jest ogólnie lipa wchodzę na wagę a tu 78,8. Od rozpoczęcia masy schudłem 1,5kg. Myślałem, że waga idzie w góre, a okazuje się, że powoli spada. Albo waga jest beznadziejna, albo jem cały czas za mało. Ale to nie mozliwe w sumie abym chudł skoro, raz waga pokazuję mi 78, drugiego dnia 79, a dziś 77,8. W każdym razie podbijam kalorie i wprowadzam [...]
Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]
[...] i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, bo mam jeszcze parę rzeczy do [...]
Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
[...] ja w Nike nigdy nie biegałam ;-) Nie ma to jednak, jak porządne machanie kettlem na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu) dieta - [...]
[...] kasza, masło, oliwa -jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) Dziś prawie bym sobie zrobiła krzywdę hantlami 12,5 w skosie, nie ma to [...]
[...] pomidory, ryż, marchewka gotowana, tatar. Teraz grzeszę- popijam nalewkę na pigwie, przemarzłam i przemokłam, czuję, że mnie bierze, więc zapobiegam...;-) Rozkminiam trening od Obli, pierwszy dzień: Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15x 28 kg 10x 28 kg 5x 38 kg 10x 43 kg 15x 28 kg 1B wskok na [...]
miski z wczoraj i dziś 25 marca 2013 DT //Dieta Napoje: Kawa, Zielona herbata, Herbata Jaśminowa, herbata owocowa, woda minerlana, mięta Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy Miska: 1. Placki owsiane z kakao, cynamonem i śmietaną i owocami hortexu (truskawki/wiśnie/porzeczka) TRENING 2. Banan + Jaglana z twarogiem 3. Tatar z żółtkiem od [...]
[...] włoskich/ migdałów/ rodzynek + ziarna lnu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" - WIĘC JEST BIAŁKO jajka, wskazane na śniadanie + WĘGLOWODANY dodane do posiłku okołotreningowego, wskazane + Omega3 i 6 + Niewielka ilość tłuszczy ,które są niewskazane do posiłku okołotreningowego, nom tu można się przyczepić,o te garśc orzechów/rodzynek. [...]
[...] górny 8szt/15 x3 30min steper **************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem [...]
[...] 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz [...]
[...] nachwytem na gryfie łamanym,uginaniu ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w [...]