trening od banan

Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]

Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]

[...] białek jaj z piersią kurczaka, szczypiorem i papryką czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan 15.50 - 20 minut później białko serwatkowe 17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego 21.00 [...]

[...] kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem bedzie odbudowa kondycji i sylwetki. WYMIARY Wiek :30 Wzrost:184 Waga : 93,1 OBWODY Brzuch: 94 [...]

[...] sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po treningu Filet z kurczaka 100 g [...]

[...] je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na tym i nie do końca wiem jak wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo . Przez 2-3 tygodnie zauważyłem [...]

[...] piersi z kurczaka + 150gr brazowego ryzu + salata + 1kap omega-3 + 1g cla ok30min przed trningiem 17.30-30g izolatu + banan + 5g mct+vitaminy i minerały + koenzymy po treningu ok 20.00- 10g glutaminy + 100gr super mass pq + vita i mineraly 21.00-50g wpc przed snem ok 22.30- 40g kazeinian wapnia Dzien o niskim spozyciu wengli: 5.00-5gr [...]

[...] takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -jakiś gajner/carbo/białko i kreatyne? Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Ser twarogowy chudy 50g B:17 [...]

[...] 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal - jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal - orzechy (10g) 1,4g - 1,1g - 7,5g --- 70kcal 5) 19.00 po treningu 0g - 55g - 0g --- 186kcal - CARBO (60g) 0g - 55g - 0g --- 186kcal 6) 19.30 - piers z kurczaka (120g) 2 5g - 0g - 1,8g --- 120kcal - ryz bialy (100g) [...]

[...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

[...] juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do [...]

witam, mam na imie Szymon, waze 62kg przy wzroscie 178cm. cwicze na silowni 8 miesiecy, do tego uczeszczam na treningi sztuk walki (k1, bjj).Treningi na silowni 6 razy w tygodniu (codziennie inna partia), sztuki walki 3-4 razy w tygodniu.Mam szybka przemiane materii, wczesniej stosowalem diete(slabsza od nizej wymienionej o ok. 200kcal) wraz z [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie [...]

Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening [...]

[...] i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż [...]

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

[...] lnianego 13.00 Odżywka białkowa olimpa 3 kromki chleba pełnoziarnistego Owoc (banan lub jabłko) 16.00 Obiad (w tym warzywa) dwie łyżeczki oleju lnianego 17.30-19.00 trening 20.00-20.30 200g ryż biały Jogurt dwie łyżeczki oleju lnianego 3 kromki chleba pełnoziarnistego 22.30 spac CZEMU NIE MOGĘ PRZYTYĆ? ? ? RATUNKU !!!! Zmieniony [...]

[...] oraz woda czysta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy dziennie po 2h(mogę drugi trening przeciągnąć do 4h) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Naturela Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie

1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]