trening 4x w tyg

[...] co chwile, ale nogi ciut lepiej wygladały i nie były takie ciężkie klocki, ze względu na to ze badania rano chciałem ogarnać to po badaniach tylko cardio i do pracy, ale trening udało się zrobić po południu. Po treningu od razu do kardiologa, echo serca i konsultacja. Leki mi zmienił, mówił że to definitywnie od nich taki problem, teraz [...]

Witam! Troszkę o sobie. Ćwiczę już ładny kawałek czasu. Ostatnio w zw. z kontuzją stawu barkowego miałem przerwę 6 mcy. Oczywiście się otłuściłem i mięcho mi się skurczyło. Od początku sierpnia zacząłem znowu trenować. Na początku "jechałem" zwykłą redukcją + brałem kretkę. I efekty były miłe. waga cały czas na 92kg ale z brzucha z 93 na [...]

[...] 10g kokosowy 3. 100g kasza jaglana, 100g jabłko, 50g puddingu 4. 100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 5.omlet 6. jeszcze nie planowane :d SUPLE: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 Zmieniony przez - [...]

[...] i lepsze nastawienie ;-) Trening po śniadaniu, bo potem miałem mieć personalny a potem o 14 niby "zjazd" rodzinny na obiad na Kocierzu więc żeby wszytsko na spokojnie było trening rano, a suma sumarą wyszło tak ze trening mi odwolał bo sie rozchorował, a na obiad rodzinny nie zdarzylismy bo mojej się granie przecigło %-) Ale do senda trening [...]

[...] 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening miślałem ze zasne :D NO i też z rana 3x do kibla [...]

Dziś nie wiedziałem jak z treningiem rozegrać bo wstępnie miał być dnt i wizyta u fizio, ale wizyta dopiero jednak w przyszłym tyg więc były dwie opcję na nogi :D wybrałem te trudniejszą do realizacji ale z opcją większego doj**ania :D i też tak było ;) Czasowo troche byłem do tyłu, znaczy się wstałem tak jak zawsze w dt, ale dziś zaplanowane na [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) Ćwicze,hmm stosunkowo nie długo,koło roku ale to było takie raczej wiesz,obijanie sie niż prawdziwy trening. Dopiero niedawno dowiedziałem sie mniej więcej o co w tym wszystkim chodzi Pozatym na mase długo nie będe jechał bo od września wracam na kb,tak że wcześniej musze [...]

[...] przeżyć. | Trening popołudniu razem z dziewczyną(ze udało mi się ją namówic ;d ) a potem kino i byliśmy na Obecności, całkiem dobry %-)po filmie do lasu bym nie wszedł;d po treningu lekka demotywacja...bo o ile w lustrze jakoś to wyglądało to na zdj i filmikach już gorzej...lekka rezygnacja się pojawiła, ale pogadałem z Przemkiem i ciutkę [...]

[...] na czczo. Cardio miało nie być ale nie mogłem sprać to popozowałem zrobiłem jakieś zdj ale tam lipa;/ i wskoczyłem na rowerek bo miałem czas, wiec cardio w gratisie Sam trening super, zajechany mocno, weszło bardzo dobrze, siady taka obawa bo ciśnienei na brzuch spore ale kurde szło to robiłem l) łąwkę rzymską zaj**ali wiec moje najlpesze [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

[...] Najpierw po 3 tyg zapierdzielu żona miała 4 dni wolnego, ona też ostatnie pół roku stresu sporo, no to chciałem trochę czasu razem spędzić i tak wypadły ze dwa posiłki, trening jeden odpuściłem, żeby gdzieś wyskoczyć. Ona jest przyzwyczajona do mojego trybu życia, rozumie to, ale tak jak tak zluzowalem na chwilę dosłownie i zobaczyłem, że ma [...]

[...] siedząc 4x20-25+4x15 7.przywodziciele+odwodziciele 4x20+4x20 łydki bez cardio, w tym tyg juz 6 sesji za mną Nie zapowiadało się na tak mega zaj**isty trening :-) Jechałem z dobrym nastawieniem, wiedziałem że musze dowalić ale nie wiedziałem że aż tak:d miało byc nastawienie na dwojki ale jednak czwortki też mocno :D [...]

[...] będzie trzeba bardziej przemyślanie jeszcze trenowac :) Za 2 tyg otwierają siłki wiec kilka cw napewno ulegnie zmianie bo bedzie wiekszy dostęp do sprzętu, ale schemat treningu oczywiscie bez zmian, ale nie wiem czy jak te lekkie bóle i dyskomfort(stawy sciegna) będzie bez zmian to zorbie tydzien na wyzszym zakresie pow i bez upadku, ale to [...]

[...] nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie ale wstałem cardio sniadanie najgorzej było się zebrac ale jak już dojechałem na siłkę było spoko, trening bardzo dobry. Pewno już jeden z ostatnich treningów tam jak i u siebie w piwnicy o ile w poniedziałek wystartują fitnessy Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie [...]

[...] wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle trening bardzo ciężki i dobry Dołożone w siadach suwnicy i uginaniu a reszta kosmetyka ;d Mich standard W jednym posilku zamiast indyka weszły krewetki [...]

Robicie z igły widły. Dajcie spokój z tym internetowym napinaniem się i spożytkujcie energię na coś pożyteczniejszego, np. na trening, jak ja hrhr. Kończąc temat, kiedyś rzeczywiście młotki i uginanie z supinacją z hantlami robiłem większym ciężarem, niż uginanie o kolano, ale ta różnica z czasem zanikała i na początku testu robiłem to i to [...]

[...] / 12x42,5 6. Francuz siedząc5x 20x35 / 15x60 / 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie młotkowo 4x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 Trening całkiem niezły, siła ciągle do przodu, z treningu na trening w każdym ćiwczeniu na plus. Pompa duża, na przedramionach i prostownikach aż za duża, przy młotkach ledwo trzymałem hantle %-) Wszystko rozkręciło się na [...]

[...] planik ułożę pod to ,aby jak najmniej obciążać nadgarstki (głównie problem będzie z tricepsem i jakimś cwiczeniem ale cos sie wymysli lub po prostu odpuszczę na razie trening tricków i tak przy jakichś wyciskaniach bedzie on pracował) Gdyby fizjo powiedział ,ze mam jednak nie trenować w ogóle to też tak zrobię. 2 treningi i tak dały mi [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]