trening od banan

[...] ryżowe 2 szt Groszek konserwowy 50g Posiłek 3: WPA Protein 10g (po cardio na czczo) Posiłek 4 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 5 (potreningowy) WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 6 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 7 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Kiwi 90g Borówki [...]

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha) 4x 20 120kg 2. Wspięcia siedząc 3x 20 60kg Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio. "dieta" 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki 2. 350g batatów + 200g [...]

[...] awokado, orzechy wloskie, ser zolty symbolicznie, jakis sloik masla orzechowego puur, z ktorym sie pozegnalam chyba na zawsze, bo zwyczajowo poplyne jak jest w lodowce. I treningi wlasciwe: 2016-07-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, [...]

[...] ze dojdzie do tego co doszlo.. Depresja mnie jest wynikiem bezsennnosci, bo kazdy cwiczacy by sie podlamal tym bardziej ze mial forme zycia, w piatek zrobil super trening na silce, w sobote strzelil brakme i w domu zadowolony, a tu nagle boom nieprzespane noce i za tym przyszly lęki i depresja, dlatego wierze w to co napisalem wyzej o [...]

17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

[...] wybrać do sklepu po foremke silikonową. Zobaczymy co za cudo wyjdzie w piekarniku bez termoobiegu, najwyżej zjem papke %-) 21.08.2017r Wczoraj wpadły nogi, trzeci dzień treningowy z rzędu. Ten tydzień mam trochę pochrzaniony z możliwościami treningowymi... w czwartek jadę na szkolenie do Strykowa ( nie będzie mnie cały dzień ), a w sobotę [...]

[...] organizm potrzebuje odespać. Pospałem do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/911/pAwZ7a.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś [...]

[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Różeniec 2x2 + 1x1 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png [...]

[...] Energia: 2347kcal Białko: 208g Tłuszcz: 87g Węglowodany: 178g 1. Łosoś wędzony z mozzarellą 2. Grillowana pierś z kurczaka z warzywami 3. Łosoś pieczony+ryż+banan (potreningowy) http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 [...]

[...] wiejskim i mozzarella + wafle ryżowe z musem kubuś Energia: 3800kcal BTW: 216/95/500 Dojedzone, ale ledwo ledwo, jakoś apetyt poszedł w las. Trening: Miał być dzień nietreningowy. Ale ostatnio mam taką ochotę na ciężkie treningi, że nie mogłem odpuścić i tak wyszedł 5 trening w tym tygodniu. Barki + Nogi :)) 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. [...]

[...] owsiany czyli kolejne 478 kcal, prawie 20g białka, 27,5 tłuszczy, 41 węgli - śniadanie ogromne, ale mnie nasyciło świetnie. Nie czuję wyrzutów sumienia, zwłaszcza, że na treningu sobie nie odpuszczałam :D. Obiad: 150 piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek + 40g miodku Popołudniowy 1: banan (ok.100g) + activia 200g (tu już byłam poza domem) [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

[...] miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem [...]

[...] powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy w tygodniu przybijam 250 mcg HCG. Dietę i trening opiszę bardzo krótko. Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

[...] solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a [...]

07.11.2013 23 DZIEŃ Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie, brzydka pogoda...gdzie tutaj trening nóg. TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza [...]