Dieta na mase. prosze o ocene/porady

Witam. Mógłby ktoś zweryfikować dietę którą mam zamiar stosować ?
Co ewentualnie wywalić, co dodać. Wzrost 175cm, waga 61kg Z góry dziękuję

8:00
Platki owsiane 70g
Mleko 200 ml
Rodzynki 50g
3 jajka


10:30
Gainer 1



12:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywka



15:00
Ryz brązowy 100g
Wołowina 100g
Warzywka


16:00-17:30
Trening

17:30
Gainer 1


19:00
Tunczyk w sosie własnym 120g



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w?

O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;)
Po treningu musisz mieć porządny posiłek

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16

Po co założyłeś 2 takie same tematy?

Zacznij od podania swojego zapotrzebowania a potem po każdym posiłku napisz ilość białka tłuszczy i węglowodanów napisz tez ile kcal ma dany posiłek.

Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak :


8:00
płatki owsiane 70 g
mleko 200 ml
rodzynki 100 g
3 jajka

B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817


10:30
Gainer 40g
5,2 T 0 W 30,2 kcal 142


12:30
ryż 100g
Piers kurczaka
oliwa z oliwek 10 g

B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514

15:00
ryż 100g
Wołowina 100g

B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460


16:00-17:00
trening

17:00
Gainer 40g
5,2 T 0 W 30,2 kcal 142

18:30
Tuńczyk w wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 100g

B 32,5 T 3,8 W 74,7 kcal 469

22:00
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

B 19,8 T 10,5 W 3,5 kcal 189


suma B 151 T 51 W 410 kcal 2703 kcal

i wychodzi tak : B 2,5g/kg T: 0,85g/kg W :6,8g/kg



mógłby ktoś ocenić teraz ? czy sie nadaje to czy nie ? z góry dziękuję:)

100 g rodzynków to chyba lekka przesada

myślę że było by OK ale odejmij trochę węglowodanów a dorzuć tłuszczu.Jeśli chodzi o resztę, rozkład kcal w ciągu dnia i te sprawy to jak najbardziej jest OK. I zmniejsz ilośc rodzynek

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 22:48:25

Ogólnie nie tak źle się wydaje;), na moje możesz o 10.30 dać więcej gainera

tych rodzynek to tyle musialem dać żeby dobić do 2700 kcal. w założeniu było 50 g ale wtedy braknie ponad 100kcal. no chyba ze zastąpie to czyms innym ? ma ktos jakas propozycje ?

może 100 g płatków ja osobicie jem 100g z 200 ml mleka

o 10.30 daj więcej gainera, i po treningu tez możesz i będzie więcej kcal bo to za mało na pełny posiłek, bo rozumiem że nie możesz go zastąpić normalnym jedzeniem

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 23:02:13