trening areo

[...] 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu mam zakwasy na plecach przez 3 dni #-P dzień 67 DIETA 146B/91T/68W=1707kcal + warzywa TRENING interwały 8x30/30 na rowerze *miałam zrobić jakiś obwód siłowy, ale po [...]

16.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Trening: porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]

[...] wychodzą}:-((( Protokoły, ubezpieczalnia... ble... Dodatkowo przyplątał się jakiś wirus i mam sru oraz lekki stan podgorączkowy. Żeby totalnie nie zwariować wieczorem mały trening. Trening 1) 4 serie kompleksu sztangowego ze stałym obciążeniem 26kg w układzie: 6x MC 6x wiosło 6x squat clean+PP nie mierzyłam czasu ale szybko, prawie bez przerw [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

[...] 4/4/4x7/4x6 +areo wymęczone @@-) *dostałam okres i jakby mocy mi brakowało; udało się progresować w MC i wykrokach ale już PP cofnęłam się z ciężarem @@-) *to było ostatni trening przed regeneracją, więc od dzisiaj robię sobie przerwę dwutygodniową na ciężarki ;-) *pomierzyłam się dzisiaj, ale z racji okresu nie ma żadnych zmian (odnotowałam [...]

[...] -cycu z jajkami 141B/70T/129W +warzywa+omega+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do śniadania Wrażenia: -cały dzień boli mnie głowa i czuję, że mam wysokie ciśnienie, co zresztą potwierdzi to, że wczoraj męczyłam się żeby usnąć [...]

[...] +zalecone suplementy +warzywa +poza bilansem wpadnie galareta.... głodna jestem a już wszystko zjadłam@-| Trening Miałam zrobić ten trening tydzień temu, w czwartym tygodniu ale czas uciekł mi jakoś za szybko. Więc zrobiony w tygodniu piątym. Mogłabym zapożyczyć sobie słowa Halamy: "Ja wiedziałam, że tak [...]

[...] pośladkowe, prostowniki, ramiona... zakwasy będą, oj będą. Odciski na dłoniach mi zejdą jutro albo pojutrze na 100%. Edycja z rana, bo muszę się poskarżyć... ("lajtowy" trening) @-| 1) du.pa mnie boli i siedzieć nie mogę 2) czwórki mnie bolą a chodzę bo muszę 3) barki i ramiona też mnie bolą 4) odciski na lewej ręce już dawno nie były tak [...]

[...] 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia 5) szynka szwardzwaldzka/kilka orzechów włoskich suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed treningiem/ glutka w czasie treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/170fdb436169446c8380f1058d60ce29.gif Na zielono serie z przyczepionym kółkiem 2,5kg. [...]

29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]

Poniedzialek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy [...]

[...] i dzisiaj wkleję później. Na razie idę się porozciągać i morze uda się nad jeziorko skoczyć. Edit: Na jeziorko nie starczyło czasu bo ja jestem ostatnio jak zawodnik Sumo - trening, jedzenie i spanie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-17 11:54:21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543427670b5242e5ba9b725c1b7ac12a.PNG No i przez łososia [...]

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

[...] -cyc indyczy, oliwa 141B/70T/131W+omega+warzywa+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do śniadania Moje wrażenia: -tabletki łyka się łatwo i szybko -thermo -pachnie mi kostką rosołową %-) i czułam, że podniosło mi ciśnienie, które z [...]

Ja mam tak, że trening może u mnie trwać +/- godzinę (i to razem z areo). Potem mi prąd odcina. Mam jakąś wewnętrzną barierę czasową. Jak na sekcji robię dłuższe przerwy między seriami i sama siłówka zajmuje godzinę lub trochę dłużej, to nie kręcę areo. Nie mam już mocy. Uważaj na siebie - żeby się nie zajechać i na zmęczeniu jakiejś paskudnej [...]

Tydzień 1 2 Najpierw pomiary. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27daa3438d06432e98d534ca20588156.PNG I poranny trening: Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Trochę lepiej mi to dzisiaj poszło niż ostatnim razem, [...]

Tydzień 1 Po wczorajszym ledwo chodzę. Zakwasy mam nawet na łydkach. Jakoś trochę bardziej boli prawa strona. Wzięłam się za dzisiejszy trening z wielkim bólem i ociąganiem, ale w trakcie się rozkręciłam. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian [...]

rob tak pon- silka po silce 15-30min areo wt silka po 15-30 min ,sroda areo,czw rnao areo ,popoludniu silka i ladowanie,piatek ladowanie, sob free ,niedziela areo chodz lepeij bylo by w piatek zrobic trening,ale tak tez byc mzoe