trening areo

[...] };-) Wiecie jak to jest - zawsze się myśli, że mogłoby być lepiej ;-) A dzielne jesteśmy wszystkie :-)) Asia, nie musisz nic tłumaczyć, bo ja mam to samo. Każdą wypiskę z treningu przeżywam, więc w większości również nie mam już siły się odnosić do niej }:-( ____________________________________________________________ dzień 46 MICHA: -ryż, [...]

Mikosiu, oj masełko to lekko wchodzi, chociaż ostatnio doszłam do wniosku, że chętnie z łososiem wędzonym poszłabym w tango :-D i pod most, bo tani to on nie jest @@-)%-) ____________________________________________________________ dzień 75 MICHA:wołowa :-D -owies, wiórki, migdały, whey, jaja -wół, oliwa -wół, masło, fasola -banan, whey, wół [...]

Dzisiejszy trening Dzień 1 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś [...]

Witam , staż nie całe dwa lata ciągłych treningów . Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę [...]

Heja, od jutra wprowadzam aeroby po treningu siłowym i mam teraz pytanie o poprawne stosowanie suplementów. Zwykle wyglądało to tak: 20/30min przed treningiem BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) trening ~1h po treningu BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) do max 30min później gainer Aeroby na początek 20/30 minutowe. Wliczyć je po prostu jako [...]

[...] + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec [...]

[...] -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz -Trening na koniec 40 min areo + sauna i jakuzzyyy xD 5.Posiłek -Nerkowce -Wpc niestety nie zjadlem nic po treningu po prostu nie dalem rady :/ tak dzien uddany , od paru dni czuje sie lepiej:) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-07 22:00:18

Ja wymiary i wage sprawdze dopiero w weekend... Az strach. Dzis trening to 45 min na rowerku... A propos. W arcie Szefowej nt kobiecych sylwetek bylo wspomniane ze rowerek (spinning) dla gruszek nie jest polecany, bo ma tendencje spychania tluszczu pomiedzy wlokna miesniowe. I tak sie zastamawiam nad moim treningiem areo. Bieganie odpada, bo [...]

[...] się dzieje wola nieba 8-) Miałam się mierzyć, ale z racji @ i podleciało trochę wody, to pomierzę się jak sobie pójdzie. Z obecnego plany został mi jutrzejszy i sobotni trening, także dopełnię go do reszty, chyba że coś wypadnie nieplanowanego, ale się nie zapowiada. I działamy od poniedziałku :-)) Micha: Warzywa: papryka, ogórek, rzodkiew, [...]

[...] Sprinty -Rozgrzewka 400m truchtu, później różne skipy i przebieżki. -Trening właściwy: -5x100m/ tempo 80% -400m truchtu -400m marszu rozciąganie. komentarz: -elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł tak sobie, [...]

[...] -szybko i intensywnie -spadki ciężaru, redukcja daje się we znaki -Cardio fajnie, lajtowo weszło -Z dnia na dzień bardziej sucho -Czekam tylko na ładowanie. Dieta: -Standard :) na 100% trzymana. Suplementacja: -Omega -3, witamina C, witaminy do I i VI posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g bcaa, 5g kreatyny -Na sen: ZMA

[...] zawsze, aby był to HIIT), po których wykonuje się dodatkowo areoby przy umiarkowanym tętnie. Areoby po siłowym chciałbym robić, ale nie zawsze mam taką możliwość, bo po moim treningu siłowym zazwyczaj robię jeszcze jeden trening z moją przyjaciółką. Dlatego intensywnie myślę o areo rano, chociaż moja praca wymaga, że wstaję przed 7 i coś nie mogę [...]

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

DNT W ramach areo - długi trening sw. Dieta Wrażenia po 2-gim dniu nowego rozkładu. Czuję się dosyć najedzona (ostatnio też dorzuciłam warzyw), więc8-). Został mi nawet dzisiaj jeszcze indyk na kolację. Jest problem z planowaniem tłuszczy, np przy dzisijeszym łososiu, reszta dnia musiała być "sucha". Trochę brakowało mi oliwy alb masła przy [...]

[...] 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Dzisiaj trening fajnie poszedł, chociaż nie bez wsiłku. Niestety bieg wypadł słabo. Znowu brakuje mi mocy w nogach. W ramach relaksu zaliczyłam wypad nad jeziorko. Ten chleb z samych [...]

[...] Core zrobione, scyzoryki mijuż fajnie idą. Cardio - przebiegłam prawie 20 min naprawdę mocnym tempem i to pod górę. Niestety przyszła burza z ulewą i musiałam przerwać trening. Chciałam docisnąć jeszcze 20 min na rowerku, ale zalało mi podwórko i trzeba było szybko coś z tym zrobić, żeby nie zalało piwnic. No cóż. I tak będzie mocno [...]

Trening 5x5 przysiad 40/50/50/60 wypady 3x12 /30 WL 25/25/30/30 wiosło sztangą 20/25/25/25 rozgrzewka 10 min orbi areo 15 minut bieganie 10 marsz -przysiad do 50 szło ładnie przy 60 mnie zgniotło przy 4 przysiadzie}:-( -wypady zaczęłam z 40 ale nie za bardzo mi szło bujało mną więc zmniejszyłam na 30 -Wl 30 jest mocno taka na ledwo ledwo do [...]

Trening 24.07 3x15 przysiad tył 45/55/60 (10) wypady 3x 12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 20/25/27,5 rozgrzewka: orbix5min wioślarzx 5 serie rozgrzewkowe x2 1/2 ciężaru maks areo: 30 minut bieg 5 marsz Miski 24.07 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły [...]

[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]

[...] tym roku uda się ten set point obniżyć ;) kcl z jakimi startujemy są w poście wyżej 6x40min areo - ale taka pogoda, że to już wchodzi w krew (nocny marsz wchodzi najlepiej) trening - jeszcze małe korekty trzeba będzie prowadzić, pewnie wrzucę dziś wieczorem - ale styl mountaindoga1 (J.Meadow), ze stopniowym przeciążaniem objętością - rozpisane [...]