trening na siłe i mase

[...] zaczekam do końca listopada. zawsze czytałem wasze rady i postępowałem wg. nich dużo białka, snu, właściwa rozgrzewka długo by pisać, ale wszyscy mówią że kreatyna jest nie szkodliwa. ćwiczę na siłe, ważę 73 kg i 184 wzrostu oprócz treningu właściwego dbam o trening aorobowy Walka, walka, walka jesdyny sposób na przetrwanie w wielkim świeci.

Dzięki za odpowiedzi, wczoraj zacząłem brać kreatynę. @TomQ-MAG, wl robię raz w tyg, 5 serii: ostatnie 2 treningi używałem takich obciążeń: 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 - i tu mam problem z 4tym wyciśnięciem, a kilka miesięcy temu kończyłem 90kgx4 Miesiąc temu, zaczynając trening na masę/siłe zaczynałem od większego ciężaru, ale [...]

swadek, kreatyna myślę dobra, ale chciałbym się skupić na czymś może innym bo jeżeli nie dopracujesz się odpowiedniego treningu/chodzi o rodzaj jak i technikę i strategię również/ to efekty mogą nie dorównać oczekiwaniom pomimo że zakup tego czy innego supla będzie wydawał się oki... powiedz mi czy trenujesz typowo na siłę czy może stosujesz inny [...]

[...] SW-dokladnie jeet kune do i powiem Ci, ze wcale zwiekszanie masy nie powoduje w kazdym wypadku spadku szybkosci. oczywiscie trenujac aerobowo (bo przeciez taki charakter ma trening SW) nie bedzie latwo zrobic duzej masy, ale dla chcacego nic trudnego. 3 razy w tyg. silka i dasz rade na pewno. tylko koneiczna bedzie co najmniej odpowiednia dieta, [...]

[...] Dlaczego zwykły chleb a nie razowy/pełnoziarnisty? -150g tunczyka w sosie własnym na chlebie zwykłym j.w. -100g ryżu plus 200-300g piersi z kurczaka gotowanej rozumiem przedtreningowy czyli ok -litr mleka chudego WTF? do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej - odpuść... od czasu do czasu ok ale nie dzień w dzień posiłki [...]

wydaje mi się że hit jest kierowany do konkretnej grupy ludzi ktorzy nie moga poswiecic wiele czasu na treningi a chcą podtrzymac dotychczasowe wyniki i robic ciagle jakies progresje. mam na mysli ze jest to trening posredni masa-sila. a zarówno na mase jak i na siłę sa efektywniejsze/nowsze metodologie treningowe.

jestem na forum,jakbys mi wyslal ten trening na lapy to bedzie super,bo za tyszien koncze sile i zaczynam mase,etap masy bede cwiczyl 4-6 tygodni,zaleznie od postepow

[...] xp i nie doszedl nawet 1 cm pelny w bicku a waga 1 kg jak narazie ...dieta jest prawie codznenie pul kurczaka wcinam plus dodtego 200g twrogu itp uzupleniam bialko ostrowia trening zmieniony ...jednym slowem kiepski ten xpand nowa formula oczywiscie moim zdaniem nie wiem moze przez ta cofeine cos sie piperzy albo moze ten xpend jest na sile a [...]

bo rozrozniamy tez trening na mase i na sile to o co z tym chodz?Mam w szkole mistrza swiata w 3 boju ma 18 lat i na klate cisnie 200 mc 310 a przysiad tez kolo 300 przy wadze 80 kg!!!!!!

No to rob trening bardziej na mase niz na sile, schodz z progresja do 5-6 powtorzen, to masa pojdzie, a i sila troche.

nie raczej nie do upadku... to ma byc taki trening na trzymanie formy raczej i nie skapcanienie, niz na mase, sile czy cos w tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien ) [...]

[...] owszem próbowałem bo to moja praca, więc musiałem chcąc nie chcąc. "Oczywiście, że jest relacja między seriami a robieniem masy mięśniowej. Przy robieniu rzeźby, objętość treningu będzie większa, przy robieniu siły mniejsza. A przy robieniu typowej masy, będzie jeszcze inna"" nie myl metodyki bodybuilding a metodyką trójbojową. Bo to są dwie [...]

Wszedzie podają zeby w cwiczeniach izolowanych był ciezar stały i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

[...] czuje jakos juz tak dobrych przyrostów i pompy jak wczesniej, a ze mam troche kasy to chcem wkońcu dopiąć diete i walnąć jakies lepsze suple. Myślę ze cos musz ezmienić w treningu tylko nie wiem co bo prawie przez caly czas wykonuje te same cwiczenia od czasu do czasu jakies zmienie lub zmienie kolejność. A skoro wydam tyle pieniędzy na [...]

Xpand i Xplode to syf? jedne z najlepszych supli przed treningowych(xplode) i staka (xpand) niestety na sile jest trening, na mase jest dieta

[...] 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - zwiększyć tempo i dynamike treningu nóg. Niech zmniejszy troszeczke ciezary, skróci przerwy miedzy seriami, ruchy niech bedą nieco bardziej dynamiczne (ale bez przesady). No chyba ze wariant na siłe.. [...]

moj trening wyglada tak Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max [...]

Ja też tak miałem i nadal mam. Na wadze stoje non-stop ta sama, ale siła rośnie, chociaż trening na masę, nie na siłę :/ Dołuż coś kcal powinno zmieniś stan rzeczy, ja też to spróbuje, moze pomoże...