trx

[...] wznosy bioder, sumo przysiad z kb, leg curl zpiłką, wiosłowanie hantlą, lekkie wyciskanie, przekłądanie nóg nad klockiem wczoraj joga dziś trenio były goblety, one leg rdl, trx row, opuszczenie na drązku nachwytem, przywodziciele z gumą, opuszczanie nóg leżąc, monster walk i jakies tam jeszcze wygibasy [...]

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]

sobota DT trochę dziś ciężko szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd 1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg 2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3 3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma 4.One leg RDL 3*15 24kg 5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg 6.Band abductiions 3*50 różowa mocna 7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg 8.TRX pike 3*18-20 [...]

sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

chciałam napisać, że wodę trzymam ostatnio :P bo hormony, bo niedługo @ etc ale dziś na treningu taki widok, to głupio pisać że wode trzymam :P ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać wczoraj- Niedziela DNT ale pogoda piękna to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km a potem spacer w lesie i [...]

wtorek szybki marsz po lesie 30min środa DT 1.HT 6 * 8 pow 110kg 2a.high step up 3*10 plus 12kg 2b.Leg curl TRX 3*16 2c.Prostowanie nogi z gumą przywodziciel 3*15 2d.Bird dog row 3*10 strone 12kg 2e.Rozpiętki 3*15 po 7kg 2f.Narciarz 3*15 15kg 2g.dwa ćwiczenia z piłką pilatesową , na filmie, zwłaszcza to drugie polecanko plus uginanie na bicka ;-) [...]

trening zrobiony, jest dobrze :) Wstępnie ogarnęłam 2 serie każdego ćwiczenia i 3 przysiadów, które bardzo mi się podobają;) Nie wiem, może kwestia kąta ułożenia kolan, ale pasuje mi ten ruch. Zakroki ok, choć na lewo czułam bark. Wiosło bez problemu. Najgorzej poszly pompki - 10 i 8 - nie mam siły w rękach, żeby dobrze wykonać to ćwiczenie... [...]

dzięki! :) dziś potreningowo wpadł pączek;) pewnie jeszcze coś tam skubnę dodatkowego, ale zasadniczo szamka podobna do wczorajszej, wrzucę zrzut jak zrobię. Trening z praku czasu powtórzyłam w wersji A i zrobiłam z niego 5 pierwszych ćwiczeń - niestety miałam tylko 40 minut i wyszło jak wyszło... pompki tym razem w oparciu o sztangę - weszło 15 / [...]

[...] i ludzi było od groma to nie zrobiłem rack chins ze względu na zajętą suwnicę smitha, zrobiłem 3 serie wiosłowania ze sztangielką(mogło być inverted row ale nie ma tam trx) Reszta ok wyciskanie siedząc z ciężarem to strzelam bo nie mam pojęcia ile było ale nie za dużo. Miska dzisiaj jeszcze lajtowa :)) Rano śniadanko z rodziną z gównianych [...]

/SFD/2018/9/10/fdab1e3523f44796b236dd8c5c8651a3.jpg Wczoraj trochę lepiej wiosłowanie szło, myślę że następnym razem spróbuje wziąść kilogram wiecej. Facepull też już lekko, ponieważ to wrażliwe barki też jeszcze nie dokładałam - kolejnym razem 30kg. Dołączam na stałe ściąganie drążka do klatki, plecy słabe są na szerokość. W dzień góry II myślę o [...]

/SFD/2018/10/12/e67bb5e493984af0ac12e74a16dca3d7.jpg Udało się na ostatnią chwilę wyrobić na trening 8-) Czas tak umyka ostatnio...Pięć godzin stracone na załatwianie medycyny pracy i inne urzędowe sprawy. Na szczęście część pomyślnie zakończona, reszta w nast tygodniu. Trening bez szaleństw - ale i tak jestem zadowolona, zrobiłam dodatkowe [...]

[...] 8-) Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ x10 Szeroki chwyt x10/ x8/ x8 Wąski chwyt x8 Neutralny chwyt fajnie dziś szedł Podciąganie z gumą x3/ x3/ x3 Inverted rows trx Chwyt pionowo x7/ x7/ x5/ Chwyt poziomo x8/ x8/ x8 L hang 3xmax Brzuszki na drążku 3x max Plus nie wiem jak to się nazywa: uniesienie się z brodą nad drążek i [...]

[...] Dipy x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ x3+10neg Negatywy drążek Neutralny x12/ x10/ x8 Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7 Wiosłowanie hantlem 13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15 Inverted rows na trx Pionowy chwyt x8/ x5/ Poziomy chwyt x7/ x 6 Wznosy nóg w zwisie 3x max L hang 3x max DIETA ________________ Zaczynam liczyć jedzenie oprócz lekkich warzyw - czasem [...]

[...] X3/ x2/ x2/ x2/ x1/ :-D :-D x8 negatywy Negatywy szeroko x10/ x10/ x10/ x10 x1 pociągnięcie :-D/ x7/ x10/ x9/ x8/ x6 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4/ x4 x6/ x4/ x4 Inverty trx Pionowy chwyt x7/ x5/ x6/ x6/ x6 / x5/ Poziomy chwyt x4/ x7/ x5/ x5/ x6/ Wyciskanie hantli 6x11/ 6x8/ 6x8 6x10/ 6x7/ 6x7 Wznosy bokiem 4x10/ 4x10/ 4x10 4x14/ 4x15/ [...]

[...] pociągnięcia :-D Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7  x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/ Wiosło hantlem 13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15 10x15/ 14x12/ 18x8/ 18x8/ 18x9/ 14x15 Inverted rows trx Pionowy chwyt x8/ x5/ x9/ x8/ x7/ x6 Poziomy chwyt x7/ x6 x6/ x6/ x6/ x5 Wznosy nóg w zwisie x8/ x6/ x7/ x6 L hang 3x max L sit 6x max Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]

Hello hello %-) Jest zacnie. Jutro będę ganiac malpy %-) Pobiegalam dziś chwilke, trening tez był bo zobaczyłam ze w hotelu mają trx bosu i kółka gimnastyczne i nie mogłam się oprzeć %-) /SFD/2017/9/5/4f25b1a44b6c498eb753ba0bff0c6734.jpg

[...] sama z glutem z wolnym czasem tylko w weekend wiec musze ogarnac cos fajnego zeby wykonywać to w domu ( do dyspozycji mam mate, hantle, minibandy, piłkę,laweczke i tasmy trx ). Nie zalezy mi na sylwetce bikini fitness . Chce po prostu zgubic zbedne kg po ciąży, a ze sport lubie to chce to zrobić z glowa . Co do liczenia makro. Kolejny punkt [...]

[...] sama z glutem z wolnym czasem tylko w weekend wiec musze ogarnac cos fajnego zeby wykonywać to w domu ( do dyspozycji mam mate, hantle, minibandy, piłkę,laweczke i tasmy trx ). Nie zalezy mi na sylwetce bikini fitness . Chce po prostu zgubic zbedne kg po ciąży, a ze sport lubie to chce to zrobić z glowa . Co do liczenia makro. Kolejny punkt [...]

Ponad 50 nieprzeczytanych wiadomości więc wszystkiego nie nadrobilam. Domyślam się Śnieżka że Twoje obawy częściowo wynikają z Twoich doświadczeń z zaburzeniami odżywiania. Po pierwsze rzeczywiście dieta to podstawa. Wiadomo że promujemy tu aktywny tryb życia ale jest masa osób która osiąga super efekty sama dieta i normalna codzienna [...]