Prosze o pomoc w ulozeniu planu

Czesc.
Zaczynam cwiczyc i prosil bym o plan treningowy.
Chcialbym wyzezbic takie partie jak klatka piersiowa,biceps,motyle i kaptury.
Prosze o szybka odp.
Dziekuje i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Nie

Uprawiane inne sporty: Tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie chce

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

zacznijmy od tego, co chcesz osiagnac. czy sila-jak napisales w ankiecie, czy rzezba-jak w poscie

sorki pomylilem sie w temacie.
Chce cwiczyc na sile.

w sumie to niezaleznie od celu na poczatek ACT. poczytaj posty, znajdziesz jakis plan dla siebie. robisz ACT minimum 4 tygodnie, pozniej plan na sile.

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp.
Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile.

hehe abs to na brzuch robiłeś, a na klate, ramiona itp??

to znajdz na forum jakies ACT musisz przygotowac sie caly. nie popelnij tego samego bledu co ja!

a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-07-08 21:43:41

a jaki bym musial zrobic trening na mase?
Chodzi mi o szybkie efekty ;p
P.S. robilem jeszcze 2x dziennie pompki(2 serie po 30)

Zmieniony przez - ziom0 w dniu 2008-07-08 22:13:11

sa rozne. split, hst, fbw. ale na poczatek powinno byc act.
a efekty... wiesz efekty przyjda same jesli bedziesz wytrwaly. szybko przychodza tylko nieszczescia

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp.
Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile.
to zle muslisz, za 2lata moze bedziesz mial wystarczajca wiedze i przygotowanie do typowego treningu silowego.

mk92
a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie

to nie zalezy od niego, typowy plan na sile to nie jest zwykle machanie i trzymanie diety, to nie jest takie proste jak sie wydaje.

a jaki bym musial zrobic trening na mase?
Chodzi mi o szybkie efekty ;p

trening dla ciebie ACT nic innego, dieta dzial odzywianie tyle ci jest potrzebne.

dobra dzieki wszystkim za pomoc jak mi sie cos jeszcze przypomni to napisze:P