[...] magnez, jem codziennie siemię lniane, kiszonki, cynamon i pije ocet jabłkowy, ale to widać za mało. Tyle mogę sama na tą chwilę zrobić, a więc zmiany wprowadzam. Co do treningu i redukcji jest ok. Na treningach progresuję, a waga pomału schodzi. Obecnie testuję rotacje DT 1900 (110B, 47T, 260W) i DNT 1600 (110B, 47T, 185W) i jak na razie [...]
[...] się dzisiaj, ale tego mi było trzeba rozciąganie DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z [...]
Tydzień 1 Piątek 06.12. DT MISKA dostarczono 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, [...]
17.02 Dzisiaj na treningu jakiś spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 [...]
[...] mocnym tempem,nad czasem chyba najwięcej myślałem,ostatni rekord to 47:12,wcześniej miałem 47:54,tak sobie myślałem,że jak zejdę poniżej 45min. to będę zadowolony bo trening też nie był pod 10km tylko 21km także nie miałem co się za dużo spodziewać,traktowałem to też jak imprezę poboczną,ale dziś jak ten biegacz mi powiedział,żebym [...]
Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]
[...] przykład) 9;40- omlety na zimno przygotowane dzień przed. Robie takie małe po kilkanaście sztuk 11;40- Razowce z kurakiem gotowanym + banan jakieś węgle 15+ obiad 16;30 trening 18 Obiad 20 22;30 twaróg + łycha oliwy Myślę żeby w szkole jakoś zmiksować ryż z surówką tylko nie mam pomysł na białko bo z kurakiem z chlebem to za dużo nie [...]
[...] platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa) Wiec [...]
Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]
[...] posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 [...]
Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]
[...] do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :) - bcaa lepsze bylyby wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan [...]
[...] w diecie całościowo. Oto moje niewiadome, będę wdzięczny za wsparcie: Najbardziej odpowiedni dla mojego trybu dnia jest jadłospis III (mam na myśli kolejność posiłków i czas treningu) - czy na śniadanie mogę mieszankę płatków owsianych z siemieniem lnianym z jogurtem naturalnym + łyżka miodu? - czy w posiłku przedtreningowym (który zjadam od [...]
[...] 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, [...]