[...] + musli pełnoziarniste jedno jabłko 2 posiłek 9:00 pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z maslem 3posilek 10:00 jedno jajko// czemu tak dziwnie jesz? albo poczekaj do tej 11 i zjedz dwa, albo zrezygnuj i zjedz w 5 4posiłek [...]
tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]
Dam przykładowy dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko, Kromka razowego chleba z szynką. 2. Jogurt z bananem. Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez (na ryż jestem uczulony, mam wymioty non stop po zjedzeniu ryżu). Po treningu 4. jogurt + jakiś sok 5. [...]
Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]
[...] i ktore lubisz nie ma reguly 3.z maki durum i zytni 4.razowy pelnoziarnisty 5.tak to brazowy nizsze IG, bialy tylko po treningu cena - nieewielka roznica 6.mozna ale dodaj wiecej warzyw np pomidor pitruszka i wszystko polane oliwa 7.zamiast tunczyka inna ryba, tunczyk ma w sobie duzo rteci 8.sa takze inne miesa wolowina, poledwica,szynka...
gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]
[...] owocowy, banan, wafle ryżowe. 4. 17.30 pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 120g surówka 5. 20.00 makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jeśli nie lubisz ryb to mogą być płatki owsiane np. z maślanką lub jajecznica 6. 22.30 ser twarogowy chudy 150g
a ja mam teraz zamiar wejsc na cykl KRETA + SMP po treningu mam brac -5gr krety -po 20 minutach gainer czy jakos inaczej?? tak chyba bedzie ok no i pozniej jeszcze posilek np. ryz+ kurczak albo salatka w skladzie tunczyk+ryz+kukurydza (za***ista sprawa :)
[...] po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g B;30 w;65 t;3.3 6 posilek na noc 8 bialek z jaj ryba z puszki losos,.lub tunczyk oliwa(w zaleznosci czy jm ybe z tluszczem czy bez) b;45 g w;t 10 g wyglada to tak,troche za duzo tluszczy ale z czasem je ogranicze,kcalorie obliczylem z proporcji [...]
[...] owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g 130g masa samego miesa 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? [...]
[...] 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna 8.posilek po treningowy-makaron lub kasza manna 8. bialko 30g 9.kolacja-tunczyk w sosie wlasnym 10.bialko 30g jescze w te diete chce włozyc kreatyne, bialko, cos na mase jakiegos super gein , garniera , poukladajcie mi to ladnie :)