trening areo

siemasz. nie zawsze mam czas zajrzec na forum;) trening jest typowo masowy bo chciałeś przybrać na masie, jednak rzeźbe też pójdzie. wszystko zależy od ciężaru jakim będziesz operował. przerwy między seriami trzymaj 1,5-2min. wypadało by coś tam dorzucić ciężaru(co powtórzenie). co 2-3tyg staraj sie dokladać 2-5kg żeby progres sie nie zatrzymał, [...]

Daj dietę i trening. Jeśli dajesz rade przy tej wadze po treningu zrobić jeszcze tyle areo i basen to coś czuje ze trening kiepski.

[...] ale to wyjdzie podczas operacji).Tylko nie wiem czy robić np wszystkie te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i dodawać mój trening na piłce z hantelkami + areo?Czy tak można? Miska: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e591107a9f94edc94f4ef5224a436c8.png Do tego: warzywa mix sałat, [...]

Miska: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171ef4b76f9c4c86ae90f86ac92cd0bb.png Do tego : pomidory,zielony ogórek, przecier pomidorowy,cukinia, mix sałat, dzisiejszy trening: 60 min rower interwały Czy może ktoś podpowiedzieć odnośnie dodatkowego treningu na nogi-konkretnie uda i pupę.Coś co można dodać w dni areo? Zmieniony przez - zizia1 w [...]

dzień 4 DIETA + warzywa i suplementacja TRENING C (3x10) Thrusters 2x5/2x7/2x8 Wypad daleki 17/19/21x5 Zarzut 17/19/21 Wiosło hantelką 5/7/8 Wznosy bokiem 2/3/4x8 Wznosy w opadzie 2/3/4 Francuz oburącz 5/7/8 5 burpee/10 przysiadów x5; 6:31 10min areo rowerowego *wypady po th. *widziałam różne wersje wiosła, więc byłaby wdzięczna za podpowiedź, [...]

dzień 37 DIETA 141B/108T/72W=1830kcal+warzywa TRENING 5x7 kompleks ze sztangą MC wiosło zarzut PP przysiad przedni przysiad tylni 15/17/19/21/23 23min areo -nie trwało to długo a zmęczyłam się strasznie #-P Obli dziękuję Ci bardzo };-) Właśnie tych węgli dużo nie mam i jak czytałam wpisy Martuccy o metaboliźmie to się zaczęłam zastanawiać, co jak [...]

dzień 43 DIETA 140B/101T/71W+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 29/33/37x8 (+2kg) + 43x3 RDL 37/41/45 (+2kg) + 49x7 Wspięcia na palce 22/24/26* Wyciskanie żołnierskie 22x6/24x6/26x3,5 Wycisk sztangi 30/32x5/34x3** Podciąganie sztangi 20x9/21x7/22x5 Uginanie ramion ze sztangą 15/17x4/19x2/17x1 7x 20 pajacyk 20 mountain climbers 20 skip A czas: [...]

dzień 46 DIETA 145B/98T/80W (w tym awokado) + warzywa TRENING 30min jak najwięcej obwodów 10x Sumo DL HI Pull 17kg 9x push up 8x swing 15kg 7x sit up 6x burpee 10 ob.- czas: 30.32 -miał być DNT, ale miałam dziwnie dużo energii i postanowiłam to wykorzystać :-D -robiłam 9 obwód - 4 burpee i zobaczyłam na stoperze 27.29 i powiedziałam sobie, że [...]

[...] 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym przyjąć rozkład wartości, no i generalnie to prosiłabym o radę, bo nie mam pojęcia co robić [...]

dzień 16 DIETA 142B/89T/100W=1755kcal+warzywa TRENING 1.Ława poziomo 25x6/27x6/29x6/31x6/33x4* (+2kg) 2.Przysiad 30x12/34x9/38x8** (+3kg) 3.Invert rows 12/10/8*** 4.Dzień dobry 17x12/22x10/27x9 (+5kg) 25min areo *przygniotłam się %-) **te przysiady staną się moim kompleksem @@-) ***proste :-PP ostatecznie byłam cała mokra :-D

dzień 19 DIETA 144B/90T/100W=1798kcal+warzywa TRENING MC 35x6/39x6/43x6/47x6/51x5 (+3kg) żołnierskie 19x11/21x8/23x7 (+2kg) przysiad ze sztanga nad głową 10x11/15x9/19x4/17x5 rozciaganie gumy nad głową 12/12/12 7x 5invert rows 10pompka 15przysiad czas: ok 10min + 15 min areo -cały czas ledwo chodzę i przy MC mocno to odczuwałam [...]

