trening areo

[...] 15x cc 2x10x 5kg + Brzuch na rzymskiej + rozciąganie + skakanka całe 7 minut|-) Uwielbiam klimat na sekcyjnej koksowni:-D; edit poranny: wczoraj na strasznym tempie robiłam trening a dziś odczuwam skutki, nie tyle domsy co jakby zmęczenie wydolnościowe#-P... wniosek: trzeba kondycję i wytrzymałość wznocnić; czeka mnie zwiększenie ilości areo i [...]

[...] ostrego sera albo placków dyniowych... omnomnom. A orzechy. Do wina idealne;-) DNT 21.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C, wit D, resweratrol i BCAA w trakcie treningu. Trening serie robocze: Przysiad - 3x8x 50kg WL - 4x4x 30kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10x 10kg rozpiętki - 3x10x 8kg Tric na wyciągu 3x9x ??? [...]

[...] 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie 2) MC sumo - dociągania 2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo dostałam w trakcie treningu @ #-P 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg [...]

Majówka, majówką ale trening sam się nie zrobi;-) Tak więc wczoraj - 30.04.2014 1) MC sumo 10x 40kg, 5x 55kg, 4x 72,5kg, 3x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg 2) MC sumo, dociągania 2x2x 120kg + wiosło sztangielką, ściąganie drążka wyciągu górnego, bic na łamanym i brzuch + areo 15 min żwawo na orbim i podstawowe rozciąganie; potem rower w [...]

[...] - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego poprostu nie lubię a jeśli jem to lepszej jakości i nie za dużo. Prochy: eutyroks, wit. D, wit. C + BCAA okołotreningowo, w razie "w" jakaś przedtreningówka oparta na kofeinie (generalnie na razie minimalna ilość prochów). Trening: Na razie spontaniczny ale docelowo trzeba będzie [...]

[...] was jedzenie wymieszane w garnku ,szama Igora i Meja wynagrodzi moje braki estetyczne /SFD/Images/2015/12/31/0d2a42c94f24426d91ebf61782f6b033.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

[...] mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem /SFD/Images/2015/12/31/e8af72e746c44c89a600f854e8e8008c.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu [...]

Dzisiaj był trochę ciężki dzień. Kilka prób mojej woli, a na koniec padnięcie na twarz. Trening: Miało być porządne areo, ale wyszło tylko 15 minut. Wróciłam po pracy i uczelni zupełnie padnięta i marząca o łóżku dlatego od razu zabrałam się za areo żeby się nie rozleniwić. Wykrzesałam z siebie trochę sił, ale jak mnie strzyknęło w kostce i nie [...]

[...] wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat (endomorfik) przyjąłem na poziomie 300kcal Wydatek energetyczny 60min trening siłowy, 20min cardio; 10kcal/min siłowy i 9kcal/min areo 4x60min+10ckal/min+4x20minx9kcal= 420 BMR+NEAT+Wydatek 1885kcal+300kcal+420kcal = 2600kcal Aktualnie [...]

Właśnie jestem po śniadaniu i 45 min areo(wcześniej), rowerek śmiga jak marzenie. Popedałował bym godzinkę ale dzisiaj trening nóg, trzeba je trochę po oszczędzać. Ogólnie fajna przydatna i wygodna rzecz. ciekawe czy HIITa będzie można zrobić W sobota niedziela już jestem pewien, że nie poćwiczę bo wyjeżdżam dzisiaj Kolana odpoczną i w [...]

[...] - 29 to ostatnie co jestem w stanie zrobić @@-) *** a zastanawiałam się dlaczego mam problem z utrzymaniem dzisiaj czegoś w powietrzu na wysokości klatki %-) ogólnie: ten trening mnie katuje @@-) po drugiej serii, bez areo, pot kapie mi z nosa %-) POMIARY: ----- -----27.11 ---4.12 klatka -----92 ------91 -1 biust-------97 ------96 -1 pod [...]

miska z 07.07 DT (wegle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400 kcal) posiłki: -łosoś wędzony, warzywa -orzechy brazylijskie, maliny -królik, tzaztziki, warzywa -wątróbka, tzatziki, ser smażony TRENING -łosoś wędzony, ser smażony, morela, warzywa, wino + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, 1 [...]

No to trening B da mi popalić... ale w zasadzie to się cieszę:-) Jeszcze tak odnośnie treningu A (wprawdzie tą wiedzę wykorzystam dopiero za jakiś czas ale): Co 4 tydzienzamiast tego treningu zrobisz taki: 8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max 8 x 10 powtorzenmartwy ciag ciezar 50% max przysiad i MC na zmianę - MC na prostych/sumo/jaki wolę? [...]

24.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7043f7b504354d6293f71711e9698ab6.gif + wszystkie suple + warzywa... jakby powoli więcej ale znów mam sru... może jakiś wirus, bo w robocie połowa zakatarzona, kaszląca ale ja trzymam się nieźle:-) Odstawiłam dziś numer z LipoXPackiem. Zapomniałam łyknąć w robocie przed wyjściem i [...]

[...] WL ale takie tam lajtowe ćwiczonka. Opuszczanie z drążka - 3 razy ale jak na mnie długo aż ręce drżały. Na koniec Areo 25 minut na Orbim. Trening uważam za udany. Po treningu rozciąganie i relaks w saunie. 29.07.2012 Zaległe pomiary. Za trzy-cztery dni @ więc ja jestem zadowolona. A tak wogóle to ja nie umiem się mierzyć@@-) Ale różnica [...]

[...] zdążyłam się rano pomierzyć więc pomiary będą dopiero za tydzień, w sumie razem z podsumowaniem ostatnich trzech miesięcy. Dieta w trakcie suplementy: kombucha, SAW przed treningiem, glutka w trakcie treningu, wapno, magnez+cynk, mix ziółek Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e5777c78fcf436db1004631202fb7b8.gif Trening bez węgli (tak wyszło) - [...]

25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i BCAA po. Trening Po trzydniowym melanżu i nieprzespanych nocach (balety, no i pełnia jest) trening nie był najlepszym pomysłem{{:-( Brak mocy... Tak więc dziś miałam trochę odpuszczone ponoć wyglądałam jak zombie, za [...]

[...] żółty twardy +kawa z mlekiem w tym tygodniu króluje pan indyk;-) suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą Trening Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy tam gdzie maszyny nie [...]

[...] ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 2) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym 3) naleśniki na mące ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 4) banan po treningu 5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem + 2x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, magnez+cynk, forsen Trening krótki ale treściwy jest pełnia [...]

[...] do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) banan po treningu 6) serca drobiowe - rosołek z chrzanem + 2x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW [...]