tunczyk po treningu

[...] przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz brazowy/kasze/makaron durum, oliwe daj do 2 posilku 5 posilek po treningu Ryz lub makaro lub kasza 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g B 28 / T 2 / W 78 ryz bialy 6 posilek kolo 22 tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 20g Twarog tlusty 100g dodaj warzyw

[...] z jakims bialkiem zebys mial jakies 25-40g bialka godzine po treningu - 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka i mozesz jeszcze wrzucic jakas salatke. a wszystko mozesz popijac cherbatka kolacja - tunczyk w puszcze z kromka chleba + cherbatka jakies 30min przed spaniem - chude mleko zmiksowane z bialkiem Krabet

aha zapomniałem dodać że jem już 3 jajka codziennie więc szukam jeszcze innego źródła nowy6789 banan raczej tylko po treningu. tuńczyk z puszki codziennie odpada. w ogóle co za pytanie

Witam, czy tunczyk z puchy po treningu bedzie ok?( Ten w sosie wlasnym, bez tluszczu).

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal) Carbo - 50 g (180kcal) Suma kcal: 180 8:00 Jogurt owocowy -150g (150kcal) Twaróg chudy -100g (100kcal) Płatki owsiane - 100g (390kcal) Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g [...]

[...] jest Twój 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal BTW - 164.3/100/313.6 kcal=2710 ok. B=2.1/kg // OK T=1.3/kg // DAJ WIĘCEJ Z 1.8/KG MC / mi chyba styknie to 1.3 // 1.4-1.6 dla Ciebie [...]

Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

[...] ( 37g b, 18g tl, 47 ww ) ~ chleb razowy 80g/ok ~ szynka z indyka 100g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny ~ orzechy wloskie 25g/ok Warzywa VI posilek ( 27g b , 1,5g tl ) ~ tunczyk w wodzie 130g/ser biały Zachowaj w diecie odpowiednie proporcje tłuszczy. W posiłkach okołotreningowych minimalizuj spożycie tłuszczy. Dodaj również do dietki [...]

[...] -marchew 5 posiłek( po treningu) // za mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba //daj wczesniej 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu brak posilku od razu po trening, daj najlepiej carbo, a [...]

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]

1. Śniadanie ? 7.00 200g płatki owsiane 500ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 2. W szkole ? 10.30 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) [...]

Po treningu białko pierś, chuda ryba, chude mięsa, tunczyk, z wegli to banan ryz kasze makarony, ziemniaki.

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]

Co wy na to? cel masa mięśniowa, waga 65kg 172cm, treningi intensywne 4x tydz. Plan z węglami na noc 1. Twaróg 50g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g BTW 34 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) [...]

śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]

[...] zaczac zalewac. Jakies pomysly? Oczywiscie piszac o jedzeniu mialem na mysli zdrowe jedzenie takie jak ryz, kasza gryczana ew. Ciemny makaron, chleb razowy, kurczak indyk tunczyk, zielone warzywa itp. I niedlugo bede musial to jedzenie chyba po kieszeniach pchac. Jadam 4-5 posilkow dziennie i dobijam whey protein. Jakies pomysly? Naprawde nie [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]