trening na siłe i mase

[...] sie bodajze w grudniu, sytuacja wyglada tak, czy ta kreatyna bedzie mi w jakikolwiek sposob przydatna, skoro nie bede robil sily (ciezary beda zwiekszal minimalnie co trening, od 5-8 powtorzen), wiec stritke na sile wielce nie zyskam, no wlasnie, ale jesli by tak sobie kreatynke dodac, to i sila powinna isc w gore? Ale czy to dobre [...]

nie to jest trening na mase ,ale jesli bedziesz sie trzymał założenia ze jak tylko daje sie wykonać założoną liczbe powt w serii i jest zapas to podwyższasz ciężar ,to i siła z tyg na tydzień oczywiscie będzie rosła typowe plany na siłę mają zakres powt poniżej 6 w serii Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

...albo poprostu wersję jeszcze bardziej kulturystyczna z planami na siłę/masę -z pogranicza, na mniejszej częstotliweości lecz wiekszej objętości tak że trening poszczególnej grupy wypadnie 1-2x w tygodniu, oczywiście bazując na filarach takich jak; mc. przysiad i wyciskanie w leżeniu.

[...] wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc sie przede wszystkim systemtycznosc i "rozumienie" tego co [...]

[...] ogolnie to uwazasz ze przy twojej wadze biorac pod uwage wzrost to ty mase juz masz, jesli tak to sie grubo mylisz. A co do 2 miesiecznego stazu zbilansuj diete, wez sie za trening typowo silowy, a wtedy bardzo szybko zauwazysz efekty. Brak diety=brak przyrostow(no moze minimalne beda) Jesli nie chce Ci sie trzymac dietki to nie ma sensu brac [...]

Zwiększysz podaz kalorii i będzie wszystko ok , jeśli dodasz jakaś nową aktywnosć to zwiększasz wydatek energetyczny więc pasuje to jakoś wyrównać , trening siłowy nadal będzie swoją role spełniał a trening sztuk walki potraktuj jako forme cardio co też mocno się przyda na masie . Można ewentualnie zmodyfikować plan treningowy tak aby dołożyć [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]

Normalny przekrojowy trening. Bez żadnych przygotowań do zawodów póki co. Zdażą się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi. Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i [...]

hmm interesuje mnie najbadziej trening na Mase i Siłe chociaż sam nie wiem czy nie mam nadwagi lekkiej najbardziej na brzuchu ;/ Ale Chcialbym nabrac Beztluszczowej Tkanki Miesniowej noi troche sily !!! Ale ja probowalem juz ukladac sobie sam trening i jakos nigdy mi to nie wychodzilo ;/ i ile dni powinienem cwiczyc ?

[...] tym ponad miech przerwy (kontuzja). Na poczatku jak przyszedlem na silke to wzielem 60kg przy wadze (jesli dobrze pamietam) 55kg. Caly czas cwicze na mase, ostatno pobowalem trening Reda na sile ale obwody poszly w dol i przestalem po paru treningach (trenning widocznie nie dla mnie, ale moze sproboje jeszcze kiedys) Zmieniony przez - kojot15 w [...]

[...] dzialach bana. W kulturystyce kazdy ruch powinien byc zaplanowany, powinien byc wykonany perfekcyjnie ze zwroceniem uwagi na wlasciwe wyizolowanie cwiczonego miesnia. Inne treningi sa na mase inne na sile, inne na wytrzymalosc, sa metody Super-Serii, progresja, trzeba zwrocic uwage na wiele innych rzeczy jak suplementacja, regeneracja, [...]

Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]

Mexyk_ - wlaściwie i trening na masę- częsciowo na siłę, z uzyciem nawet b. duzych obciążen nie pokrywa sie w 100% z treningiem beztlenowym. poza tym jest przecież udowodniona rola kreatyny w anaboliźmie białek co jest "siła sprawczą" regeneracji bez ktorej żaden trening nie miałby sensu. klasyfikowanie więc kreatyny -li tylko- jako [...]

to zacznij od wyliczenia swojego faktycznego zapotrzebowania.. od którego odejmujesz 200-300kcal i jedziesz.. trening FBW do tego na poczatek 3x30min. w tygodniu aeroby.. zrobiles typowy bład tym masowaniem, ze na siłe pewnie chciales jak najszybciej przytyć i jadłeś o duzo za duzo moim zdaniem jak na swoją mase,wzrost itp. dlatego Cie [...]

[...] zadnej szybkosci. Wygladalo to bardziej na pchanie niz uderzanie-zero sily dynamicznej. Dopiero po czwartym strzale pijaczkowi zaczela leciec krew z nosa. Wydaje mi sie, ze trening na mase wyrabia typowa sile statyczna-podnosisz coraz wieksze ciezary, ale powoli. W momencie, kiedy potrzeban jest dynamika, jak przy uderzeniu to spiecie miesni [...]

[...] nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni. A czy trening codziennie, tzn. poniedziałek MMA, wtorek siłownia itp. nie jest bardziej "męczący"? Nie ma tu dnia odpoczynku, mógłbym mieć problem z regeneracją. Chyba pozostanę z [...]

Okej rozumiem, tak właśnie myślałem. A tak w ogóle, co myślicie o metodzie treningowej Shotgun w cyklu na mase? Bo za jakiś czas będę wracał do robienia masy mimo wszystko a słyszałem że to fajny trening, który rozwija i mięśnie i siłe

trening na mase i siłe ?? albo siła albo masa te plany się trochę różnią na kratynie polecił bym ci zrobić plan siłowy

a takie jeszcze jedno pytanie jak dlugo mozna robic trening na mase? bo chce do konca roku i w grudniu-styczniu na sile jakis plan zrobic

No tak ale na poczatku. Pozniej dzielony. Chociaz z tego co pamietam z jego ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż [...]