trx

Dzień 20 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 17 kg x 10 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 6 / 37 kg x 7 / 37 kg x 5 / 27 kg x 10 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 6 / 20 kg x 8 / 15 kg x 8 / 10 kg x 8 / 5 kg x 10 / CC x 14 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 5 kg x [...]

Ważyłam się dziś i moja pseudo redukcja wygląda jak u większości tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie [...]

Dzisiaj też robiłam małowymagający trening, ale nawet się trochę spociłam ;-) 1a. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 1b. Odwrotne rozpiętki z trx 4x15 2a. Rdl szeroko 3x25 2b. Wiosło trx 3x15 3a. Marsz z gumą + odwodzenie z gumą 3 serie 3b. Plank na prostych rękach 3 serie 4. Wznosy bioder na piłce + uginanie na piłce 3 serie Jedzenie, które mam przy [...]

TRX-y akurat są dla kazdego bo nie obciązają twojego kośćca, więc nie widze przeciwwskazań do treningu na TRX. To tak samo jak drazek czy pompki mialyby nie być dla dzieci... Nie ma zadnych argumentów opowiadających się za przeciwskazniem treningu z uzyciem TRX dla chłopaka w wieku 11-12 lat,

[...] banan warzywa lniany 6 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurek Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę BOK BARKU Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15 Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8 [...]

[...] 5 kasza orkiszowa wątróbka warzywa 6 sernik Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 sznurek Przyciąganie Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie na boki hantel Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. Wiosłowanie na wyciągu --- Invverted Rows na trx 3x10 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 6. Odwodziciele 4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli --- [...]

Czy to samo mozna na TRX? TRX jest zdziebko inny ze względu na fakt, że na górze łączy się w jedną taśmę i utrzymanie równowagi może być ciężkie.

piątek rower 35 min kroki 12,6 tys trenio 4*obwód wiosłowanie kb z TRX *15 uginanie na bicka kb z TRX *10-12 pompki *15 Face pulle *20 Odwrotne pompki *20 janda sit upd *20 deadbug *20 filmy https://www.youtube.com/watch?v=9dDbRlJCycg https://www.youtube.com/watch?v=iVX7nvDI8nU

Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]

[...] 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma 7,5kg ok 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 4kg 6kg Pracuję nad techniką stąd zmniejszone obciążenie 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Nagrałam Treningi jak już wcześniej wspomniałam są super. Cały czas pracuję nad techniką. Tym razem nagrałam Rdl na jednej nodze i odwrotne rozpiętki na trx. Na [...]

[...] szybko i sprawnie ale zdaję sobie sprawę,że trzeba odpoczywać :-) W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 2a. Hindu push up 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. [...]

Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg   2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg  3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx  4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - talerze o wadze 15kg   5. Side Plank 5 sets 20 sec - 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  Dodatkowo parę innych ćwiczeń na [...]

17 – 02 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 50g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/94837428402669841265.jpg 50g makaronu + por + pomidory + tuńczyk z puszki http://iv.pl/images/70948510734240008326.jpg Ziemniaki + cukinia + papryka + halibut [...]

[...] ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/19/04bed196c97245078ff28dc1ae78bc81.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie. Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry [...]

13 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + kanapki https://iv.pl/images/59468322294861038322.jpg Ziemniaki + polędwiczka wołowa + sałata https://iv.pl/images/64980044895102067819.jpg Wafle ryżowe + BE FIT + masełka Ryba wędzona przywieziona znad morza halibut + razowiec [...]

01 – 10 – 2017 NIEDZIELA PT SEZON IV DZIEŃ 21 http://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN http://iv.pl/images/03799585344171884622.jpg płatki jaglane i kukurydziane + WHEY C-6 + borówki + maliny https://iv.pl/images/71970179264689534070.jpg Jajka + razowiec + placek [...]

01 – 05 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajecznica + kawa https://iv.pl/images/75047684636369411418.jpg Razowiec + gołąbki Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/45317517881322845937.jpg Razowiec + kurczak http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja [...]

[...] ślizgają mi się buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ? Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki. Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów. [...]