie [...]

Dieta: Sniadanie 7.00 -120g platkow owsianych -150ml mleka -100g twaróg -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II 10.40 -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 40g Filet z indyka - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III 13.40 -Chelb zytni razmowy 100g -40g filet z indyka -2 lychy oliwy z oliwek - Warzywka Przedtreningowy 17.30 - 120g [...]

Zasugeruję co ja bym zmienił: I posiłek płatki owsiane 130g/ok białka jajek 300g/całe jajka papryka czerwona 100g/ok orzechy włoskie 35 g/ok II posiłek odżywka białkowa - tak żeby dostarczyć 30 g białka/pierś ryż brązowy 90 g/ok kapusta kwaszona 100g/ok oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż [...]

witam Mam pytanie( pytania w sumie) do was co do diety. Obecnie nie mam diety z dokładnym liczenie b/t/w tylko na oko jem i staram się zdrowo jeść a wygląda to tak: ---------------------------------------------- śniadanie owsiane ( na wodzie)+3jajka( całe) lub razowy chleb ( 4 kromki) 3 jajka II śniadanie 4kromki z razowym chlebem i do tego chuda [...]