trening areo

Viki, masz całkowitą rację };-) Mam dla Ciebie obwodzik jak już poczujesz się lepiej ;-D Ty je lubisz tak jak ja, więc gwarantuję Ci, że ten to jest to %-) dzień 2 MICHA: -ryż, jajko, cycek indyczy, 50gr śm. -jajka, masło -cycek indyczy, oliwa -łosoś wędzony, masło, strąki -whey, banan (ulepek to cynamonu sypnęłam :-D) 140B/102T/127W + warzywa + [...]

[...] starając się wyjść jakoś z twarzą sama przed sobą @@-) Push press robiłam już dokładnie, nad zarzutem trzeba pracować :-)) Nie wiem czy areo ma w ogóle jakiś sens po takich treningach @-| Ogólnie: nie było letko :-{ Chciałam napisać, że dawno się tak nie zmęczyłam, ale to przecież w tamtym tygodniu było podobnie %-) [...]

redcow, owulacja @-) Przyjeżdzaj, przyjeżdżaj, bo tutaj czyściej nie będzie %-)};-) Mikaela, taaaaa @-) Widziałam po opisie Twojego trenia, że to czytnęłaś };-) No nic, był lewy sierpowy, trza przyjąć i czekać pokornie na drugi %-) Mięśnie na mecie :-D _____________________________________________________________ dzień 9 MICHA: -owies, jajo, [...]

[...] dwa razy udało się podciągnąć do tego kąta prostego); inverty mnie osłabiają i fizycznie i psychicznie %-) -obwodów nie polubię i wiem, że tygodnie będę odliczać od tego treningu do kolejnego #-P -problem stanowią tutaj moje nogi - przeraźliwie palą :-} Przez to mam żołądek w supeł związany i naprawdę nieciekawe epitety po łbie mi chodzą :-{ [...]

[...] pomysłu na tydzień };-) Już jest ciut spalony, bo rano żem się mordowała z wytrzymałością, ale gdyby przestawić Twoją niedzielę z tym co zrobiłam dzisiaj i pomanewrować z treningami rano vs wieczór, dopóki mam wolne, to wyjdziemy na to samo :-)) i chyba tak zrobię ;-) __________________________________________________________ dzień 15 MICHA: [...]

Viki, ponownie witaj na pokładzie };-) Do staruszki to Ci daleko i jeszcze troche ;-) Shaggah, dziękuję. Ja również czytam nałogowo dzienniki i wysysam z nich dużo :-)) ______________________________________________________________ dzień 18 MICHA: -ryż, jajo, masło orzechowe, whey, 50gr śm. -awokado, jaja (ładnie to zapycha :-D) -groch, masło, [...]

[...] 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) TRENING: [...]

Ovejka, to dobrze, że to normalne %-) Przypuszczam, że po takim syfie, długo byśmy nie pochodziły \-) Mikosia, opowiadasz obywatelko };-) I Ola ma chyba rację z tym masełkiem ;-) Ok, daję znać, że jeszcze żyję i nie rezygnuję z walki :-D Mam chwilowy dostęp do piłki i wczoraj porobiłam turlanie pod siebie |-) Aż mnie korci żeby zmajstrować na [...]

to przyjdz i do mnie;) ja juz w domu. zaraz uderzam na trening, wroce to zrobie areo a potem juz tylko odpoczynek:D

A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]

[...] 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem tyle ... zasapalam sie tak ze hej ho %-) Szyja ok :-) MISKA Plyny: herbata, woda Warzywa: salata, cebula, [...]

[...] itp. bo ja celuje w wyższe budowlankę, ale jeszcze nie na 100%, a w życiu chciałbym profitową pracę ($$). Co do naleśników - zachęciłeś mnie - zrobie sobie w nietreningowy bo czasochłonne . No i trzymasz dietkę, już widać nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: niecały 1 rok z głową Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch i areo Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -Hi Tec Whey C-6, -Hi Tec Micellar Casein, -Hi Tec Vitamin [...]

[...] protocol 1.0 Cz - fat protocol 1.0 Pt - power training: FBW So - off Nd - 60min areoby Dodam chyba jeszcze jakieś poranne areo, ale jeszcze nie ustaliłem co i jak. Dieta oczywiście CKD jak wynika z treningu. Teraz od paru dni jestem na OxyElite Pro. Z pierwszych odczuć grzeje bardzo, pobudzenie ok, mega suchota w pysku. Podsumowując będzie git

Sobota Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg / 15x15kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x6kg/ 15x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 23kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 36s areo 10 minut orbi Poniedzialek Trening B. A. [...]

Ostatni dzień regeneracji, a od jutra testuję nowy trening. Ach - i dalej nie wiem, czym technicznie różnią się wznosy w opadzie od unoszenia w opadzie. Dzisiaj pomiary - niestety nie na czczo. Burpees z chalangu - 27. Dyskomfort brzuszny się utrzymuje. Powieka dalej drga, ale skończyły się skurcze łydek (przynajmniej ostatnie 2 noce). Nie [...]

Witam Po moim balu troche sie rozlozylem juz w niedziele czulem ze robie sie chory ale naszpikowalem sie lekami i myslalem ze przejdzie, wczoraj normalnie zrobilem planowy trening FBW plus areo 30minut lalo sie ze mnie jak z psa na deszczu. Wypilem na noc szklanke piwa z miodem zapodalem teraflu 2 zabki czosnku i c1000 a dzis rano czuje sie tez [...]

Ok, dziękuję :-). Dziś zrobiłam rozciąganie po treningu, więc byłam rozgrzana, ale następnym razem zastosuję okład. Dziś rano miałam temperaturę 36 stopni. Może jestem po prostu przemęczona nauką, ale jak po sesji się nie poprawi, to pójdę zbadać krew. DZIEŃ 96 TRENING: odrabianie wczorajszego areo: 30 min biegu - około 5.8km Endomondo niestety [...]

DZIEŃ 208 TRENING: Dzień 1 - trening #34 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 Dawno tu nie było progresu... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x7/17.5x5 15x6/15x6/17.5x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 [...]

[...] muszę popracować nad techniką. Wyciskanie hantli na skosie + 12/8 10/10 12/8 14/8 jestem dość pozytywnie zaskoczony 14nastką ze poszło lekko. Brama 10/1 sztabka x4 Rozpiętki 12/6 10/8 8/8 12/20 10/30 sciąganie linki Ogólnie trening chvjnia czuje ze się opyerdalałem i troszkę sie zawiodłem sobą. Przynajmniej pompa na klacie nawet jest