[...] trzymal lokcie wiec ladnie wyizolowany tric) 6.low row na maszynie 1x12 + 4x10 7 .prostowanie reki z hantlem 4x10 (12kg) 8 dociaganie do niskiego drazka 3x10 ( na linkach trx z nogami zawieszonymi wyzej) na martwy ciag musze podbic kg bo za lekko nst. razem zaczne od 120 kg /SFD/Images/2015/12/31/a231006dea7b437eb72ee0f78b7cdd3d.jpg rano : 5g [...]
[...] szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja (7-9-12-15kg) 6. Ściąganie taśm trx do boku na prostych ramionach 4 x 10 7. Wznosy na piłce 4 x 12 20 MIN CARDIO przy wiośle szarpania nie było, ale czuje, że mogło to być ciut za dużo, ale co tam %-) przy [...]
[...] wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 [...]
[...] w stanie sama się poruszać na siłowni z całkowitą swobodą 8-) 29.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a Wyciskanie sztangi (u mnie [...]
[...] Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg miały być zakroki ale trx był zajęty non stop, a bez niego... zakroki / wykroki to na ten moment dla mnie najcięższe ćwiczenie, zajmuje sporo czasu, skupienia i energii. Oby nastepnym razem udalo [...]
[...] 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a musiałam [...]
[...] ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body saw. Przy czym do tego ostatniego trzeba mieć dodatkowy sprzęt w postaci trx lub kółek gimnastycznych żeby mieć na czymś ruchomym zawiesić nogi, ale ćwiczenie klasa.
[...] to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a na koniec 3 treningu spacer farmera z hantlą jednorącz. Przejedzie Ci skosy i da dodatkwoy wysiłek do w redukcji.
od razu papuguje %-) inspiruje się ;-) papugować będę next week słynny "seven" ;-) drugiego śmiałka znalazłam, więc mamy zamiar dać mu się zmiazdzyc %-) 16.02 sobota wyszedł przez przypadek niezamierzony rest day 17.02 niedziela TRX-nie pamiętam co tam dokłądnie wymyśliłam, ale było troche za lekko ;-) plus godz belly dance
Lejjla Powodzenia w zawodach 8-) czekam na to, kiedy pochwalisz nam się pucharem 8-) A co do tych kółek, zastanawialam się, czy trx nie byłby w stanie tego zastąpić, wiem cena większa niż 77 zł zrobionych przez kolege z forum, a na pewno tańsze niz oryginalne gimnastyczne, ale i możliwości więcej i bezpieczniejsze chyba @-|
[...] sprawdziłam tylko jeden element tej techniki - ruch rąk w tył. Wiesz co, naprawdę pcha do przodu. Tylko patrząc po zdjęciach strasznie rotuje na boki @-) filonka nie chce trx, chce kółka, jeżeli ich nie zrobię z pomocą S., kupie na ebayu za 150zl ;-) wrong kapustę jem albo na surowo szatkowaną, albo wrzucam na teflon (czasem z odrobiną [...]
Podpinałem sobie do rozporowego drążka w futrynie różne domowe TRX'y ;) Łańcuchy, karabińczyki, rurki, sznurki, liny - w efekcie zawsze bałem się, że jak będę robił podciąganie w poziomie, to mi to wszystko łącznie z drążkiem na łeb zleci.. Chociaż jak 2 osoby na nim zawisnęły to ani drgnął :) Specjalnie zapytałem o drążek w futrynie, bo widziałem [...]
i gdzies tam w glowie pojawia sie nikła nadzieja ze moze bede mogl robic w zyciu cos co lubie ;] No widzisz :-) Korzystajmy z tego, że jest boom na aktywność, a i same kettle wychodzą z podziemia, tj. nadciągają zza oceanu (zamiast zza Buga) na fali powszechnego zainteresowania niekonwencjonalnym treningiem :-) Worki bułgarskie, młoty treningowe, [...]
;] faktycznie troche to teraz smieszne hehe wczoraj machnalem kolejne 500 9000/10000, kula 40kg, dipy na trx, czas 59:56 pierwsze trzy serie poszly w sumie spoko 50tki wymeczone, ale czulem ze powinno byc dobrze niestety w czwartej i piatej musialem odlozyc kule w czwartej raz przy 29 w pitej dwa razy przy 24 i 34 byly to stosunkowo krotkie [...]
Wczoraj kolejna dostawa warzyw. Tym razem młode ziemniaczki, cukinia, mix salat, pietruszka, młody czosnek, cebulka ze szczypiorkiem i piękna bazylia. Serio takiej bazylii w życiu nie widziałam. A moje ogrodowe padły. Okazuje się że nawóz to jednak konieczność a nie opcja. Nie pomyślała bym, że będę miała taki przemial warzyw że mi będzie [...]
A ja w sprincie byłam zawsze kiepska. Każdemu według upodobań na szczęście wybór jest ogromny W. Tym tygodniu testuje rotacje. Wczoraj off. Kalorie ok. 1650. A dzisiaj siłowy i mam zamiast do 2200 dobić. Z Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie [...]