trening 4x w tyg

[...] 2900kcal i od 15.01 do dziś trzymam 2700kcal Regeneracja bardzo dobra ,zmęczenia brak a bym nawet powiedział że kondycja i siła na plus Trening 4x w tyg Cardio 4x30 min po treningu (145-150 puls) 2x hiit w dni wolne od treningu. max 20min Kroki 15tys Leci bardzo powoli jak widać i nie wiem czy zejść niżej z kcal ? Zmieniony przez - Gnusmas00 w [...]

Aktualnie jadłem już 2900 kcal trening 4x w tyg i cardio 3x po 30 min i waga pomalutku szła w górę ( mogłem się go nie słuchać i pomalutku robić po swojemu j teraz nie miał bym aż takiej deprechy)

Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg

Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron drugi rok, w miedzy czasie master, teraz cypio i deka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa [...]

8.TRENING: 4x w tyg silownia , 1x basen , w weekend siatkowka,bieganie *

no ale jakies przyczyny utraty wagi powinny być? mam nadzieję, że prohormony czy saa nie byly wcześniej w uzyciu? spadkow masy/siły doświadczyles na diecie, ktorej zarysy podaleś- czy może jakoś sie -chocby przez pewien okres- rozmyła? trening 4x w tyg. to myslę rozsadna propozycja.

[...] kogoś do wystawienia opinii a wtedy zlicze"głosy" i wybiorę :) Co do typu budowy.. owszem nogi żadko trenuje..lecz chce to zmienić od 27 pażdziernika kiedy to przejde na trening 4x w tyg. pon wt czw pt i będę miał czas na wszystkie partie. Dzięki za wszelkie odpowiedzi. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-17 23:15:20

Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-118 -udo:-61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwa 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold,wino,enan,cypio 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 96 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z wieloma przerwami 6. DIETA: 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: masa bez dużej ilosci wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Może coś tam jest, ale naprawde bardzo mało tego enana... o ile wogole tam jest ;) Trzymałem diete, trening 4x w tyg, suple - białko WPC i WPI 2x dziennie, glutamina i BCAA 2x dziennie, carbo 1x dziennie i po wakacyjnej przerwie przy sporych spadkach (z 82kg na 77-78kg) przez 10tyg wskoczyłem na 83-84kg ? Wydaje mi się jakby był tam enan to [...]

Sorry :) 21 lat, 79,5kg, 180cm, 2 lata stażu, trening 4x w tyg splitem, praca fizyczna, brak jakichkolwiek przeciwskazań dietetycznych, tudzież zdrowotonych. Co do diety - warzywa w akżdym posiłku po 100-200g

[...] WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku. Lecz trenowałem kiedyś 10 lat judo tam dużo treningów siłowych. 6. DIETA: -białko: 2.5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa [...]

4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 57 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja podkreślenie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

wybacz, wypełniłem ankietę, lecz coś nie do końca się załadowała, a więc tutaj wypełniam ręcznie: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 110 UDO: 64 TALIA: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 250-260g WEGLOWDANY: aktualnie 150 ale niedługo ucinam TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA:77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:269g WEGLOWDANY:495g TLUSZCZ: 67g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Trening 4x w tyg (wtorek,środa,sobota,niedziela) 18:00-19:00/19:30, 2 razy w tygodniu basen (zależy jak pasuje) i 2-3 razy w tygodniu kosz lub noga. Standardowo jem tak: 7:00 - płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szklanka soku 10:00 - chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + sałata + pomidor,ogórek itp 12:00 - [...]