Imponujace rezyulaty, sam jestem w trajkcie ukladania diety, mogłbys wyslac mi swoja diete z wagi 94 kg oraz trening/areo jakie stosowales? Co do diety, to w sumie nic skomplikowanego, kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a [...]
Sadze ze tak dieta 40% bialka/40% ww/20% zdrowych tluszczy (tran,oliwa z olwiek,ryby,orzechy ,olej lniany),bilans ujemny na poziomie 300-500kcal .Trening areo 5 razy w tygodniu po 40 minut,trening silowy 3 razy w tygodniu ACT(dzial trening)
5.03.2009 11 DZIEŃ REDUKCJI ciepło, idzie wiosna wf na dworze, 2 h grania w piłkę ręczną, 2 minuty kary (ach te hormony). Dieta jak najbardziej trzymana. Trening areo w formie biegu 30 min. 4x6min i jeszcze 2 min przyśpieszeń na dobitkę. Fajnie czułem się zmęczony. Co więcej pisać? Jutro FBW plan A. weekend i tak czas mija. Poprawiły się zarysy [...]
[...] (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: areo i trening na masę lub rzeźbę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
nie wiem czemu a zdjęcie nie weszło po raz 10-ty więc tak : I 4 jaja + 20 g oliwy z oliwek TRENING + areo II sp 80 - 25 g carbo - 50 g mleko 0,5 - 200 g III kurczak na parze - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV - łosoś wędzony 100g oliwa z oliwek - 40 g V - twaróg 200g oliwa - 20 g orzechy włoskie - 2- g
[...] i cwiczenia na jakies 2-4 tyg i wierz mi to wystarczy ale teraz sie zawziolem ,koniec tego jade narazie na ostrej diecie dojde do 9-10% i utrzymuje to, wiem ze to rowna sie trening areo i silwoy oraz hiit oraz dieta czysta ,przemsyalna i z bialnsem na zero dla wagi jaka bede mail wtedy ale coz mam juz dosyc takiej karuzlei ,raz chudy raz grubszy [...]
Akutalnie jestem zadowolony. Łącze trening areo + siłowy. Wciągu tych 30 min rowerku naprawdę fajne ze mnie leci. Zastanawiam się nad zakupem WPC i dawkować tak 30-60g dziennie. Boję się bo prawdopodobnie jestem uczulony na białko. Zdaża mi się po posiłkach typu twaróg , nawet jogurt mam bule w klatce (odbija mi się ) takie kucie. Pytałem [...]
A j jeszcze powiedz że aktywność wizyczna nie ma wpływu na redukcję hehe idź i zrób trening/areo na 50 weglach i powiedz że to było choć 80 % możliwości :)
OK. dzięki Jacek bo sam sie już zakręciłem z tymi rowerami i będe trzymał tętno 120-130 i trening areo 40min. (nawet nie wiedziałem , że dopiero po 20-25min fat schodzi - łap soga , a przed areobami po treningu siłowym jakiś antykatabolik zarzuce. Pozdro!