Zizia - redukcja ,)

Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia
Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.
(...)
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
-starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę...





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49

Moja miska z wczoraj(poza synthą):

Niestety nie zdążyłam nic poćwiczyć-trochę kłopotów w domu-zapodałam sobie tabl uspokajające w liczbie 4 i śniłam na jawie:-(

:)jestem po wizycie u chirurga...okazało się że mam przepuklinę pępkową(niewielką) i duży rozstęp mięśni prostych brzucha.Na razie ustalony termin operacji to 1.10 br.Robione też miałam dzisiaj usg wyszło w miarę ok-poza zastojem w nerkach i powiększonej dwunastnicy.Więc chyba nie jest żle...
Piszę "na razie" o terminie operacji bo faktem jest ,że mnie przeraża potnięty brzuch-tak tylko niestety wg chirurga można to zrobić-bo mój rozstęp sięga dość wysoko.No i jestem w kropce-można uniknąć tej operacji czy nie?Pięknie proszę nasze moderatorki o wypowiedzenie się w tej kwestji(może być nawet opiexxdol jak trzeba...)








Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-28 13:30:56

Jak masz przepuklinę to pewnie się nie da. Natomiast o szczelinie się nie wypowiadam bo nie wiem. Powodzenia i zdrowia życzę.

Witam po długiej przerwie:) Biję się z myślami czy ciągnąć moje zmagania tutaj czy założyć nowy dziennik... Za mną trochę zawirowań -stres zajadany śmieciami...nic to znowu zaczynam...
Starałam się coś ruszać tylko wyglądało to tak,że jeden tydzień robiłam trening wg Obli dla średniozaaw. plus rower(40) min drugi tydzień nic-miska w miare czysto ale weekendy koszmar...śmieci,śmieci...
Waga jako tako się nie zmieniła od ostatniego czasu:
waga:55 kg
biust: 93cm
pod biustem:80 cm
brzuch:85 cm
pas:86 cm
biodra:96 cm
udo:53 cm
łydka:33 cm
biceps:27 cm
Będę pisać bo to chyba ułatwi sprawę...
Miska dzisiejsza:

1700kcal 128/76/128

Kurcze wyszedł mi dubel...
Mam pytanie i prośbę do moderatorek o wskazówki odnośnie jakiejś kuracji oczyszczającej(herbatki czy cuś) ....


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-14 14:41:55

Zizia! Fajnie, że wracasz. Powodzenia, latem łatwiej.A może dołącz do akcji około czterdziestkowej, będziesz mieć motywację i wsparcie.

Azzi dobra kobieto!jak zwykle na posterunku i z dobrym słowem
Hmm co to za akcja?...poszukam...
Dzisiejszy trening:
ciężar mały bo tylko 4kg na łapę, (ale po tygodniu zwiększe)za to ilość powtórzeń 20x3 prawie bez przerw.
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
rower 40min-obciążenie naprzemian

Zizia witaj, nie zakładaj nowego watku, tu kontynuuj, super, że wróciłaś. Widzisz swoje błedy, teraz wyczyść michę i heja powodzenia!!!! aaaai ja na Twoim miejscu jednak robiłabym cały czas te ćwiczenia "pociążowe", na zamykanie szczeliny.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-14 23:00:28

Dzięki Żyrafkomam zamiar coś ćwiczyć na tą szczelinę, może to sprawi,że zoperowanie tego nie będzie tak skomplikowane(chirurg zastanawiał się czy będzie potrzebne tylko zszycie czy siatka ale to wyjdzie podczas operacji).Tylko nie wiem czy robić np wszystkie te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i dodawać mój trening na piłce z hantelkami + areo?Czy tak można?

Miska:
1700kcal 128/76/128






Do tego:
warzywa mix sałat, pomidory, troche marchewki




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-15 15:06:12

Zizia te ćwiczenia co masz wyżej w pierwszym poście na tej stronie, tj. te z pierwszego tygodnia z tematu Obliques, bez piłki możesz zawsze robić przed swoim treningiem. Ja nie wiem jak jest z ćwiczeniem z hantlami przy dużym rozszerzeniem brzuszka - czy można?? Czy nie zaszkodzą. nie wiem.. Jeśli wcześniej ustalałaś to z naszymy Szefowymi to kontynuuuj, ale przed rób sobie seryjkę wszytskich tych początkowych ćwiczeń. Ja robię po 10x każde 1 serię.
Pozdrawiam