tunczyk po treningu

I Platki Owsiane Rodzynki Orzechy Wloskie siemie lniane II posiłek Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V [...]

Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???

[...] co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . ok. 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% makaron durum z miesem,troche warzyw i oliwa 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? chleb zmien na ryz zwykly/makaron,tunczyka mozesz zmienic na mieso

ok cel znamy, podaj BTW jakie przyjmujesz w tej diecie? CO do jakości tuńczyk max 3x w tyg, dodaj wielonienasycone kw tłuszczowe w posiłku 5, jeżeli w posiłku 4 wołowina jest chuda, dodaj źródło tłuszczy, wszędzie warzywa z wyjątkiem po treningu. pzdr

TUTAJ JEST LEKKA KOREKTA, BO ZAPOMNIAŁEM O SUPLEMENTACH Witam. Ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie, ewentualnie poradę co zmienić mam 17 lat, 191cm, waze 75 kg. 1 posiłek(Z rana) 100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek 2 posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + [...]

Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

ryz + tunczyk ok po treningu bezposrednio carbo i pozniej wegle + bialko moze byc np. kurczak + ryz

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem + 30g białka. 2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + [...]

Białko jest uzupełnieniem diety-jeśli takową posiadasz nie podnosi ciśnienia ani się od niego nie tyje,więc po treningu śmiało jedz (moim zdaniem lepszy były np. tuńczyk w sosie własnym ,z warzywami oczywiście ),pozdrawiam

[...] + warzywa SPOKOJNIE CALA TORBA RYZU ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 W OSTATECZNOSCI.. 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa CALA TORBA RYZU,TEGO TUNCZYKA DALBYM NA NOC, A TU JAKIES MIESO Z KURY 20:00 trening PO TRENINGU 0,5 G CARBO NA KG MASY 21:20 owoce (banan, jablko) + [...]

[...] 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy 0/0/15 salatka pomidor ogorek 17:00 porcja xpanda 18:00 posilek 4 180g tunczyk w wodzie 35/0/2 chleb wasa 4,5/34/0,5 25g orzechy wloskie 4/4,5/14 20:00 posilek 5 200g ser chudy 40/7/1 25g orzech wloskie 4/4,5/14 warzywa 23:00 posilek 6 [...]

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]

cel to masa, ale nie tluszczowa:) znam zapotrzebowanie ale nie jestem pewien co do wegli. Generalnie to staram sie zjadac ok 180 g bialka dziennie. Ale mi dalas uzupelniania:) ale ok. Jade: 1. posiłek: 4 jaja (nie ważylem ale jajka raczej duże), płatki kukurydziane (80g), otręby pszenne (50g), owoc 2. posiłek: twaróg (200g) z makaronem, bądź [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]

No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]

tuńczyk w wodzie wyrzuć daj świeżą rybę albo inne źródło białka Daj po treningu jakieś źródło szybkich węgli, owoc, ryż biały itp.

A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16

[...] szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego oki i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek 40g

[...] I II III sniadania skladaja sie z weglowodanow w rozsadnych ilosciach . duzo wegli przed treningiem oraz po treningu 2 banany i wafle ryzowe. pozniej juz bialko tunczyk oraz na noc twarog. Dziennie dostarczam od 200-230g bialka . Tylko ze pracuje 8h i pozniej silownia przed treningiem mozesz uzywac termo. I ja zaowazylem ze w [...]