trening areo

[...] Plyny: woda, cola zero (wiem shit ale dzis sobie pozwolilam...), kawa Warzywa: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan KOMENTARZ Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A [...]

ANKIETA DO TESTU REDUKCYJNEGO HI TEC - wiek: 25 lat - staż treningowy: ok 10m-cy - najbliższy cel sportowy: redukcja - planowana dieta zgodna z celem: póki co: 140B/80T/130W i podejrzewam, że będzie ulegać szybkim zmianom - planowany trening zgodny z celem: DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie [...]

18.05.2012/pt TRENING AERO DIETA 1)placuszki owsiane 2)placuszki owsiane, jabłko trening – po posiłku nr 2 3) placuszki owsiane, twarożek wiejski (150 g) placuszki owsiane razem = płatki owsiane (100 g), 3 jaja, słonecznik (15 g), dynia (15g) + 2 kawy białe : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, marchewka [...]

[...] sobie dzień areo). Myślałam, że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: - większość treningu, myślę, że ok. 35 min. były ćwiczenia ze sztangą. Pierwszy raz w życiu ćwiczyłam ze sztangą. Więc wzięłam sobie jak najlżej, co by się nie zbłaźnić i nie umrzeć na [...]

26.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 11 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 7 tyg.1 dzień) Basen: 40 min - 20x 50m Miałam ciężki rozruch i starałam się popracować nad techniką przez co spłodziłam tylko 20 basenów. A może to była też zapowiedź podupadającej dzisiaj formy. Siłowy: No i nadszedł ten dzień kiedy nie tyle ciężko, co bardzo [...]

[...] nie wiem, truskawkowy chudy potwor już nad nimi pracuje od rana – cos mi chyba zostawi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f196699a5ea943adbf97996ec63b138f.jpg Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na [...]

Kiedy następny Twój trening? interwały weszły na stałe do planu? zamiast areo czy jako zamiennik :P ?

[...] Rozkład Tygodnia Poniedziałek(areo) 1godz 30 min salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo Później biceps ,klatka,ramiona,barki, na koniec troche burzcha środa trening lightowy na siłce 1 godz areo plus plecy,nogi,triceps. na koniec troche burzcha czwartek ODPOCZYNEK Piątek Siłownia 1 - 1.5godz areo znowu biceps,klatka,barki,ramiona [...]

pytanie o branie suplementów: trening siłowy + areo -> kiedy brać carbo i bcaa? siłowy -> bcaa -> areo -> carbo siłowy -> carbo -> areo -> bcaa czy jeszcze inaczej?

[...] czekoladę. nawet niezła ale pieni się zaj**iście Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=5rEmN9zu9qU http://www.youtube.com/watch?v=dJ-folY05dk Dieta: zdjęcia śniadania i potreningowego (warzyw było więcej ale schowały się gdzieś pod kurczakiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687edd0a87624597927727923660419a.jpg [...]

zgodnie z zaleceniami nie robie areo %-) waga na tej diecie spadała, po tygodniu chyba 3-4kg ale tamten tydzien zamuliłem i pewnie coś tam wróciło ale dokładnie nie wiem bo nie mam narazie możliwości się zważyć. trening zajmuje mi 1-1,5h. jedyne areo to czwartek 1h gry w piłkę

2.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Po pracy, chyba mi ta pora nie pasuje. Małą sztangę chciałam zważyć, ale waga zepsuta :/ Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą [...]

[...] i trzecia 3kg, czwarta 8kg - już nie było 20 powtórzeń, tylko 10 na każdą nogę *** co za ból 13.04.2011 DZIEŃ 4 SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY MICHA – trening między 2 a 3 posiłkiem, warzywa były w każdym posiłku, oprócz przed treningowym i przed snem TRENIG A – tydzień 1 Rozgrzeweczka: -obwód x5 5xskoków do [...]

[...] poziomo 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) muszę odpuścić niestety siady w związku z problemami z kolanem, [...]

Yosis, dziękuje Dzisiejszy dzień pod hasłem "Trening czyni mnie lepszym człowiekiem" :D Wczoraj zaczełam akcję rotację. Wrzucam michę i trening za wczoraj oraz trening i miche za dzisiaj. 4 maja 1800 Trening: 1. przysiad przedni 28/7 33/6 38/4 2. mc proste 28/7 33/6 43/6 3. wykroki sztanga 28/10 38/8 38/6 4. sciąganie 30/8 30/7 30/7 5. [...]

[...] rowniez sie zdarzaly. Z tego co widze wizualnie w lustrze nic sie nie zmienilo na gorsze przez ten okres trzech tygodni. Od wczoraj tak naprawde sie wziolem ostro za diete i trening. Moje pytania: 1.od jakiego ujemnego bilansu zaczac po tym okresie? (najnizszy byl to 2200-2250) zaczac od 2350 bedzie ok??? 2. po kazdym fbw 3x aero 30 min. czy [...]

[...] (kolejno 4-5-6-7 kafli) Szrugsy 15*60kg*2s Unoszenie nóg na maszynie 5 seri od 5 kafli w górę po 15 Wspięcia 50*100powt Podchwyt 30kg *15 *10 *10 Brzuch Taki kombinowany trening, plecy poczuły, prostowniki odpoczęły, wiosło trochę przesadziłem trzeba było odpuścić te ostatnie serie. Ogólnie to wypluty jestem po tym treningu i idę zaraz jeść. [...]

Zaległe miski. Wiem, że nieidealne, za dużo nabiału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b902f50085424f2da0c2ab58c60ce030.png Zrobiłam dzień wolny, bo na areo nie miałam siły, a do treningu siłowego ręka się nie kwalifikowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b021b11c97f344278189473709772d5f.png trening A Rypnęłam sie i zrobiłam 3 seri święcie przekonana że to już [...]

Witaj Gosiu .Nowy trening %-) .Powodzenia :-D Ja pociagne na tym zgapionym z Ciebie %-) jeszcze do wakacji wprowadzajac z czasem male zmiany .W wielu cwiczeniach chcialabym jeszcze powalczyc o progres a trening wyjatkowo fajny i sie nie nudzi tak szybko jak inne :-)) . Tak sie zastanawiam jak napisalas ,ze bedziesz raz robic wytrzymki a raz areo [...]

[...] ,czuje dobrze tylek wiec chyba narazie zostawie taki ciezar 2b.lewa reka w trzeciej serii juz ostatnie powtorzenia ledwo ledwo 3a.12,5 zabojcze dla mnie ,na tym etapie treningu cala sie juz trzese 3b.w polaczeniu z wypadami ogien 4a.ok 4b.ok lubie ,wykonuje to cwiczenie dosc dynamicznie (nie wiem czy to dobrze?) ale tak mi latwiej [...]