trx

1 wrzesnia szkola! U mnie klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx15/10kgx10x10x8* 8x14/9x12/9x12/10x12 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10x15/10x12/10x13/10x10* 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Box15x15x15 2.5x2+box13/bo/bo Bo/ 5.a [...]

Dzisiaj klatka i brzuch. Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow. Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* [...]

[...] przyciaganie poszlo bez problemu. Trening o dziwo nie zmachalam sie tak jak poprzednio ale dzielnie walczylam o kazde powtorzenie. Z uwagi na bark nie zrobilam rozpietek na trx, ale i tak mysle ze byla dobra robota. Dzien w biegu, mialam sie uczyc ale dopiero teraz usiadlam. I chyba pojde spac. Po kawie. Rzucam palenie. Nie palilam 13 lat [...]

[...] przyciaganie poszlo bez problemu. Trening o dziwo nie zmachalam sie tak jak poprzednio ale dzielnie walczylam o kazde powtorzenie. Z uwagi na bark nie zrobilam rozpietek na trx, ale i tak mysle ze byla dobra robota. Dzien w biegu, mialam sie uczyc ale dopiero teraz usiadlam. I chyba pojde spac. Po kawie. Rzucam palenie. Nie palilam 13 lat [...]

[...] ze sztanga w gorze 3x10 (Rwanie+2 przysiady)x5x4serie/15kg 15x10/20x10x10 15/15/20** Gryf15 Gryf Gryf 4. Wioslowanie sztanga 3x15 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 Gryf Gryf 5. Podciaganie na maszynie 3x10 Pompki trx -43.5kgx12/ -41kgx10(4 z pomoca)/-38.5x6(2 z pomoca) 6. MC chwytem rwaniowym 4x10 30kg

[...] Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x10x10x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 3. Podciaganie na maszynie 3x10 -38.5x10x10x8x8 Pompki trx -43.5kgx12/ -41kgx10(4 z pomoca)/-38.5x6(2 z pomoca) 4. Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 25x10x10x10 21.5x12/25x10x10 15kg 15kg 15kgx15 5. MC chwytem [...]

[...] wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam jeszcze ze 3 razy w kazdej serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. [...]

Dzisiaj pierwszy z treningów do października. Na każdym mam: 1a. Przysiad 5s 1b. Podciaganie na trx 5s 2a MC4s 2b wyciskanie stojąc hantle4s 3a WL2s 3b wiosło sztanga z ziemi2s Zmienna liczba serii i powtórzeń i obciążeń na każdym treningu Dzisiaj w miarę lekko Wegle podwyzszam do 220g Tłuszcz 1g/kg masy Białko 122g trening zawsze 8:00 rano 3xtyg

Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]

[...] na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na [...]

[...] 6/7/7/5 6/7/7/5 ja nie wiem co jest grane, seria rozgrzewkowa a krew mi chce rozsadzić żyły, szczególnie na prawej ręce xdd 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side plank 3 --- 50s 55s 50s 45s 40s nie zdązyłam c) unoszenie nog w zwisie 60s 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 [...]

[...] x10/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 12/12/12 allachy znów 22,5kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 50s 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 [...]

[...] z hantlami 3 serie 8-10powt Superseria 3x Sciaganie linek wyciagu- 3 serie x 8-10powt Wyciskanie hantli zza glowy 3 serie x 8powt Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p Russian twist 20p 8kg Superseria 2x Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt Superman 20s Plank 1min PULL Martwy ciąg sumo 4 serie po 8-10 powt Superseria 3x Pull [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie OHP 8-10powt 20/20/20 x10 rep Ładnie poszło 4. Dipsy na gumie 3 serie max 5/5/5 Wow.. moja klata, tric 5. Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/15/15 Russian twist 20p 8/10/10 6. Superseria 2x Superman 20s Plank 1min +odwodzenie na gumie [...]

[...] podobnie, 2 ost wywalczyłam. 4. Dipsy na gumie 3 serie max 60s 5/5/4+2 5/3/4 5/5/5 Co to była za walka. Dobiłam 2 na koniec 5. Superseria3x 75s Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/16/16 15/15/15 15/15/15 Russian twist 10p na strone 10/10/10kg - 11powt 10/10/10kg 8/10/10kg 6. Superseria 2x Superman 30s Plank 1min Supermana czuję fanjnie [...]

Jak poprosiłam w decathlonie o paski do ciągów...to pan mnie do TRX zaprowadził :D

[...] znowu byłam na treningu w sieciówce, wniosek jest jeden moja kondycja kwiczy :-( trening to : ergonomet przysiad ze sztanga nad głowa wskok na skrzynię zarzut z mc burppe trx - podciaganie nóg pod siebie brzuszki skośne przy drabinkach (odwrotne) plank 4seriex 30sekun z 10 sekundami przerwy wszystko x 2 obwody Oczywiście moje masochistyczne [...]

[...] przy dalekim odstawieniu nogi moze byc problem z naciaganiem biodrowego, dyskomfortem w 4ce i nawet kolanie, nie mowiac juz o zmianie ustawienia miednicy. Sama robie z mniejszym i pcham delikatnie kolano zakrocznej do tylu.Dobrym testem na stabilizacje jest bulgar na trx bez obciazenia. Szkoda, ze nie ma sprzetu do ghr. Duzo lepiej sie robi.

Ok ok%-) Pewnie masz rację oczywiście. Dopiero teraz zaczęłam trenować stricte siłowo, bo tak mi kazałyście i wiem, że to daje najlepsze efekty. Miałam z resztą okazję przekonać się już o tym na własnym tyłku, który dwa lata temu wyglądał dużo lepiej. Przez te trzy miesiące chodziłam głownie na TRX i obwody, pewnie dlatego nie widzę efektów, na [...]

Tydzień 1 Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie czas 16min Dzień 4 800m sprint 25 przysiadów cc 25 Curtis P 4x 25 pompek 25 SDLHP 25 [...]