trening 4x w tyg

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s I teraz pytanie do was który trening będzie lepszy? Mam możliwość ćwiczeń tylko w domu + WF w szkole. Formy aero i hitt odpadają w zamian mogę robić tabate albo inne formy aktywności przy pomocy sztangi [...]

Witam, Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p POMPKI TYLEM 3s 8-12p Biceps: [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]

[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?

[...] 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego 15.15 kreatyna 5g 15.30 trening kończę około 18.00 18.30 białko 30g 19.00 kurczak 200g + ryz bialy 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 [...]

Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]

Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze które pomogą mi spalić tłuszcz wraz z treningiem cardio. Drugą sprawą jest umiejscowienie tego tłuszczu. Na brzuchu jest zgromadzone trochę tłuszczu, lecz jego większa część zgromadziła się w okolice ud oraz [...]

[...] mi sie zmobilizować to myślałem żeby po pracy biegiem do domu, normalnie autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego cyklu 20 tab clomidu? Oczywiście profilaktyka... nie pale już mam [...]

Od 1.5 miecha trenuje na silowni 2x w tyg nogi po to aby zwiekszyc wyskok i do tego gralem z 2x w tyg na plazy w siatke. Obecnie moj trening wyglada tak w pon-czw nogi: rozgrzewka, 4x12 przysiady trzymajac sztange z przodu na barkach( 1x biore 30kg,2x 40kg, 3x 45kg, 4x 50kg) po tem robie wykroki 3x 15 na kazda noge trzymajac hantelki 2x po 10kg, [...]

[...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO [...]

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x [...]

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne [...]