trening od banan

[...] ocenienie oraz ewentualne porady/zmiany dotyczące mojej diety. Staż na siłowni znikomy , kiedyś ćwiczyłem około 2 miesięcy.Teraz kupuję kreatynę i około miesiąca od zaczęcia treningu zacznę ją stosować. Waga ciała = 66 kg , wzrost 174cm , lat 17. Dieta 7:00 100 g płatki owsiane ///62W///12B///7T 300ml mleko 3,2% ///15W///10B///10T [...]

[...] powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 [...]

[...] przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z [...]

[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]

Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin... Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki [...]

[...] i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół szklanki mleka, miarka białka i łyżeczka miodu TRENING Po treningu: banan Obiad w domu: ryż z filetem z kurczaka i surówka Przekąska: tosty z serem i szynką Kolacja: Kanapki z pieczywa razowego z szynką, jajkiem i ogórkiem/pomidorem [...]

[...] zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko tłuszcze, podbiłem znacznie węgle. Na obecnym etapie tłuszcze w góre, [...]

Witajcie, Zalogowałem się na tym forum bo chcę zacząć profesjonalnie trening, mam za sobą małą historię treningową 1x2lata, 1x1rok obecnie od roku się nie ruszałem kończy się właśnie 3 tydzień mojego treningu. Wcześniej miejscem ćwiczeń był jakiś stryszek, albo piwnica gdzie sprzętu nie było za wiele, teraz chodzę na profesjonalną siłownię, ale [...]

[...] Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych [...]

[...] wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy treningu siłowym: 1 B 30g T 20 g 2 B 30 g T 20g 3 B 30 g W 50g trening 4 owoc + odżywka [...]

[...] 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g b-27 t-10 w-37 13.30 czwarty posilek 150g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek b-31 w-105 t-20 16.00 posiłek przedtreningowy nie mam pojecia co tutaj wcisnac:( moze ktos mi doradzi? 17.00 trening 18.30 od razu po treningu banan 100g b-1 t-0 w-21 19.00 piaty posilek serek wiejski chudy [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]

[...] liczone jest tylko z jajek, mięsa i sera białego, tłuszcze ze wszystkiego a ww tylko z chleba, ryżu i owsianych. gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy. dzień treningowy 1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka 3. 30g [...]

[...] ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16 szkoła później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT dwa razy w tygodniu Kick Boxing plus 2 razy w tygodniu HIIT [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 66 (po rekonstr ACL w lewej nodze było 51) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka z przerwami + boks 6. DIETA: 80 g owsianych, banan, 3 jajka, 400 g ryżu, 800 g kury, 100 g gainera 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. [...]

[...] czasu do czasu Waga 190cm /93kg i powoli spada po cyklu . minely 2 tyg od cyklu gdzie waga wynosila 94.9kg Trening zmieniony z FBW na split . Czyzby za malo jem przez to ze trening Split bardziej mnie wyciencza. Czuje jak moje miesnie wrecz sie domagaja jedzenia. Wiec jem jak szalony ,czasem co godzine . Budze sie w nocy ,podjadam maslo [...]

[...] Węglowodany: 82g Kcal: 556 Posiłek 4 (17:00) : Pierś z kurczaka:150g Ryż: 100g Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556 Trening (18:30) po treningu: 50 g carbo Białko: 0g Tłuszcze: 0g Węglowodany: 45g Kcal: 182 Posiłek 5 (20:15) : Pierś z kurczaka:150g Ryż: 100g Białko: 39g Tłuszcze: 8g [...]

[...] 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g kasza jęczmienna - 75g warzywa (brokuły+groszek+marchewka+kukurydza) - 250g ---- BTW: 32/4/65, 428kcal 16:00 - trening 4. 17:30-18:00 (od razu po treningu) Banan - 150g WPC na mleku Białe pieczywo - 70g miód - 50g ---- BTW: 36/4/125, 684kcal 5. 20:00 Mintaj / [...]

[...] gryczana?) - 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? ) - sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli ) - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy [...]

[...] 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal jogurt naturalny 100g [...]