trening od banan

[...] cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac [...]

13.11.2015 - PIĄTEK - DNT Wczoraj zrobiłam pierwszy porządny trening od ponad 2 tygodni i wszyyyyystko mnie boli. Dawno nie byłam taka obolała. Rano szkoła a kolejne pół dnia nic nie robiłam. Jeszcze dziś się porozciągam i do spania. Trzeba rano wstać bo do Wrocławia jadę. W sumie trochę boję się tej wizyty u lekarza. Ale będzie co ma być. Jutro [...]

[...] doprawdy nie wiem, dlaczego ona tak sapie.. ja bynajmniej sie nie zmeczylam az tak bardzo, zebym jeczala i dyszala przy kazdym powtorzeniu @-| preferuje raczej treningi w ciszy ;-D ale moze powinnam sie od niej uczyc, bo jak pojde na silke i bd tak dyszec, to na pewno zwroce na siebie uwage wszystkich sezonowcow ;-D miska * [...]

[...] razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz [...]

[...] JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM! 37 w / 21 b A 30-45MIN PO POSILEK. 5) Ryż 100g [...]

[...] twaróg zamień na mięsko/rybke/szynkę, wywal miód, rodzynki i migdały dodaj oliwę, warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ich ile możesz we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4 sałata/orzechy/ migdały/ pestki [...]

[...] cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac [...]

[...] 200g (1 cały) B-29g WW-166g T-4g Kcal-841 posilek 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb razowy 100g (2kromki) B-23g WW-100g T-12g Kcal-599 posilek 5 21 Ryż biały 100g [...]

[...] B-29g WW-166g T-4g Kcal-841 posilek 3 14,45 brązowy ryz 100g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) 2jajka B-69g WW-246g T-13g Kcal-1391 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb bialy 100g (2kromki) B-23g WW-100g T-12g Kcal-599 posilek 5 21 Ryż biały 100g [...]

można można :-)) Rozmawiałem dzisiaj w właścicielem siłowni , jest bardzo optymistycznie nastawiony do tego treningu , także już wszystko dopięte. Robimy listę kto jest na pewno i poproszę od razu o podanie rozmiaru koszulki - jaką dostaniecie na trening od SFD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Tank_Top_SFD_POWER_REDSTAR-opis33760.html Ja z Renią już [...]

[...] łyżka oleju lnianego 4: 120g ryżu brązowego albo frytki ;) 250g wieprzowiny lub kury brokuły łyżka oleju lnianego 5: 100g ryżu brązowego 250g wieprzowiny lub kury brokuły łyżka oleju lnianego trening od razu po treningu 15g bcaa + 2 banany + ??? banany mogą być ale lepiej wpc albo carbsy 6: 150g twarogu łyzka oleju lnianego tak to widzę

[...] DAĆ ONE NIE MAJĄ PRAWIE WĘGLOWODANÓW salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 trening OD RAZU PO TRENINGU 60 GRAM MAX CARB LUB VITARGO ----------------------- 20:00 po treningu - GDZIE TU SĄ WĘGLOWODANY JAKIEŚ ??? serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr [...]

[...] wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok 19.15 - weglowodany w postaci ( ziemniaki lub ryz lub makaron), kotlet około 100g, 2 marchewki, jakas [...]

[...] Drugie śniadanie Chleb żytni razowy - 200g Margaryna - 10g Ser gouda - 40g (zamiennie: tuńczyk, ser biały) Warzywo - 50g (ogórek, pomidor itp.) B-23, T-17, W-92 14:00 Przed treningiem Banan - 200g Nasiona słonecznika - 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml B-21, T-26, W-63 PO 16 TRENING - od razu po: banan 100g 17:00 Po treningu Ryż biały - [...]

trening, od razu bcaa, potem rozciąganie i po rozciąganiu banan + białko = obowiązek

wariant 1 - do dupy. - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. -- gainer po treningu, godz później zjedz normalny wartościowy posilek typu kurak , ryż, surówka, zamiast bułek z jogurtem , zjedz makrelę, tuńczyka, z jakimś dodatkiem ciemnego pieczywa np. patrzę dalej i widzę ze generalnie żadnego wariantu bym [...]

[...] x 10 Wyciskanie siedząc: 6kg x 10, 8kg x 10, 4 serie - 12kg x 10 Unoszenie nóg i spięcia: 4 x 10 Pandarek - Dzieki wielkie za rade. Zastosuje się do Twoich sugestii odnośnie treningu. Przed treningiem zawsze wykonuje takie cwiczenia jakie były pokazane w filmiku. Plan tygodnia bedzie wyglądał następująco: poniedziałek: wolne wtorek: FBW(A) [...]

[...] problemów żołądkowych. Batony i żele energetyczne zostawiam tylko na zawody. Wiadomo wszystko też zależy od warunków atmosferycznych,wytrenowania to co działa na mnie niekoniecznie będzie działało na ciebie. Ja mogę jeść przed w czasie i po treningu, wiele osób ma z tym problemy.Mam kolege, który nawet nie jest w stanie napić się podczas treningu

Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]

[...] (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko [...]