trening na siłe i mase

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]

Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

[...] myślę że Deliver miał na myśli predyspozycje obydwóch panów mam na myśli tu to w jaki sposób będą chcieć walczyć Sapp stawiał na Masę i siłę niestety okazało się że zwykły trening na siłowni nie zdaje tu egzaminu. A Mariusz jako silniejszy,szybszy i na pewno bardziej wytrzymały fizycznie ( po zawodach strongmen można być tego pewnym) powinien [...]

[...] powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, trening stricte siłowy składa się z podstawowych bojów lub FBW 5x5 takzwany, w którym to robi się 5 powt. 16-12 powtórzeń to jest ilość optymalna do równomiernego zniszczenia [...]

[...] pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz robic wszystkie cwiczenia jakie chcesz. Nie [...]

[...] własnego ciała tzn.: Pompki, pompki z klaśnięciem, pompki na piłce, walka z cieniem, biegi bokserskie, zrywy ewentualnie można dodać piłkę lekarską (wyrzuty). Drugie co to trening na tarczach pod względem szybkościowym (jak najszybsze ciosy techniczne z jak najmniejszym wkładem siły). Kolejne co to worek kondycyjno szybkościowy. Czyli działasz [...]

Przepraszam ale musialem Twoje tematy i pytania : http://www.sfd.pl/czy_mozna-t411940.html - pytasz czy mozesz zastosowac treningu mister Olimpia http://www.sfd.pl/male_pytanie-t412970.html - tutaj stwierdzasz u siebie problemy z tarczyca bo nie tyjesz http://www.sfd.pl/plan-t409855.html - tutaj w planie wrzuciles (po pelnych poprawkach) [...]

A dlaczego straci szybkosc i dynamike? Zeby wogole mogl przymasowac musial by ograniczyc trening zeby zwiekszyc mase A gdzie tu jest mowa o robieniu masy? Ja myslalem ze krete sie bierze dla zwiekszenia masy badz siły gdzie robiac to 2 i tak zwiekszamy mase przez co traci sie to j.w - zwiekszona masa=wolniejsze ruchy masa zalezy od diety nie od [...]

[...] o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie bardziej zmielić kręgi. A więc jeśli nie robisz mc ze względu na poważną kontuzję- ok. Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą [...]

A no jasne fiacik ma racje nie zwrociłem uwagi. Naraz masa i rzeba - to naraz sie nie da cwiczyc, ale oczywiscie nie jest powiedziane ze jak wygladasz ladnie to przy treningu na masie az tak bardzo sie spasiesz czy cos! nie to juz zalezy! trzeba podzielic trening w czasie roku na sile, mase i przed latem (dziewczyny i pwiko:)) rzezbe, trzeba wtedy [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

zmieniłem kolejnośc w piątek dla urozmaicenia treningu. Trening wg tego planu robie przez ok miesiąc, wczesniej robiłem plan 4-dniowy, kazda grupa miesni ćwiczona w osobny dzień (oczywiście z tych dużych) ale zmieniłem go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie [...]

[...] dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to chodzisz. :).A tak w ogole oprocz diety i cwiczen [...]

[...] robić 4-5 tyg wytrzymałość 8 tyg siłe i 8 mase . zastój na 80 % spowodowany jest tym że nie mam diety ale jej nie będzie bo nie mam kasyy .. regen 1 tydzien co 8-10 tyg trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase ... ten trening który dzisaij pierwszy raz wykonałem z liczbą [...]

[...] bo wprowadzasz tylko w blad. jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy stan wiedzy 0, 3miesiace i lapac sie za krete? zwyklym treningiem i dieta zrobilbys wiecej. dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i [...]

[...] lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z martwym to było coś niesamowitego. Po treningu niezwykle wyprostowany wyszedłem z siłki, na drugi dzień nie wstałem z łóżka, potem przez 10 dni ledwo chodziłem [...]

[...] chce spac jeszcze około 2h Z tymi Weglowodanami moze troszke przesadziłem bo bedzie gdzies 600 g ale nie przeliczalem pisalem szybko ale nie wazne. A co do wegli to na trening na mase i siłę przypada od 5 do 7 gram. Na rzezbe od 2 do 4 gram Ja chce zeby ktos ocenił mi Cykl a nie diete mam ułozoną. PRZYWIĄZUJE UWAGE DO CYKLU I CHCIAŁ BYM [...]