[...] Egg White Protein, AN Peanut Cream i czekoladą 70%. https://i.ibb.co/fH2LRtT/IMG-4011.jpg https://i.ibb.co/SJF1ZYW/IMG-4023.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym i kolarskim. No i porównanie Quarq’a i [...]
[...] tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia nam wyszła 31,4 km/h na 60 [...]
[...] Delicious i twarogiem. 4. Indyk z ryżem i surówką. 5. Kanapki z serem żółtym i warzywami. https://i.ibb.co/WGhFSMV/IMG-6081.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] mi: 122g białka 65g tłuszczu 421 węglowodanów 2700 kcal Albo coś źle liczę albo trzeba gdzieś dać więcej tłuszczy kosztem węgli, tylko nie bardzo wiem gdzie ten tłuszcz wrzucić:( Na dodatek mam do zjedzenia jeszcze 1kg białka serwatkowego i myślałem nad carbo od razu po treningu żeby zahamować katabolizm. Da rade jakoś to wrzucić? Pozdrawiam
[...] rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale znowu pojawił się problem z nadgarstkiem i drętwieniem ręki. Zaczeło się już jakiś czas temu, najpierw od czasu do czasu ból [...]
[...] ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu, [...]
jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]
[...] już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) Dzień 272.Sobota 12.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl) 2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 3)Chlebek własnego [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]
Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]
[...] Uginanie ramion z hantla 10*2,5kg/10*2,5kg/13*2,5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg Spróbuję dać w ostatniej 5kg. Brzuch: Przyciąganie rollera do brzucha 3*10 Odwrotne brzuszki 3*10 Dziś brzuszki udało się zrobić, bo mąż w delegacji i nikt nie czekał z kolacją. {:-( Ogólnie trening uważam za udany. W ciągu dnia udało mi się też trochę pomobilizować.