trening areo

dzień 80 DIETA 147B/90T/70W=1701kcal + warzywa TRENING pierwszy raz od początku 60 min areo }:-( nie lubię ich, ale niczego innego po wczoraj nie dałam rady zrobić :-O Obli, wiem, truję, przepraszam @@-) poczytałam i powiedz mi czy na tą moją regenerację taki rozkład będzie ok: 140B/100T/100W czy za dużo węgli i np 170B/100T/70W czy całkowicie już [...]

dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo

wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s

dzisiaj odbyl sie trening klatki , na ktorym uzywalem duzo mniejszych ciezarow za to z pelnym czuciem miesniowym :) zaczolem rowniez sztywno trzymac diete i dzisaij bylo 3800 kcal , w dnt bede dawal 3500. Dodatkowo po treningu 25 min areo. klatka wyciskanie sztangi w skosie 30st 5s wl hantli 4s rozpietki skos 30st 3s wyciskanie hantli mlotkowo [...]

Nie jest tak źle, musiałem trochę przemyśleć diete i inne pierdoły Obwody się zmniejszają a waga stoi, dodatkowo mam problemy z dietą polegająca na tym, ze w dni treningowe moja dieta (mniej więcej 2,6-2,8 kcal) to za mało. A w dni bez treningu to za dużo. W weekend układam CKD i jadę bez znieczulenia . Przemyślałem również trening i dodam areo [...]

[...] ;) wielki plus ze dalej te same odczucia , termogenika podniesiona , samopoczucie okej . W srode wskocze na wage i powiem ile spadlo po tym ciezkim tygodniu ;) Tak na dzis , trening FBW sily dosyc duzo , areo (50 basenow po treningu) Micha , przed / po treningu 150-170 Piers z indyka + basmati ugotowany w ostrej papryce ;) [...]

widac roznice , ogolnie polecam interwaly krotsze a lepsze od zwyklych areo , trening silowy tez dobra zecz... Napewno moge Ci polecic Tabate kolezanka robila plus areoby i ladnie spalila fat. Dieta wysokobialko dobry wybor. pozdrawiam bede sledzil.

Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]

Witam mam takie pytanie,aktualnie robię trening siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3) No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej [...]

[...] Trenuje 4 x w tygodniu od 23 do ok 1 w nocy. Dodaje tez dwa zdjecia, które zrobiłem jak rozpocząłem i dzisiaj :) Mężczyzna, endomorfik, 27 lat, 98 kg, 185 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy do 20-35 minut po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) [...]

trening na rzeźbę? na rzeźbę to jest dieta trening masowy, ciężki, duże ciężary, złożone ćwiczenia i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne areo lepiej w dni nie [...]

[...] ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst. dla podkręcenia metabolizmu dodał bym jeszcze 1 trening HIIT w sobotę. Czyli aero tylko raz w tygodniu lepiej będzie? I później areo codziennie ale dopiero jak dojdę do 2-3 obwodów. Streching codziennie. Tylko ten ACT [...]

[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]

Fotke wrzuce jutro. Rozbijam trening tak. Rano robie siłowy po południu areo/interwaly

[...] Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow jak do tej pory .Choc mokra bylam po nim jak szczur w kanalach %-) Nie bylo napisane nic o areo po ,ale pozwolilam sobie na samowolke i dolozylam 30 min skaknki [...]

trening to trening BCAA chroni przed katabolizmem i podczas siłowego i podczas areo z ALL nie brałem z SFD jem aminy i samk cherry spoko jak się zdecydujesz na Activlab to grejpfrutowe najlepsze:-))

[...] ujmij na początek po prostu 300kcal (i sprawdzaj obwody, nie wagę co 1-2 tygodnie co się dzieje, wtedy ew. wdrążaj zmiany) Jesli chodzi o areo zostawiłabym je, gdy przyjdzie zastój. Skup się na siłowym. W dziale trening dla początkujących chłopaki pomogą CI ułożyć coś dla Ciebie, ew. możesz zerknąć do gotowców, które znajdziesz w tamtym dziale.

Drugi trening już za mną , wieczorkiem jeszcze 40 min areo