Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
[...] zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) 17:00-17:45 trening Gainer po treningu. Kolacja (20:30) -Paczka ryżu + to samo mięso co na obiad. Zastanawiam się nad gainerem przed treningiem, oraz czy warto dorzucić do tej diety [...]
[...] stabilny tryb życia od kilku lat i wciaz nijak nie mogę ogarnąć tematu snu. A mianowicie mój dzień wygląda tak: 5:20 pobudka i do pracy 16:30 powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek potreningowy to tak ok 80g [...]
[...] czy dwoch po jej zjedzeniu. Jakies propozycje? Dodam, ze mam siedzaca prace, ale zaraz po lece na silownie (Oprocz weekendow). 35-minutowe interwaly na biezni, a potem trening silowy na konkretna partie. No i jestem wielka fanka crossu i treningu funkcjonalnego. Po treningu zazwyczaj jem placka z platkow, jaj, kakao i kolagenu rybiego, [...]
[...] 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka B 47 T 3 W 42 393 kcal Posiłek 4 od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan B 30 T 5 W 31 288 kcal Posiłek 5 130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml [...]
[...] Z tego co wiem, należy stopniowo odejmować węglowodany później tłuszcz do momentu, aż zacznie zbijać się wagę. Interesuje mnie dieta typu low carb. Po przerwie regeneracyjnej wznawiam treningi. Jak odżywiać się podczas tego okresu? Zacząć już obcinać stopniowo kalorie, czy zrobić to w momencie rozpoczęcia treningów? Jak szybko odejmować kalorie?
Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]
[...] dały maksymalne osiągi. Nie wiem zabardzo jak diete ułożyć. Więc potrzebuje waszej pomocy. Zakładam że kretyne będe brał 2 razy dziennie po 5g (2x5g=10g) 20-30 minut przed treningiem(1) po treningu(2) a białko nie jestem pewny jak poniewarz powinno je się spożywać według braków białka w diecie. 7.00 - 3 jaja kurze całe, płatki owsiane z [...]
[...] Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, jedynie od początku roku przez 2 msc ABS, od kwietnia regularnie 3 treningi w tygodniu będą. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3089 kcal Zapotrzebowanie na białko (3g/kg): 186g Mam problem z wyliczeniem konkretnych ilości białka w posiłkach bo [...]
[...] serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 58 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 39,5 [...]
Witam, Przejde od razu do rzeczy . Od dluzszego czasu mam problem... raz ide na trening i robie grupe poczatkujaca i zostaje na zaawansowanej i cwicze w bardzo dobrym tempie, sila, dynamika wszystko jest... ogien z dupy, goscie wysiadaja . a bywa tak ze rano wstaje i juz czuje ze nie mam sily... ide na trening to samo... Bardzo prosze o [...]
Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]
[...] serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy) obiad - 17.00 ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz) po treningu woda z miodem kolacja - 20.00 jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]