trening na siłe i mase

[...] tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak jak kiedys ;) Co do ksztaltowania masy to chodzi o trening na definicje miesnia,tak? Pozdro!

[...] zycia. Od kiedy Tricownik masę robi się trzema powtórzeniami????????? Rób typową progresję Hunter86 lub dobieraj obciążenia na 8 - 10 ruchów w okresie budowania masy. Robiąc trening na masę zyskasz siłe a robiąc teraz trening na dużych obciążeniach nie zrobisz masy a jedynie doprowadzisz do kontuzji stawów i mięśni, a tego nie chcesz. Myslę że i [...]

[...] pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na [...]

DeNiro zastanów sie logicznie. Gdyby to co piszesz było prawdą, to po co bokserzy, zawodnicy K1 i MMA by trenowali SW?? Wtedy oni by sie od razu przerzucili na siłownię na trening na masę, koksowali by ostro. Gdyby to co piszesz było prawdą, to Bob Sapp byłby królem fighterów, a jednak często dostaje po pysku od znacznie lżejszych i z pewnością [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]

[...] ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia [...]

Dieta jest bardzo wazna jak i trening, trening na mase tez sie rozni przeciez od treningu na rzezbe lub sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp. Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile. to zle muslisz, za 2lata moze bedziesz mial wystarczajca wiedze i przygotowanie do typowego treningu silowego. mk92 a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie to [...]

Mam jeszcze pytanie jedno. Jak działa właśnie trening jak ja ostatnio robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje [...]

a moze jeszcze daj spokoj z splitem i sprobuj jakies odmiany FBW: 15-10-5, 5x5, starting streght. Pozwoli ci to zbudowac mase jak i sile co da lepsze podstawy aby zabierac sie za splita. Sam chcialem cwiczyc splitem, ale zdecydowalem sie na FBW starting streght, trening na mase jak i sile, buduje podstawy i zapewnia szybki progres silowy.

To może napiszę jak to w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i [...]

Jak grochem o ścianę -.- Zdecyduj się jaki trening robisz! robisz cykl na masę z niego przechodzisz na siłę a na koniec wskakujesz na wytrzymałość. Mix wszystkiego to sobie daruj bo ch*ja z tego będziesz miał! Przyłóż się do diety bo bez tego masy nie zbudujesz. Edit: 1.Edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim. 2.Idź do działu trening w domowych [...]

Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]

jelsi to ma byc trening na mase i sile to powinienes zmniejszyc powtorzenia chociaz do 8

[...] bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na male partie i moje sugestie do robienia sily: mozesz zastosowac regresje, [...]

powiem ci szczerze że nigdy nie spotkałem się z takim czymś że ktoś ćwiczył sztuki walki i od razu ciczył na mase. Wszedzie gdzie sie spotykałem to najlepsza kombinacja jest ćwiczyć na siłę + do tego odżywki na siłę jak Horse Powder czy Xpand no i jakies sztuki walki i ludzie bardzo to chwalili że mają siłę na trening siłowy i na sztuki walki.

[...] się z tym , że zadając pytanie w dziale o SW , opinie będą dość jedno stronne . Co do siłki pod mma to owszem, ale jeżeli chcemy mięć jak najlepsze postępy to uważam , że trening na mase/siłe się kompletnie nie nadaje. A jedynie wytrzymałość i dynamika. Takie były przynajmniej moje spostrzeżenia przy judo. Jak miałem przerwe na samą siłownie [...]

[...] obciazenia: kloda drewna, kamienie. Trening silowy byl wtedy znany:) OloKK zmiana techniki oraz zwiekszenie szybkosci praktycznie ewoluje razem:) naturalnie bledy w treningu moga te 2 czynniki w jakis sposob zaklocic zmiany sa jednak na tyle wolne ze rozparuje sie je w skali min 10-20 lat czasami i dluzszym:) co do mojego trenera - [...]

[...] masz je robić z łatwością. Pamiętaj o rozciąganiu ! Jest to cholernie ważna rzecz. Poświęcaj na nią minimum 30 minut tygodniowo, ale pamiętaj nie rozciągaj się przed treningiem, ponieważ wtedy będziesz mógł naderwać mięśnie, ani po treningu, ponieważ wtedy utrudnisz im rozrost. Edit. JEdz przede wszystkim dużo węglowodanów. Zmieniony [...]