trening 4x w tyg

siema koksy ! najpierw ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:101 (jestem na redukcji zszedłem ze 110) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:ok120-122 -udo:66 -talia:łądnie spada podczas redukcji jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chooj z 10lat :) 6. DIETA: na cykl podbijam do -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana [...]

Szykuje sie do 5 cyklu za rok ale juz dzisiaj chcialem sobie zrobic lekki zarys tego w jakie srodki celowac. Czego oczekuje?? na obecnym cyklu z trenem i primą osiagnąłem wiele i bardzo jesem zadowolony z tego cyklu dlatego jesli mozliwe to chcialbym wykozystac tren w kolejnym Chcialbym najpierw przymasowac a potem to wszystko ladnie "ułozyc" i [...]

Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]

Czesc, probuje uaktualnic swoja wiedze treningowa. Przeczytalem kilka artykulow na forum i wydaje mi sie,ze kumam ale pewien nie jestem...:) Probuje ulozyc sobie trening- cwicze 3x na dworzu(drazki itp) i raz na silowni. Z tego co rozumiem jesli na dana partie zrobie 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i [...]

Witam. polecono mi spróbować nowego treningu zamiast splita (ćwiczyłem nim już 6 miesięcy) a więc ułożyłem sobie trening push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening: push: -Wyciskanie płasko sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: [...]

[...] bdb ( wczesniej trzymalem sie bardzo scisle wszyskich liczb i kalorji niestety postepy byly bardo znikome ) 6-7 posilkow bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem) mieso/ryba + warzya w uproszczeniu 1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa 5+Losos [...]

[...] słodzik 100ml mleka 0.5% + woda II posiłek ryż basmati 100g pierś z kury 100g oliwa z oliwek 20ml kapusta kiszona 200g III posiłek twaróg tłusty 100g ryż basmati 100g IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek) insa 250g kury 100g ryżu warzywo (brokuł / kalafior / pomidor) V trening (w trakcie treningu napój z carbo i [...]

Witam, moja waga to 92 kg, obwod w pasie (najszerszym miejscu) 94cm, wzrost 183cm, wiek 22 lata. Trenuje silowo splita 4x tyg (ok 60min), po kazdym silowym dorzucam trening brzucha, w pozostale 3 dni w tyg interwaly 15 min, czasami w dni silowe, jesli rozpiera mnie na wieczor energia rowniez pobiegam, ale juz nie interwaly, lub pogram godz-dwie w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]

[...] I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe [...]

[...] z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena laweczce prostej 12,10,8,6 wiciskaniena laweczce skos minus 12,10,8,6 rozpietki [...]

[...] B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101 ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy Ostrowia 30 g B 24g ( ) uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego) Ostrowia [...]

[...] na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]

[...] czy moge cwiczyc go 2 x w tyg w poniedzialek i w piatek? ....i ogolnie czy plan jest dobrze rozpisany? i jeszcze jedno pytanko co ile tygodni miesiecy powinno sie zmieniac trening na inny? Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdro Klata wyciskanie na skosnej 3x12 10 8 wyciskanie na poziomej 3x12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

[...] owłosienia: lekka do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: dobra dość szybka Wyciskanie leżąc (MAX): skos 72 kg x 10 dokładnie bez prostowania łokci Martwy ciąg (MAX): ostatnio nie robię - przedtem 70 kg x 12-15 w 4 serach na koniec treningu ze sporym zapasem Przysiad (MAX): sztanga na klacie 80kg x 10 głeboko bez blokowaia kolan

Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]

[...] klatki nie mam zakwasow. Cwicze od 9 mies i wyciskam 110kg ledwo ale. Z masą u mnie 61.5kg żeby nabrac masy kupiłem sobie krea alkalyn. Ale teraz wiecej, jak wygląda mój trening. Skończyłem 3 miesięczny trening na mase i przeszedłem na siłę. Serię 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 4x 105 2x cwicze tak od 4 tyg tylko oczywiście ostatnia seria z małym [...]

Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono , Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg. 1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8 4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15 5. Wspięcia na palcach siedząc Kolejny [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]