trening od banan

[...] zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

Siemka, w niedzielę poszly plecy. Mega fajny trening, Żoną wróciła że szkolenia w sobotę. Zatem nigdzie się nie spieszą porządnie rozgrzany itd dobrze przeoralem plecy. Wypiski już nie daje, bo musiałbym po zeszyt iść ale dolozone we wioslach + 4 serie na biceps na bardzo mały ciężarze i wolnym tempie. Wczoraj dnt i dniówka, w święta to jednak [...]

emano wolne trening miał być z rana, ale jakoś nie poszło %-) wybrałem sie rowerem na taki rynaczek i do kumpla kumpel mi polecił abym wracał przez park od niego bedzie szybciej sie zgubiłem i chooy z 40 min zanim dojechałem dzieki gps w fonie zamiast 10 min \-) fota HE %-) pogoda jest takze nie narzekam ^^ [...]

świetna relacja - gratulujemy wszystkim uczestnikom, zwłaszcza z naszego forum ;-) czekam(y) z niecierpliwością na wywiady, a najbardziej chyba na trening ekipy z SFD ;-D A dziekujemy. Oczywiscie zdjec jest wiecej, ale na zawodach miedzy nagrywaniem,wywiadami a zdjeciami staram sie zrobic szybka selekcje , usiasc do kompa i wrzucic Wam te [...]

[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka 2. 11:10 - kurczak udo + [...]

[...] 4) Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15/6/ ~30 sekund - Skłony z linką na wyciągu 3/15,10,5/50,60,70/ -bez przerwy Komentarz treningowy: Dobry trening. Nie miałem już sił wykonywać ćwiczeń dodatkowych tak byłem zmęczony. Ale jakoś się udało. W każdym razie motywację do treningu mam coraz większą. [...]

[...] podudzi 3/10,8,8/30,35,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30-60 sekund Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, czuję nogi nawet teraz. Jestem zadowolony bo daje jak na razie radę sukcesywnie zwiększać ciężar, nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na [...]

dziewczyny dzieki za pomysly, sprawdze je wszystkie Obli, dzis troche wlasnie pokombinowalam z wyciagiem, 2-3kg moge sobie dokladac spokojnie Marta, ja ogolnie wole ze sztanga wypady, ale wiecej niz 20kg sama nie dam rady przelozyc, tzn. ze sciaganiem sztangi mam spory problem - probowalam juz, a niestety nie zawsze ma mi ja kto podac... [...]

Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]

[...] drazka dobra pompka juz był cieraz chyba 65kg ostatnia super seria to już można powiedziec że walka a te serie na masyznie na dobicie to już w ogólemasakra. Ogólnie trening spoko. MOge zaliczyc go do udanych, ale tez pewno za sprawą tej wizyty u lekarza i że nic nie musze narazie przerywac. Dieta: sniadanie: standardowo omlet: 40g owsa, [...]

[...] ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 14:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]

[...] Magnez cytrynian - 200mg - B-complex - 1tb - Witamina D3 - 5000iu - K2 - 500mcg - Chrom - 200mcg - Enzymy - 2kaps Do posiłku 2: - enzymy 1tb Do posiłku 3: - enzymy 1tb Przed treningiem (posiłek 4): - enzymy 1tb W trakcie treningu: - brak Po treningu (posiłek 5): - enzymy 1tb Do posiłku 6: - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg - Q10 - 100mg [...]

[...] zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! trening siłowy uległ zmianą : 1. Klatka, triceps (lekko), łydka 2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko) 3. Barki, dwugłowy, łydka 4. OFF 5. Biceps, [...]

No siema, tak poj**anego dnia dawni nie miałem. Ale tego wam oszczędze. Ogółem kupa kasy w plecy i tylko nerwy. Ale za to trening bajka i widać że te dwójki coś tam ruszyły choć bf nadal słabo wygląda. Jutro też od rana Sajgon, najpierw badania potem personale i kilka innych spraw. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia #-P:-D ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także [...]

[...] czasu pobyć z rodziną. Wigilia jedna u rodziców, druga u teściów. Za dużo nie pojadłem, bo już organizm przejedzony, ale większości rzeczy popróbowałem. W poniedziałek trening na innej siłowni, w McFicie. Za bardzo nie poszalałem, poszukałem tylko jakiś nowych maszyn na których nie ćwiczyłem. Jednak to nie dla mnie, wolę zdecydowanie wolne [...]

[...] jesli chodzi o miske. Wegle na tak samo wysokim poziomie jak od samego poczatku. Ostatnie 2 tygodnie przed odwadnianiem moja kalorycznosc byla na poziomie 2000kcal w dni treningowe i 1800 w dni nie treningowe. Nie ukrywam, ze bylam bardzo glodna i dla mnie byla to juz bardzo nisko. ostatni tydzien to bylo bps i nie ukrywam, ze to byla dla [...]

[...] mercola - wit D - omega 3 Bardzo mi się dziś rano ciężko wstawało, jakaś niemoc znowu, być może pogoda, a może hormony się jakoś zaczynają stabilizować. Ale zwlekłam się na trening i dobrze, bo od razu samopoczucie lepsze :-) Nie wiem jak to jest - że waga, wymiary nie pokazują jakichś dużych zmian, a ja w lustrze widzę lepszą sylwetkę, może [...]