trening klaty i tricepsa na mase

Mam robic plecy z barkami czy moge osobno?

rozpisz cały plan treningowy to Ci powiem

PONIEDZIAŁEK-KLATA
-Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen
-Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen
-Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen
-Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen
-Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen
-Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen

WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń
-uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc- za plecami 2s/8-12 powtórzeń

ŚRODA-NOGI I BRZUCH
-przysiad ze sztanga za plecami 3s/10-12powtorzen
-przysiad z hantlami 3s/10-12powtórzeń
-wypad z hantlami 3s/10-12powtórzen
-wspiecia na palce w staniu z hantla 3s/10-12powtórzen
-ABS II

CZWARTEK-BARKI
-odwodzenie ramienia w bok ze sztangielka 2s/8-12 powtórzeń
-arnoldki 2s/8-12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 2s/8-12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód sztanga 2s/8-12 powtórzeń
-unoszenie ramion z dyskiem 2s/8-12 powtórzeń
-wycieraczki ramionami ze sztanga 2s/8-12 powtórzeń

SOBOTA-PLECY
-Wiosłowanie hantla w opadzie 2s/8-12 powtórzeń
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s/8-12 powtórzeń
-przeciwne rozpietki 2s/8-12 powtórzeń
-wiosłowanie sztanga leząc przodem na ławce 2s/8-12 powtórzeń
-martwy ciag 3s/8-12 powtórzeń


Czy mam połączyć barki z plecami i robić w sobotę czy zostawić tak jak jest?
Dodatkowo robie cykl A6W




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 11:13:33

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 11:26:03

Chyba ze połacze biceps i przedramiona z plecami; ale czy to nie bedzie za duzo?

Popuri. Tak, tam miało być przenoszenie a nie unoszenie, ale i tak każdy raczej zrozumiał. Co do prostowania ręki do tyłu w opadzie. Nie pamiętam dokładnie specjalistycznej nazwy, ale wpisując moje słowa w necie, wszystko się zgadza, więc nie ma tu żadnego błędu. Myślę, że kolega zrozumiał o co mi chodzi ; ). Co do ilości serii, to moim zdaniem ma znaczenie. Pisałeś wcześniej, że ma na klatkę zrobić 2 wyciskania i rozpiętki, więc jeżeli miałoby być po 2 serie to łącznie byłoby 6 serii na dużą partię mięśniową, to troszeczkę przy mało jednak. Przy robieniu masy mięśniowej, którą kolega chce uzyskać, muszą być jednak te 3 serie, dla dobrego wyczerpania mięśniowego, przy danym ćwiczeniu. 2 serie za mało, 4 z kolei już za dużo, przepalanie. Wg mnie 3 serie najlepiej, przy robieniu masy i jest to dosyć ważne. Pozdr.

5 x w tyg. za dużo zdecydowanie. 4 x w zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu.

Możesz to sobie rozpisać tak :

1 opcja :

Pon. - klata i biceps
Środa - nogi i brzuch
Piątek - plecy i triceps
Sobota - barki, przedram., brzuch

2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a plecy z bicepsem.

3 opcja : Wszystko tak samo tylko barki z tricepsem, a plecy same + brzuch wtedy.

Wydaję mi się, że 1 opcja najlepsza, ale to już sam sobie musisz pod siebie wybrać, który Ci się najbardziej podoba.


Zmieniony przez - Czeki1990 w dniu 2014-10-21 13:09:24

Nie muszą być 3 serie, jak mówię liczy się bardziej TUT i Tempo oraz spinanie mięśni, np izometria jest tu istotna
Robiłeś kiedyś wyciskanie sztangi leżąc tempem 4042 ?
to jest co innego niż 20X0
w jednym zrobisz kilka serii , w drugim nawet koło 10
Mistrz Świata Andrzej Kołodziejczyk ćwiczy po 2 serie, i jakoś nie ma z tym problemu żeby rosnąć, a co dopiero osoba w jego wieku
Miej to na uwadze, iż jest to osoba początkująca
Tym bardziej nie wiem jaka relacja jest między robieniem masy mięśniowej, a ilością serii.
Nie ma czegoś takiego jak trening na masę mięśniową.
Od tego jest kuchnia i odżywianie
" 2 serie za mało, 4 z kolei już za dużo, przepalanie."" tego już nie skomentuje. Poczytaj sobie o tempie

Ciekawe, bo : "Stosowanie metody treningowej opartej na Time Under Tension nie jest skierowane do początkujących zawodników. Metoda ta niesie ze sobą następstwa bólu mięśniowego, który często zniechęca młodych (stażem) adeptów sportów siłowych bądź kulturystyki." Wiele czynników jest ważnych, tj mówisz spinanie mięśni, intensywność treningu, poprawna technika. Ilość serii to kwestia indywidualna tak na prawdę. Komuś wystarczą 2 serie, inny zrobi 3, a inny potrzebuję 4, żeby był upadek mięśniowy.
Nie, nie próbowałem wyciskania sztangi tym tempem, a Ty?
To bardzo dobrze, że M. Ś., Andrzej K. ćwiczy po 2 serie, widocznie mu służy, to kwestia indywidualna. Mi bardziej chodziło a pro po tego co Ty napisałeś koledze, że na klatkę napisałeś mu 3 ćw., po 2 serie = 6 serii łącznie na dużą partię mięśniową, nie uważasz, że to za mało?

Oczywiście, że jest relacja między seriami a robieniem masy mięśniowej. Przy robieniu rzeźby, objętość treningu będzie większa, przy robieniu siły mniejsza. A przy robieniu typowej masy, będzie jeszcze inna. Dieta najważniejsza, ale dobry trening ma znaczenie. Mi podchodzą 3 serie, Tobie mogą 2. Tak jak napisałem wcześniej, to też kwestia indywidualna. Ale pomóżmy lepiej w planie treningowym koledze, a nie dyskusje o złote kalesony. Pozdr.

Ja po prostu nie lubię wprowadzania kogoś w błąd, to moja praca i bardzo mi zależy na tym żeby pomagać swoim podopiecznym i tym tutaj na forum
""tak na prawdę. Komuś wystarczą 2 serie, inny zrobi 3, a inny potrzebuję 4, żeby był upadek mięśniowy.
Nie, nie próbowałem wyciskania sztangi tym tempem, a Ty? ""
owszem próbowałem bo to moja praca, więc musiałem chcąc nie chcąc.

"Oczywiście, że jest relacja między seriami a robieniem masy mięśniowej. Przy robieniu rzeźby, objętość treningu będzie większa, przy robieniu siły mniejsza. A przy robieniu typowej masy, będzie jeszcze inna""

nie myl metodyki bodybuilding a metodyką trójbojową. Bo to są dwie różne szkoły treningowe, niekoniecznie ze sobą ściśle związane.
Trening ukierunkowany na masę mięśniową, niczym się nie różni od tego na redukcje, ale od tego na siłę już tak

"Mi podchodzą 3 serie, Tobie mogą 2. Tak jak napisałem wcześniej, to też kwestia indywidualna""

Otóż to. Nie powiedziałem że nie mogą być 3 serie, tego nie wiem, ale na pewno nie jest, jak napisałeś wcześniej że MUSZĄ być 3 serie, a po 4 jest palenie :D
Po prostu ilość serii nie jest tak istotna jak ludziom się wydaje