trx

[...] KG 3.X10X17, 5 KG 4X10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 20 kg sztanga olimpijska 6. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx moje ulubione podciaganie nog do kolan <3 aaaa na koniec 5 km na biezni oraz rolowanko ooooo ps. Nie jestem zwolenniczka selfies na silowni ale nie pokazalam sie jeszcze [...]

[...] kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria killer abs :D na brzuch, na pilce turlanie pod siebie+spięcia brzucha na trx ,podciaganie kolan itp. na koniec bieg 5 km na biezni , rozciaganie +rolowanko. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-14 08:54:13

[...] będzie słabo więc zaczęłam zachowaczo a wyszło idealnie 2. 6 kg za mało. 8 kg było ją raty już. 3. Trochę zeszło bo to boxa trzeba przesunąć, sprawdzić która guma pasuje, trx zamontować.... :P z gumami jest spory przeskok. Mam fioletowa średniej grubości i jest ok. Przy piątym już mnie dłonie bolą bo nie miałam rękawiczek 4. Dobry rozstaw [...]

Mają wzór do naśladowania to naturalna kolej rzeczy. Jak tata idzie ćwiczyć to jerzyk od razu zakłada adidaski. Już robi burprees po swojemu i jeden i drugi uwielbia TRX :p

Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]

[...] Chociaż ostatnio testuję po treningu nowe bardziej fitnesiarskie wariacje, bo tak za 5 tyg. na chwilę schodzę z siły i mam plan porobić coś nowego. Planuję trochę Smitha pomęczyć, suwnicę i trx. Dziś coś takiego testowałam: https://youtu.be/O0k64A11XWA I jeszcze to: https://youtu.be/c2pHEzzgJCc Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-28 13:59:20

O ile ćwiczenia z trx robię, szczególnie to z filmu o tyle zawsze mnie zastanawiało to pierwsze - jaką ma przewagę na przysiadami. Jak chodziłam na jedną siłkę jakieś 2-3 lata temu to tam większość dziewczyn to robiła.

[...] RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 22KB 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 Tak to sobie wykombinowałam, że połączyłam trzecie Kettle z wytrzymką i mam 2 dni wolnego;-) Może zacznę biegać.. z [...]

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

Tsu - jakbyś miała kiedys wenę i chciało Ci się nagrać TRX to bym chetnie podpatrzyła. Szukam pomysłu na jakiś trening inny niż siłówka czy yogo-rozciąganie, po schodać latać mi się nie chce i na orbitka też patrzec nie mogę...

Paatik, ostatnio serio mi się nie składa to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. [...]

Potrenowane. I. Bułgarski 2KB16x5pl + Pompki znw. X10 + Drążek x4 } x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Inverted row x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10pl } x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok z KB12 x10 + Hallo KB12 x8 + Facepull TRX x8 } x3 (bez przerw) x3 serie /SFD/2021/1/5/cddb8aed123846908d83473c385b0242.jpg

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]

Hej! Bardzo dziękuję wam za odpowiedź. Wita Plan jest na moje oko trochę przeładowany, trzeba by go podzielić np na 2 wersje po 6-8 ćwiczeń, żeby wykonanie całości nie zajmowało dłużej niż godzinę Wykonanie tych ćwiczeń które wymieniłam zajmuje mi około 30min z 2minutami przerwy po każdym obwodzie :) Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić [...]

Jak nie sztanga to polecam piłkę dużą i małą, dysk sensoryczny, trx, gumy. Tyle, że wtedy raczej nie będzie dla Ciebie trening na 6 powtórzeń w serii a raczej więcej (pomijając oczywiście ćwiczenia gdzie wykorzystujesz calą masę ciała i są dość ciężkie dla początkujących jak podciąganie na drążku, pompki itp._

Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/5 115/5 i tu lekki ból barku 115/5 115/4/1 115/3/1 Za tydzień atak na 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 95/4/1 95/3/1 Wyciskanie na hantli płasko 30/8 35/6 Kolejne dwie serie odpuściłem jak i dalszą część treningu czyli barki tak bardziej [...]

fajne pamiatki;) tez mam foto z zawodow w ramkach ale jeszcze nie powieszone nie moge miejsca dla nich odpowiedniego wybrac haha jak sie ćwiczy na trx? ostatnio coraz wiecej osob na nich cwiczy ale mnie jakos nie przekonuje to choc nie probowalam nigdy;p