trening od banan

10 dzień: Rano trening,potem już właściwie obijanie się tylko komp,na zmiane z oglądaniem meczy dzis sie przyglądnolem w lustrze cos tam ruszyło do przodu Micha: 1.maka pełn.wpc,jaja,banan,slodzik=placek przedtreningowy 2.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik low [...]

wtorek (26.11.2013) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 27.11.2013 : 15x: & 15x: 21.11.2013 : 12x: & 12x: 3. brzuszki na piłce 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce [...]

[...] 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Plecy Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki [...]

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

dzisiejszy dzien rozpoczalem dobrze od pieknych placuszkow owsianych i z wieksza ochota do zycia trening: PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 [...]

29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

[...] te bowiem zawsze psuły moje poczynania zatem biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 tygodnie waga stoi, bom jej czymś zaszkodziła, wymiary stoją, spróbuję jak poniżej 1800 kcal z 2 treningami siłowymi i 3 przebieżkami/spacerami na bieżni kroków takich codziennych zbieram 5 tys. 27.11 dieta jeszcze 1700 kcal, ale bez wliczania warzyw miska: śniadanie [...]

[...] sie nie dalem ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały 2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy - 6 caps BCAA - trening - gainer, 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa 4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa 5. 3-4 jajka, warzywo 5. Twarog, oliwa, warzywo [...]

[...] 7. Brzuch Ocena: 7/10 Trening ok, jak juz pisalem chyba najciezszy z calego cyklu jak narazie, ledwo wszedlem po schodach do pokoju takie skurcze, przez pierwszą godzine po treningu chodzic doslowanie nie mogłem. W dodatku lodówka mi zamarzla i musialem przymusowo zostac w akademiku. Fajna sytuacja na siłce, kumpel robił serie 100 kg, wchodzi [...]

[...] - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie [...]

[...] wymęczone. Jednak po przysiadach nie ma już tego powera co na sucho. Dodatkowo w poniedziałek troche naciągnąłem dwugłowy. Po wykrokach i superseriach ledwo chodziłem, więc trening udany, poza MC. Za tydzień plan dołożyc w Rampie 5 kg. Ocena: 7/10 -------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Tuna, brokuły+brukselka, oliwa 3. [...]

sobota - dzień 20/28 Micha: 1. Lean banana nut bread, banan *TRENING* 2. jabłko, Ayran napój turecki (Omega3) 3. wołowina, brokuł, ogóry konserwowe 4. jabłko 5. grzaniec 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg [...]

[...] (15/13/15x) 8,5/10/10kg (15/10/12x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 6,5/7,75/8,5kg(15/15/11x) zamiana na francuski na początku treningu to nie jest dobry pomysł, czułam łokcie więc przerwałam. Trochę je pomasuję i powinno być si 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6,5kg [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] się makaron zagotuje i mięso zagrzeje. 5.1.2010 Dzień 54 Trening nr 25 (koniec czwartego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 27; 32; 37; 40; 45 (+2kg) OPINIA: [...]

[...] do 11 %-) Jak nigdy! Wstałem w pełni zregenerowany, wypoczęty jak nowo narodzony :-) I tak przez cały dzień sobie odpoczywałem i nic nie robiłem. Z wieczora poszedłem na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z pyerdolnięciem :D Krwi nie brakowało! Od jutra też drobne zmiany w diecie i w [...]

[...] się zmieni! 5:10 Śniadanie POSTARA SIE PRZEGRYSC COS MIEDZY POSILKAMI, ALBO CHOCIAZ JAKIS MALY POSILEK WCISNAC MIEDZY NIMI 10:00 II Śniadanie 14:25 Posiłek przed treningowy (Obiad) 17:30 Posiłek po treningowy 21:00 Posiłek przed Snem Napoje: Dziennie ok. 2l mineralnej niegazowanej + 1 zielona herbata + 1 mięta + 1 kawa [...]

[...] jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg [...]

[...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]