Najpierw mini spowiedź z diety - trzymam się zasad eliminacyjnej ale poległam na kawie w weekend. Wpadła też lampka wina. Weekendy mi nie wychodzą@-) Kawa to taki poranny rytuał i w zasadzie wypiłam ją "machinalnie" a wino... smutno mi było i dalej jest:-( Najwyżej odpokutuję i pojadę kolejne dwa tygodnie na tych wytycznych z mocnym postanowieniem [...]
Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]
[...] 6x 50kg, 4x 65kg, 2x 80kg, 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 115kg 1x 120kg 2) MC sumo dociągania 2x 125kg, 2x1x 130kg + ćwiczenia dodatkowe + czasem areo powłóczenie nogami na bieżni lub orbim, bez większego szału + dwa razy się porozciągałam tak konkretniej jutro ostatni ciężki trening, w poniedziałek podtrzymujący i poniekąd krótkie wakacje:-) SIŁA!!!
Darek:-)) Ergo to diabelska maszynka. Uważam, że wogóle nie ma wspólnego mianownika pomiędzy areo kręconym na ergo a na czymkolwiek innym. Będę walczyć:-) 09-07-2014 1) Przysiad powtórka ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) [...]
[...] sama. Na razie to bliżej nieokreślona przyszłość. Nie mam presji czasowej. Ja nie biegam regularnie;-) Rez};-) 04-07.09.2015 DNT - życie mnie przygniotło i wypadł mi trening ciągów. Plany mi się po raz kolejny pokrzyżowały... @@-) 08.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 77,5kg, 2x 85kg, 3x2x 90kg + 1x 95kg lepiej [...]
[...] gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej nocy, czy raczej krótkiej ;-) to całkiem ok. SIŁA!!!
01.01.2016 Zrobiłam noworoczny trening - bareczki + areo. W ciagu dnia wpadł krotki spacer - generalnie fajnie :-) Nowy Rok powitany w rodzinnym gronie. Troszkę zjadłam, troszkę wypiłam. Połączyliśmy kolacje noworoczna z urodzinami pana męża. Było smacznie, wesoło, bez spiny ;-) Pochwale sie dziełem mojej koleżanki ruda pani nie ostała sie w [...]
[...] ostry i na tyle dokuczliwy, że nie mogę leżeć na boku... w zasadzie każda pozycja sprawia mi ból. Jak stukam to nie widać różnicy. Ostropest pomógł na tyle, że mogłam zrobić trening, ale po 3-4 godzinach ból powrócił. Najgorsze jest to, że jak byłam na Dukanie to też mnie tak pobolewało czasami, ale żeby aż tak, to chyba nie. Może to wina leków [...]
Dzisiejszy trening był bardzo przyjemny a to za sprawą Feli która mnie zabrała na swoją pakiernię i zapoznała z ogarniętym treneiro- dziękuję bardzo jeszcze raz, super było :-) _________________________________________________________________ 27/04 DT: Regeneracja dzień 5 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2. Indor, warzywa, soczewica 3. [...]
dzień 23 DIETA 143B/90T/100W+warzywa TRENING WL 27x6/29x6/31x6/33x6/35x3 (+2kg) przysiad 32x9/36x9/40x7 (+2kg) invert rows 11/9/8 dzień dobry 25x12/27x10/29x10 + 20 minut areo -znowu przygniotłam się sztangą w wyciskaniu @@-) -przysiad- jest dumna 8-) -to była ostatnia, długa sesja areo po siłowym.. teraz interwały albo coś wytrzymałościowego [...]
dzień 72 DIETA 147B/80T/120W+warzywka TRENING WL 35x6/37x6/39x5/41x3/43x1 (+1kg) przysiad 46x9/50x7/52x4 (+2kg/+2kg/-2pow) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 41x10/45x9/49x7 (+2kg) +30' areo WL: dało radę dołożyć /-)_ przysiad: słabo :-{ w drugiej serii zrobiło mi się słabo i niepewnie, więc w III powtórzyłam ciężar sprzed tygodnia i wyszło [...]
[...] z automatu na zajęciach, to było najlepsze co mogłam stamtąd wybrać. czy poza tymi wtopami to micha ok? to moje pierwsze kroki w układaniu michy a la Ladies SFD.. no i trening 10 min rozgrzewki, poszukiwanie maszyn pytania i robienie po raz pierwszy, potem druga seria, 20 min areo (bieżnia) i to wszystko 90 min. długo.. ale będzie szybciej [...]
[...] dokuczliwe PMS-y - Po zdjęciach widzę, że wałki na plecach zmalały 8-) Plan działania: Został mi jeszcze tydzień regeneracji, a później dalszy ciąg redukcji. Planuje zrobić trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 i później trening dla zaawansowanych. Podobają mi się ćwiczenia z piłką;-D Co będzie późnij się zobaczy. Oczywiście liczę na [...]
[...] 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2) rotacje stojąc 2 x 10 sztangielki 3kg 3) unoszenie sztangielek przed sobą 3 x 6 sztangielki 3kg Na koniec rozciąganie i sauna. Jutro ostatni trening i zakończę moją akcję 40-stka. Bosz... jak szybko zleciało. Czas zapyla do przodu, że hej@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-08 22:52:45