1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:63 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ostatnio 4lata bez przerw 6. DIETA:Nie mam opracowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 6 porządnych cykli 8. TRENING:3-4x w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja potem masa w miare [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:98 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki na poczatku,meta+susta+aga,(za mocno mało co czapy nie rozerwalo)..enan+bold+meta, 8. TRENING:siłowy/4x w tyg 9. CEL [...]
[...] >>>>>>>>>MASA<<<<<<<<<<<<< Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 200 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 67 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 5,1g TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 4x w tyg. + aeroby 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : pół roku 11.POZIOM BF% ok.13-15% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki za fajna odpowiedz. wiem juz sie oczytalem, postaram sie cos z tymi kaloriami wymyślec. Wielkie dzieki za pomoc , to czas na trening , doradzisz cos jeszcze? Zwiekszyc intesynowsc treningow? narazie cwicze 4x w tyg klata-biceps/triceps-barki/nogi-plecy
Witam ponowie po tym cyklu poszło za***^^^^^ Polecam .a teraz moje pytanie po cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem [...]
[...] do ilosci kalorii wszelkie odzywki (nie suplementy)... mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie [...]
dieta low carb trening ( myslalem by dokupić białko i łądowac po treningu, i carbo? Bo w diecie jest mało węgli) robie wlasnie FBW 4x w tyg. Trenuje aeroby wiem ze nie da sie tego i tego jednoczesnie ale chce poprawic definicje miesni bf spadnie poprzez aeroby i tak co do spalaczy odpadaja jakos nie mam do nich przekonania wole sam redukowac za [...]
no okej majonez wywalę, szkoda mi kasy trochę dlatego ułożyłem to co mam w lodówce. Myślałem nad LC ale nie wiem czy dam rade pracować po 8/10 godzin na budowie to tego 4x w tyg trening. tuńczyka zawsze mam w lodowce i pierś z kuraka. Nie mam pojęcia co mogę zastąpić filet.
1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata, 2 lata przerwy i 7 miesiecy powrotu 6.DIETA BIALKO: 220g WEGLOWDANY: 500g TLUSZCZ: raczej unikam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu metka, Prolo+wino 8.TRENING: split 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa ;] 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening góra - dół który dałem do oceny Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Co do cyklu jak już się upierasz to deke zostaw na daleka przyszłość. Test 250 - 1ml co 5 dzień. Kcal na bilans ujemny. Trening siłowy + cardio 3-4x w tyg i zadbaj o zbilansowana dietę. Działaj i powodzenia.
Co do cyklu jak już się upierasz to deke zostaw na daleka przyszłość. Test 250 - 1ml co 5 dzień. Kcal na bilans ujemny. Trening siłowy + cardio 3-4x w tyg i zadbaj o zbilansowana dietę. Działaj i powodzenia. tylko on nie ma pojecia o diecie wiec i tak nie bezie wiedzialjak zrobic ujemny bilans
Robisz trening MMA 4x w tyg az do wyrzygania i chcesz iśc jeszcze na siłownię???? Najważniejszy po treningu jest odpoczynek. A diete znajdzieszw dziale o diecie :)
[...] 11 m-cy to sprobuj ułozyc plan na podstawie poniższej rozpiski i daj później do sprawdzenia Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
[...] : startujemy z dietą Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu kreatyna i stack Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety [...]