Witam no to co moge wam napisac:D 1.Posiłek : razowal buleczka + szynka z kurczaka i troche ketchupy 2.Posiłek : pieczony cyc z ryzem + konserwowe Trening Superseria Bic+tric (strasznie spompopowalo)+ 35 min areo 3.Posiłek : JW 4.Posiłek : Jabłko i 1 jajko na twardo (niestety na biegu) 5.Posiłek : Jajecznica + orzechy i bialko wpc Micha dzis [...]
[...] ze jest cel;) ale forum jest od tego zeby sie wymieniac doswiadczeniami i czegos nauczyc;) trzeba wymusic troche inicjatywy:P 2h to kupa czasu. spokojnie mozna w to zmiescic trening silowy i areobowy i jeszcze zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal bym [...]
04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]
[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]
Witam kolegow moze ocenicie moja diete ew. jakies sugestie porady facet 31 lat waga 86 staz 4 lata(rok po 6 letniej przerwie} trening silowy 4 w tyg zszedlem od marca z wagi 96 na 86 pas z ok 108 (moze troche wiecej) do 94 mierzone w na wys. pepka widoczna poprawa sylwetki jedzenie odpowiednie tj ryz,kasza.kilet z kuraka przewaznie got,warzywa [...]
No dobra... Dieta - 1800 co Mika proponowała to będzie dobra kaloryczność. Rozkład weź typowy BTW 30/30/40 i trzymaj jakiś czas - miesiąc/dwa. Czyścisz miskę - żadnych serków delicate, wiejskich, jogurtów tola i innych białych płynów, które obok prawdziwego mleka nie stały. Nabiał ogranicz do porcji dziennie, bo masz go na razie za dużo i prawie w [...]
jeszcze się obijam, ale ruszam dziś już na trening miałam zmiejszyc areo do 30min/3 razy w tyg, ale polecę 5 razy po 60minut, bo się boję że mój chłopak mnie rzuci jak przytyję 2 dni od zawodów a ja próbuję się ogarnąc z dietą... jak się było na niej tyle miesięcy to trudno się oderwac od różnych pyszności aktualnie rozkoszuję się ptasim [...]
co do worka to tez czesto o tym mysle ze po trening lub w dnt moglby dolozyc zamiast innych areo ale jakos nie mam juz weny lac go :)) predzej na tajski box bym wrocil , ale to sprzeczne z kulturystka a chyba wole lepiej wygladac :))
Dzis trening silowy.po ktorym padlam . Ta choroba powalila mnie na lopatki. Obliques wiem,ze w dni areo mialam jesc bialka i tluszcze. WW mialam wywalic. ALe po tej chorobie czulam,ze potrzebuje ich w diecie i dlatego wczoraj sobie na nie pozwolilam. Wstawiam rozpiski pozno, bo mam duzo latania zwiazanego ze slubem. Jutro wstawie trening z [...]
[...] o i wymiary leca wolno nie zapominaj o aero :-)) O aero nie zapominam. Zaczelismy malowanie i robie tylko areo na orbitreku rano. Jak skonczymy malowanie wcisne sobie trening wytrzymalosciowy z zeszlego roku( dzien z pajacykami, dott drill itd. Izaco do jezyka to juz czasami mnie poprawia :) Ale potrzebuje teraz wiecej pomocy niz na [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: możliwie najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Jem/Nie jem (18/6) 2700kcal B 2.2g W 2.7 T 1.5 ;Carb Cycling B.2.2 W 1.2 T 1.5 ; 3 razy w tygodniu trening Mawashiego z aero, w DNT 3x areo. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: możliwie najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Jem/Nie jem (18/6) 2700kcal B 2.2g W 2.7 T 1.5 ;Carb Cycling B.2.2 W 1.2 T 1.5 ; 3 razy w tygodniu trening Mawashiego z aero, w DNT 3x areo. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. [...]
[...] nie bylo platkow owsianych musialem zjesc platki kukurydziane, chyba nic sie nie stalo, no nie ? ;) *dzis caly dzien regeneracji, jutro ciezki dzien - klatka + biceps (nowy trening) a po tym 20min. areo *przed kolacja zrobie se A6W, jak narazie robie go co 2 dzien, ale jakos bedzie trzeba sie przelamac i robic codziennie Zmieniony przez - [...]
[...] wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. Trenig Podrzut, Wyciskanie żołnierskie 15*20kg 10*25kg 10*30kg 6*35 5*40 45kg*zarzucone Arnoldki 15*6kg 12*10kg 10*10kg 8*10kg Wyciskanie [...]
[...] źle robiłam **co ciekawe - w III albo IV tygodniu robiłam to w powtórzeniach 20-15-10 i zajęło mi, jeśli się nie mylę, 24min 88-O faktem jest, że robiłam to po innym treningu, ale wooow - kondycja i siła niewątpliwie uległy poprawie 8-) ***wszystko mnie dziś boli, ale... dzień 42 DIETA jw TRENING interwały w terenie x7 ok 30/30 *nie umiem [...]
[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... czas: 58.31 + 1.5min do pełnej godziny * niepotrzebnie zasugerowałam się ciężarem wpisanym przy treningu; wszystkie małe obciążenia zmarnowałam na hantelki więc tutaj miałam do wyboru albo 23kg albo 13, zaczęłam z pierwszą wersją i przy thruster stwierdziłam że się [...]