trening na siłe i mase

od listopada zaczynam trening na super sile i super mase jak beda godne efekty to dam nowe foto jak nie to chyba dopiero w styczniu.

Ja bym zaproponowal trening 5x5. Nie sluchaj innych bo ci poradza trening na mase i tyle a przy treningu na sile rosna miesnie i odrazu masz je wyrobione

osobiscie wydaje mi sie ze jestem skoro nie zmienilem trening 4x w ciagu miecha :D ale z drugiej strony lubie miec wszystko zrobione idealnie, jechal bym splitem na mase bo dobrze puchlo ostatnim razem ale sila juz nie tak bardzo znowu jechal bym np splitem na sile bo wiem ze sile idzie i to ladnie ale boje sie ze nie spuchne no to co zrobic ? :D

CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]

Rado wszystko zależeć będzie od twoich efektów i samopoczucia bo ja nie widzę wielkiego problemu w tym, że trening trwa ok. dwie godziny gdy trenujesz na siłę bo przerwy rzeczywiście muszą być dłuższe, dokładniejsza rozgrzewka i więcej serii niż na masę.

[...] do stosowania lekkich steroidów anabolicznych (u naturalnych kulturystów nie stosujących dopingu notowano przyrosty masy mięśniowej rzędu 6-8 kg, przy optymalnej diecie i treningu). Wiele osób opowiada się za, jak i przeciw prohormonom. Osoby negujące działanie prekursorów to przede wszystkim, ci którzy od dawna stosują "doping", w [...]

nie potrzebuje wskazowek uloz diete/trening/jeszcze cos innego tylko pytam czy taki zestawik nie ma przeciwskazan na mase i na sile z gory dziekuje za opinie p.s. jesli cie to tak interesuje to oprocz silowni mam treningi tez w domu (mam troche zelastwa w domu ale to moge dac tylko na odpowiednie partie wiec wystarczy silownia 2 lub 3 razy w [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Ale właśnie ten trening na nogi gdybys sie zapoznał blizej nie jest na mase!! mase robie popołudniu i dobrze mi idzie ;) w sumie można chyba by go uznac za aeroby (poranny program na nogi) z drugiej strony ma dać siłe, porady ekspertow?

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu [...]

Bieganie po śniadaniu pierwszym. I tak będe robił taki trening, brzuch chce spalić, jednocześnie na siłowni bede uwydatniał mięśnie i robił sobie poprostu trening na mase. Nic na siłę, mam poprostu tyle czasu i chęci, że chce sobie tak ćiwczyć

1,5 roku :) i już widzę edycję dziękówka ;) Tak chodzi mi o trening dzielony żeby szedł na masę a co za tym idzie na siłę :) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu tego treningu dzielonego :)

[...] że głównie pracują mi ręce i chyba to leży problem. Postaram się zrobić tak jak opisał to mawashi i napiszę jak idzie :) póki co wielkie dzięki i jeszcze mi powiedzcie, jaki trening robić po tej rzeźbie, aby podnosić więcej - na siłę, masę ? Doradźcie coś, co pozwoli mi wyciskać większe ciężary :) z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich :) .

[...] masowych- przede wszystkim probowac zwiekszac ilość węglowodanów- bo mniemam , że pozostale skladniki zaspokajałeś przy treinngu na silę, a teraz także takie same wartości wystarczyc powinny. super byłoby abyś- jesli nie jakis ostatnio wykonywany trening- przedstawił nam swoje "ulubione" a nawet z pewnych racji niezastąpione ćwiczenia.

[...] na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi problem. Co do regeneracji . nie przekonuje mnie to

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Cek treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: NIC Inne sporty: snowboard, koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia i raczej wszystko tam jest + hantle 10kg w domu Dieta: nie stosuję żadnej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic Nie wiem czy da się pogodzić [...]

[...] bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, [...]

troceh mało napisałeś... trening na mase siłe?? nie bardzo wiem w jakim kierunku pomóc... i myślałem nad lączenianiem treipa i becepsa?? pisz pomożemy...

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]