trening areo

[...] w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg Inna silka, troche dziwny trening, zwlaszcza na poczatku duze zamieszanie, bo inne maszyny. Potem juz jakos poszlo, ale zeby latwo to powiedziec nie mozna %-) Z plusow, to taki, ze balam sie ze kolano [...]

DZIEN 16 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni) 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam [...]

a moj maz mnie dzis dopadl przed silownią i przez to nie zadzylam zrobic areo, bo tylko godzine na trening mialam

Czyba raczej on (trening) mnie wymacał i to tak że myślałam że areo na koniec mnie dobije. Walczyłam o każdą minutę powyżej 10ciu.

Skoro wyszło 3100, zaczęłabym od 2800. W przeciągu mniej więcej 2 tygodni będziesz w stanie stwierdzić jak prezentują się obwody wraz z sylwetką. Jeśli chodzi jeszcze o trening (dobrze byłoby, gdybyś siłowy skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących). Trener Twój przesadził z aktywnością, nie widzę zupełnie potrzeby naginania [...]

dobra ja mam pytanko bo juz sam nie wiem czy dobrze robie a wiec mam trening o 20 koncze go ok 21/30 jak mam areo to 22 i po silce jemm miecho jakas salatke z salaty pomidorow itd i nie jem wegli bo nie chce ich jesc przed snem bo praktycznie ok 23 ide spac przed pojsciem do wyra jeszcze wszamie ser bialy i w kime jest to duuzy blad ze nie ma [...]

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]

Dzień treningowy* 10-12 areo(basket) gra się kleiła ładnie :PP ale luźno był czas na odpoczynki. Miha 2 jaja\pieczywo kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w [...]

[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]

Dziękuję dziewczyny ) niby leci i jestem happy ale jak patrzę na swoje nogi to robi mi się po prostu słabo :( w ogóle nieproporcjonalne do reszty :( Micha za 25 i 25 kwietnia Trening z dzisiaj tj, 27 kwietnia dzien 51 1. Przysiad przedni 28kg/7 32/6 38/3 jakoś kiepsko sobie złapałam 2. Mc na prostych 28/8 38/7 43/6 3. wykroki ze sztanga 28/10 [...]

[...] majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo rower+bieżnia 20 min UWAGI: -Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich bardzo brakowało. Okazuje się że lubię ćwiczyć i siłownia pomaga mi sie odstresować. -Ciężko dziś było, mimo że trening bardzo zachowawczy. - Odstawiłam [...]

[...] jakieś 6-8 tyg przerwy może więcej, jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ?

[...] 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 3,4 seria 10+5 po 10kg, 3,4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg po 5kg/3* po 6kg rozciaganie Miska jak trzeba trening w miare ok, plecy jeszcze jakos ida, klatka juz gorzej, energia sie konczy areo jakos leci, pot chlapie i takie tam ;-) pierwsze serie zaczelam wyzej obciazenia [...]

[...] I jak to wygląda? Narazie mam na dwa dni, proszę o sugestie, bo sam ją układałem i nie jestem pewien czy okej. B-ok. 3,5g/kg, T-ok.1g/kg, WW-4,5g/kg. 2700 KCAL Masa trening 3x60 min na siłowni, poniedziałek,środa,piątek. Już widze błąd bo w nietreningowe musze wsadzić warzywa do 3 i 4 :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-19 [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bede CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biore CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie trening moj wygladal nastepujaco.. pon-nogi wt- klatka, bic sroda areo czasami czwartek plecy, pt braki tric co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze [...]

porządny trening fbw albo split areo po siłowni 20-30 minut lub godzina w dni wolne, jak złapiesz kondycje to spróbój interwałów. Spróbój kreatyne pod warunkiem że jeszcze jej nie próbowałeś. Zalewa nadmiar kalorii i za mało intensywny trening. Jeśli uważasz że coś nie tak jest z hormonami zbadaj sobie testostereon, kortyzol, estrogen, prolaktyne. [...]

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

teraz jak gram to glownie podczas areo bo jak sie jedzie 40-50min na rowerze to och**ec mozna tak to włączam fife 3-4 mecze i trening skonczony %-) no tyle ze teraz mi sie sp******il tv a pod 14 nie moge podlaczyc xboxa %-) dzisiaj próbowalem czytac gazete ale straszna ch**nia byla

ja jutro wolne. moze wejde na rowerek, zobacze. trening dopiero w poniedzialek. mozna powiedziec ze tez klatka chociaz ja teraz robie ppl w sumie dzisiaj mialem 30min areo + chwile później 20min spaceru z psem

Shrimp, tak się cieszę własnie na wyjazd ale mam tyle latania za różnymi sprawami, niekoniecznie związanymi z wyjazdem... w dodatku przyjaciołka w szpitalu. Nagromadzilo się wiele spraw z racji tego ze bylam wyjeta lekko z zycia przy pisaniu mgr, a dzisiaj jeszcze wulkan na Islandi wybuchł :( mam nadzieje ze uda mi sie wyleciec... Dietka 19, 20 i [...]