A mogę zostać przy nasionach słonecznika? Chodzi mi o kwas arachidonowy,który się znajduje w nim. Warzywa spożywam - jak napisałem. Czyli pełnowartościowy posiłek (nie z proszku ;) po treningu powinien być w miarę prosty, tak? chleb i np. cyc? może być tuńczyk w wodzie?
[...] 16, ostatni przed treningiem) 50 g ryzu, poledwica z indyka 100 g, drozdze 50 g, banan piaty posilek (ok 20, po treningu) cos podobnego jak czwarty szosty posilek (ok 23) tunczyk 130 g Oczywiscie nie jadlem dzien w dzien tego samego, ale zawsze staralem sie dobierac takie posilki ktore dostarczylyby odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczow. [...]
70 g na noc dużo troche a tuńczyk w oleju jset chyba cięzkostrawny po treningu organizmowi dostarcz ew w wodzie tuńczyka albo cycka z kury( pewnie Chaczyk zaraz mnie skrytykuje )
Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]
no dobrze.. cos takiego moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z [...]
Ułożyłem samemu dietę na masę, chciałbym, abyście ją ocenili. Śniadanie: - dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: [...]
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze OK, dodaj warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po [...]
Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez [...]
podbijam! w 5. na zmiane będzie makrela/tuńczyk. Brakuje węgli, mogę dodać bezpośrednio po treningu wafle ryżowe z bananem? czy same wafle? czy po prostu tak zostawić jak jest
W ceelu utrozmaicenia zmoesz dac przed treningiem cale jaja lub np 2cale jaja i 2 bialka a po treningu starajs ie wybirac chude szybkoprzyswajalne bialko jak roznego rodzaju mieso(piersi kurczaka/indyka,chuda wolowina..) lub ryby-panga/mintaj/tunczyk..
Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?
Przed posiłkiem ma być tuńczyk lub inna ryba + jajko jeszcze sie zastanowie co do tej ryby bo za bardzo za rybami nie przepadam a wedzonych tu juz nie przłkne;/no a po treningu piers z kuraka.a co do tych warzyw to jesli je pododaje to bedzie za duzo wegli nie sadzicie??Sam już nie wiem;/Poradźcie coś bo ja juz bym chcial zaczynac tą dietkę.aa i [...]
1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko dałbym oliwę a orzechy wziąłbym do szkoły 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko chleb musi! być razowy żytni/pełnoziarnisty zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z [...]
Po treningu myślałem, że zwymiotuję. Banan pomógł, ale tuńczyk ciężko wchodził. Macie jakieś patenty na nudności potreningowe? /SFD/Images/2015/9/9/657be2d189314900854b1762475789fd.jpg /SFD/Images/2015/9/9/674417de7b554d7dbf7e702c2ef26785.jpg