To powyżej to było bardzo głupie pytanie, bo... dzień 20 DIETA 140b/90t/99w=1749+warzywa TRENING 4x3 8 przysiad głęboki z wyskokiem 6 thruster 2x7kg 5 sdhl 17kg 4 burpee czas łączny: 24.06 dłuuuuga przerwa i 20minut areo ... tak więc, na własnej skórze poznałam odpowiedź }:-( zakwasów na nogach chyba nigdy się nie pozbędę, a teraz idę spać, bo to [...]

[...] (+1kg) przysiad 36x10/40x9/44x6 (+2kg) invert rows 10/10/7 dzień dobry 29x10/31x10/33x7 (+2kg) + areo -tralala /-)_ no przepraszam, ale uwielbiam te wszystkie trzy treningi siłowe 8-) będę to dłuuugo powtarzać, bo to zmęczenie sprawia mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma to jakiś związek z cyklem, bo znowu mój pot jest mega słony @@-) [...]

[...] czas: 47.30 + areo do godziny Na początku było ciężko, bo jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później poszło. Czas poprawiony (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: [...]

wielka szkoda, że nie mogę edytować swoich postów dzień 40 DIETA 145b/90t/101w+warzywa TRENING MC 41x6/45x6/49x6/53x6/57x5 (+2kg) żołnierskie 23x9/25x8/27x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 18x7/18x6/18x5 wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 +areo -nogi paliły, plecy paliły, a przy rozciąganiu gumy prawie płakałam @@-)i tyle komentarza #-P

[...] z opadu 15 invert rows 10 pompek 5 CurtisP 25kg czas: ok 20min + zdechłe areo 20min -przegryzłam sobie wargę, więc i krew się polała @@-) -tak teraz patrzę, że nie pamiętam żeby robiła wznosy z opadu - albo mnie tak zamroczyło albo ominęłam nieświadomie @-| (o ile można mówić o jakiejkolwiek świadomości podczas wykonywania takich treningów %-))

Ta, wątróbka. Lepiej przyznaj się czego do niej dosypałaś? \-) Ovejka, ciiii, tam cebulki kilogram był :-D No i wychodzi na to, że to znowu wina warzyw po części @@-) Człowiek chwyta się wszystkiego na tej redukcji %-) Viki, Jagódka sama chciałabym tak fruwać ze sztangą cały czas, bo było nieziemsko 8-) Tyle tylko, że do dziś czuję się trochę jak [...]

dzień 64 DIETA 148B/80T/101W+warzywa TRENING ok 1,5h na rowerze - sezon otwarty i lans w okularach był /-)_ W związku z tym, że przynajmniej trzy razy w tygodniu chodzę jak potłuczona i czuję się jak przejechana przez traktor.. do końca tego etapu plan będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) [...]

dzień 66 DIETA 148B/81T/120W + warzywa TRENING interwały w terenie - 6x30/30 ( w praktyce to było prawie 30 sek sprintu, bo ani razu nie dobiłam #-P) Pozazdrościłam Szanownym Koleżankom :-D Nie ma porównania z tymi int. na rowerku. Tylko te dają tak odjazdowo popalić, że człowiek gdyby miał siłę to krzyczałby jak mu źle %-) [...]

Falka %-) Niedziela to i były pomiary. W związku z tym, że stoją od miesiąca, wprowadzam na te dwa tygodnie rotację @@-) Obli jest busy, więc nie wiem czy by to zaakceptowała, ale obliczając swoją tygodniową pulę węglową odejmę sobie ogólnie 130 gram, bo było: 2x 147B/80T/120W i 5x147B/80T/100W a będzie: 3x 147B/80T/120W (siłowe) 2x 75W [...]